跳绳十分钟竟等同慢跑半小时，强度与时间得把控好

跳绳十分钟竟等同慢跑半小时，强度与时间得把控好

跳绳属于一种户外的运动量比较大的活动，练习之前务必要做好身体各个部位的准备活动，尤其是足踝、手腕以及肩关节、肘关节必须要活动开，。

启动刚开始的时候是慢速的，随伴着持续坚持的时间不断累加增加，能够渐渐逐步递增加大提高跳绳的速率速度。慢速的状态维持保持于平均每分钟跳跃跳动60至70次；相比较快一些的速率速度维持保持在平均每分钟140至160次。

冰天雪地之时于户外跳绳免不了会出汗，当停顿下来之际，得赶忙穿上外衣。跳绳不单单小孩子能玩，亦是一种有助于健身的良好方式。热衷于健身的人能够依据自身的日程规划以及锻炼时段，去融入集体之中，于其间感受多人一同跳绳所带来的趣味。

按运动量来讲，连续跳绳历时十分钟，跟慢跑去进行三十分钟或者跳健身舞二十分钟相比差别不显著，堪称是一种耗费时间少、消耗能量大的力量训练方式 ，跳绳可以让血液循环得以促进，可以对心脏起到保护作用，能够使肺活量进一步提高，进而也就能够增进青少年的发育，使身体强健，对智力进行开发，对身心健康有益处 。

早晨睡醒刚起身，睡眼矇眬模样正，要是先去跳跳绳，能让头脑变清醒，精力可充沛；夜晚时分去跳绳，会助你拥有好睡眠。跳绳具备减肥之效果，按研究表明，胖的人在吃饭前跳绳能够降低食欲。

长期持续坚持跳绳，能够对人的弹跳能力、速度、平衡能力、耐力以及爆发力加以训练，还可以培养准确性、灵活性以及协调性。像退休老人之间，单位同事之间，就能够经常进行多人跳绳活动，这样做既存在互相鼓励的情况，又增添了趣味性，在情感交流这个过程当中，也锻炼了人那份顽强的意志以及奋发向上的精神。

特别是在工作这儿的年轻人，对于团队的协作互助这种精神，也将会有更为深入的体会。

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