研究显示跑步治疗抑郁症效果竟然和抗抑郁药差不多

研究显示跑步治疗抑郁症效果竟然和抗抑郁药差不多

为何运动有效？哪种运动最有帮助？当你纠结时又该如何开始？

美国马拉松专业网站

高级新闻编辑Jessy，近日针对此撰写文章并进行分析，以下是与之对应的译文，。

若是在那般糟糕的一日，系好了鞋带，而后去跑步，跑完之后，你曾发出过“我需要这次跑步”这样的感叹，那么此刻，科学可是正式地站在你这边了。

一项近期发表于《英国医学杂志》的研究，证实了众多跑步者内心早就知晓的事实，那就是运动不但对身体有益，而且还是对抗抑郁症最为有效的工具当中的一个。

此项综述，将218项随机试验予以汇集，这些试验涉及人数超1.4万，皆是重度抑郁症患者。它不但对运动有无效果展开探讨，还针对哪种运动效果最为良好，所需达到何种强度，以及哪些人群受益程度最大进行研究 。

提前透露一下：那种包含步行或者慢跑在内的跑步，属于效果最为出色的运动当中的一种。力量方面的训练，瑜伽，甚至于令人意想不到的舞蹈，同样展现得很突出。

一、总体概况：运动可与抗抑郁药媲美

“猛兽”般的抑郁症，会将人的能量、动力、睡眠和快乐逐一耗尽，哪怕只是出门进行短距离跑步，都会让人觉得如同攀登珠穆朗玛峰那般艰难。

曾经帮助过数百万人的传统治疗方式，分别有药物以及心理疗法，然而却并非对每一个人都能起到有效的作用。除此之外，能够获得治疗的机会，是一个相当重大的问题，特别是在那些处于高收入国家以外的地区 。

一项新研究被发现了，它是由澳大利亚研究人员主导的，还发表在了世界极为权威的、算是医学期刊当中的其中之一，该项研究指出，运动可减轻抑郁症状所产生的效果，几乎和抗抑郁药的效果是相当的，有的时候甚至还要更好一些。并且，当运动跟药物或者疗法相结合起来的时候，其效果会变得更强 。

对于“主动”对照组，像拉伸、健康教育抑或是安慰剂药片这类，与之相较来看，不同运动类型所呈现出的效果是这样的：

步行或慢跑：症状显著减轻（效应量 *g* = -0.62）

瑜伽：效应略小（*g* = -0.55），但耐受性良好

力量训练：效果也很强（*g* = -0.49）

舞蹈、太极和混合有氧运动均显示出益处

运动强度越大，效果往往越好。

二、为何跑步尤其有效？

跑步触动了多个机制，这些机制是研究人员认为对抑郁症患者有帮助的。跑步还建立了一种东西，这种东西是较少被讨论的，它就是自我掌控感。抑郁症常常会使人感觉到无力，还会让人觉得被困住。即使不想出门，却仍然坚持跑步，这样做会让人产生一种感觉，这种感觉是“我做到了”。这种感觉非常重要。

研究人员觉得，跑步用处诸多，能够对抑郁症患者予以帮助，它具备节奏性，一般是于户外开展，能让人有身临其境之感，还能给人一种前行进步的感受。

它有可能会对您睡眠质量的提升有所助力。没错呀，内啡肽，也就是那声名远扬的“跑步者的那般兴奋之感”，确实是实实在在存在的，即便它们祇是构成其中部分缘由而已。

有一位在红迪网（）的用户，于“抑郁症”板块写下，有这样的情况，有时他跑步，仅仅是为了感受自身在做某种事，这并非一直都有趣，然而它却对防止“迷雾”显得过于浓重有帮助 。

这可不是单单的（个人经历）。研究有发现，当运动是以较高强度来开展的时候（像节奏跑、间歇跑，甚至于仅仅只是稳定的三十分钟跑步），效果常常是最为突出的。

三、跑步能替代抗抑郁药吗？

不一定，但它可以作为一种替代方案或强有力的补充。

研究有发现指出，运动所产生的效果，和认知行为疗法也就是CBT这种最常见的谈话疗法当中的一种，二者是相当的。抗抑郁药也就是SSRIs，它的平均效应量，这里g等于负的0.26，是低于步行的，低于慢跑的，还低于瑜伽的。

更为有趣的是，当把运动跟SSRIs或者疗法进行结合之际，其效果相较于单独运用任何一种而言，都显得更为出色。

这并非表明你应当丢弃药物，或者越过治疗，然而这的确意味着运动并非仅仅只是“一种尚可的补充”，它理应被视作主要治疗举措之一 。

四、你应该选择哪种运动？

要是你已然身为跑步者，那可真是幸运至极——步行以及慢跑乃是最为有效的干预举措当中的一种喽。如下就是针对不同运动类型的效果剖析情况啦：

跑步或步行：效果强且广泛适用

力量训练：对女性和年轻人尤其有效

瑜伽或太极：适合老年人和男性

舞蹈：效果出人意料，但主要在年轻女性中研究较多

强度具重要性，剧烈运动，像跑步以及高强度力量训练，其效果相较于轻度运动更为显著，这并非意味着需每日皆全力而为，不过确实表明真正会出汗的运动或许比轻松的散步更具助益 。

另外，团体形式，比如说瑜伽课或者集体跑步，常常有着更佳的依从性。它们不但具备社交性，而且增添了责任感，这在你处于情绪低落的抑郁状态时是相当重要的。

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