最佳抗痛风运动不是跑步！这3种运动可控制尿酸，建议常做

最佳抗痛风运动不是跑步！这3种运动可控制尿酸，建议常做

存在这样的说法，即有的运动能够起到减缓痛风的作用，这究竟是真还是假呢，当痛风发作之际，关节会肿痛得相当厉害，特别是大脚趾部位，常常致使人们快要到达几乎无法忍受的程度。

并且，痛风的根本症结所在，是体内尿酸处于过高状态，许多人都清楚，对饮食加以控制，避开高嘌呤食物，乃是降低痛风发作几率的关键所在。

可你是否晓得呀，运动，特别是某些特定类型的运动，同样能够助力控制尿酸水平，进而减少痛风的发生几率哦。

大部分人，一旦听闻运动，于脑海或许首个反应便是跑步，依我的医疗经验而言，答案实则并非简易，即便跑步有益于减肥，助力降低尿酸水平。

对于痛风患者而言，尤其是那些痛风发作频次较为高的人来讲，跑步并非是最为适宜的运动 。

那么，是否存在这样的运动，它能够防止痛风出现急性发作这个情况，同时又对帮助控制尿酸起到一定作用的呢，实际上，存在着几种运动，它们在对于控制尿酸水平以及预防痛风再次复发这两方面，所产生的效果也是颇为不错的。

柔韧性训练

就痛风患者而言，运动的确是控制尿酸的一项关键手段，然而并非所有运动都适宜，特别是处于痛风发作期时，剧烈运动是决然不可进行的 。

然而，有不少人并不清楚，温和平缓的柔韧性训练，事实上对于痛风患者而言是极有好处的，柔韧性训练并不要求进行剧烈的运动。

它借助拉伸这一方式，它通过活动关节这种行为，以此来促进血液循环，进而帮助身体把多余的尿酸释放出来，与此同时它还能够预防痛风再次复发。

我曾碰到过一位六十多岁已退休的工人，他年轻时特别喜爱锻炼，特别是跑步以及篮球，然而随着年龄逐渐增大，痛风这个问题开始频繁地对他进行困扰 。

他跟我讲，有一回痛风发作过后，他基本上没办法再进行高强度运动了，跑步变得困难，跳跃也极为艰难，所以他开始转向柔韧性训练。

刚开始的时候，他对于这些训练抱有怀疑的想法，认为这些运动说不定没办法起到帮助减轻痛风症状的作用，然而最终呈现出来的效果却是超出了他预先的想象。

每一次，在完成了这些拉伸以及柔韧性训练以后，他的关节，感觉到，更加轻松了，同时，疼痛，还有，不适感，也都，有所减轻了。

柔韧性训练的关键之处在于，它具备改善关节灵活性的能力，它拥有增加关节周围软组织伸展性的作用，如此则能够减少尿酸结晶在关节里的沉积。

并且，它的动作较为温和，不会给关节带来过大的冲击力，借助适当的拉伸，能够助力关节的血液循环，推动尿酸更好地排泄。

特别是处于痛风症状相对较轻的时期，一定量的柔韧性训练，还能够增进身体的代谢功效，提升尿酸的排泄效能。

当然，进行柔韧性训练之际，存在一些需留意的事项，比如说，所作的拉伸动作务必温和，不可过度用力，且不可使自身置身于极限的运动范围之内 。

登山

提及登山，也许好多人会认为这是极为激烈的运动，特别是高山攀登，或许得要有超高的耐力以及体力。

但是，实际上，对于痛风患者而言，适度的登山，特别是短途的低强度登山，是极为有益的。而登山的关键之处，就在于“适度”。

当强度大到超乎适宜程度时，必然存在一种可能性导致关节承受的负担加重，然而，要是进行的是契合自身体能状况的登山活动，那么它不但能够提升心肺功能，而且还能够推动身体的正常代谢流程开展进展进而形成促使尿酸加快排出体外的结果。

我曾碰到过一位中年男性，年龄大概45岁，身体状况很不错不过他存在长期的高尿酸血症情形，尽管他并非常常发作痛风 。

然而，偶尔会察觉到关节存在些许不适，特别是膝盖以及脚踝部位的关节，经由医生给出的建议后，他着手开展低强度的登山训练。

周边一系列山脉被他挑选用来开展短途登山行动，每一次登山时长都把控在大概1小时上下，历经数月之后，他身体里的尿酸水平显著降低，并且关节部位也未曾再度呈现出过敏引起疼痛的状况 。

登山有着不言而喻的好处，它不单单是一种提升体力的极佳办法，更是一种自然的排尿酸途径。

登山之际，身体能够获得优良的锻炼，特别是下肢的肌肉群组会得以全面活动，如此这般，尿酸于体内的代谢以及排泄效率会得以提升。

并且，在登山的进程当中，伴随着身体热量的消耗，尿酸的溶解度同样会有所增加，这会对尿酸经尿液排出体外有帮助 。

有助于调动全身肌肉群的登山，好处还在于其冲击力较小，特别是对关节负担较轻，站在痛风患者的角度看，这无疑是一个相对安全的运动选择。

当然，登山之际需留意，过度的疲劳以及剧烈的运动依旧是应当去避免的，登山的目标是促使身体的循环以及尿酸的排泄，并非去挑战体力的极限。

蹬自行车

倘若你觉得登山，或者跑步这类剧烈运动能够助力排尿酸，那么你或许未曾考量过蹬自行车此项运动。

许多人觉得骑自行车并不够“激烈”，然而实际上，那种蹬着自行车的进行的运动，因其冲击系数较低，其实针对痛风患病的人而言，有着出人意料的益处。

比起跑步，骑车所产生的冲击力要小很多，特别是针对那些关节负担比较重的老人，或者正患痛风的病人而言，它能够防止膝关节以及其他承担重量关节受到直接冲击。

我存在一位患者，这位患者身为已退休的银行职员，其拥有长达十年的痛风史，其时不时会发觉膝关节以及脚踝关节存在疼痛状况。

他往昔曾试过跑步，然而因跑步给膝盖造成的压力过重，反过来致使关节的不适加剧，之后，他着手尝试骑自行车，每日持续进行30分钟至1小时的骑行。

历经数月，他关节处的疼痛之感显著减轻，尿酸水平得以有效控制，更让其满心欢喜的是，膝盖以及脚踝的运动范围有了改善，生活质量大幅提升。

对于痛风患者而言，蹬自行车存在好处，首先是其具备低冲击性。在骑车的时候，膝关节所承受的压力相对较小。特别是当与跑步进行比较时，膝关节以及髋关节所承受的负荷更为轻些。

其次，蹬自行车可有效增添下肢的肌肉力量，促使腿部的血液循环得以促进，助力尿酸从血液里更快地被传送到肾脏接着排出体外。

长时间进行低强度运动，痛风患者不但能够让体内尿酸水平降低，而且还能够对新陈代谢进行有效改善，增强心肺功能，实现全身健康的提升。

这些运动方式，能够锻炼身体，并且不会给关节造成特大压力，属于值得痛风患者去尝试的运动方式，当然，务必要依据自身身体状况，努力依照自身能力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于最佳抗痛风的运动来了您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

同城奢侈品信息网