研究发现，如果你每周坚持这个量，你会睡得更好、体重减轻、心脏更健康。

研究发现，如果你每周坚持这个量，你会睡得更好、体重减轻、心脏更健康。

跑步最伤的根本不是膝盖，这个说法早该被扔进故纸堆了。

不少人跑了好些年步，身体练得极为健壮，然而却根本没察觉到大脑正悄然出现的改变，而真正应当被予以重视的恰恰是这个，并且这种改变相较于肌肉的线条，要来的更为强烈。

《》最新发布的那一项研究饶有趣味，科学家聚焦于一群人，这群人每周跑步三次，并且每次跑步时长为半小时，科学家长时间观察他们，最终发觉他们大脑中负责记忆的海马体，其体积竟然增大了两三成。

这一数字听起来并非很大，然而，将其换算为脑功能，就等同于给记忆力延续增进了小半年 。

要说更绝的地方在于，当处于跑步这个行为的时候，身体内部存在的那种被称作BDNF的东西，其浓度将会飙升至平常时候浓度的五倍 。

大脑的“营养液”，这被称作物质的东西，阿尔茨海默病协会去年就宣称，运动是预防认知衰退方面可信的方法之一，现在这说法被证实了 。

不过话说回来，这年头没点科技傍身，都不好意思说自己会跑步。

今年各大厂牌推出的智能跑鞋，其内嵌的传感器，相比前两年，精明程度提升了不止一个档次 。

华为那边用AI分析跑姿的数据，说能把受伤风险砍四成。

听起来蛮美妙动人的，然而实事求是来讲，存在一些人，跑到途中，手表一旦震动，便即刻低下头去查看数据，险些撞到电线杆之上，这般情形究竟能不能算作是另外一种风险呢？

科技属于不错之物，然而倘若从辅助转变为依赖，反倒将跑步最为纯粹的乐趣给磨灭掉了。

那些被实时监测的十二项指标，疲劳度进行预警时会产生震动，说到底，这根本比不上自己身体发出的信号，来得那么实在。

膝盖微酸、呼吸节奏乱没乱，这些本能反应比任何算法都准。

夏天跑步更是个技术活。

全球变暖这锅粥，让高温天跑步成了玩命。

今年六月，美国运动医学会才更新的指南，气温一旦超过28度，配速就得往下降低三到四成。

中国田径协会弄出了个三级预警，三十二度及以上时，就给出了别在外面随意闲逛的建议 。

然而就是有些人不相信这种情况是不好的，在大中午的时候，迎着炽热的太阳去刷PB，最终因为中暑而倒在了路边，这样的新闻每年都有出现。

说白了，跑步是为了活得更好，不是为了跟老天爷较劲。

真想于三伏天有所行动，或者在清晨与傍晚时分错开出行高峰，或者老老实实地踏上跑步机。

有一些智能设备，它们能够监测核心体温，这种设备倒是可以准备一个，毕竟生命是属于自己的呀。

不同人群跑步也得讲究个差异化。

光跑步对于处于更年期的女性而言是并不足够的，还需要搭配一些抗阻训练才行；青少年的骨骼尚未发育得十分坚实紧密，这种情况下一周跑步的距离不要超过三十二公里 ；老年人同样不应该过度勉强自己，采用跑跑走走相互间隔进行的方式会更加科学合理 。

今年，WHO补充了这些细分建议，这些建议在听上去虽然繁琐，然而实际上，其核心意思就只是一句话，那便是别跟风，要去找寻适合自身的节奏。

跑步这事儿，说到底是个自我对话的过程。

大脑变聪明、身体变强壮，都是附赠品。

纯粹的价值，在于你于脚步声当中听闻自身的心跳，于汗水中洗净一日的疲惫。

哪怕科技已然极为发达，哪怕研究已经无比深入，可那也无法去替代这样子的一种畅快感，即跑完五公里之后，迎着风大口大口地喘气所带来的畅快感。

那些数据、指标、预警，该看就看，但别让它成了枷锁。

毕竟，跑步的初衷，从来不是为了成为数据的奴隶。

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