钟南山提醒：尿酸异常运动有表现，跑步时这些要多留意

钟南山提醒：尿酸异常运动有表现，跑步时这些要多留意

五个成年人当中，便会具备一个尿酸超出标准范围，最为可怖的是，许多人首次发觉，乃是在半夜时分，被大脚趾的疼痛惊醒，甚至连被子都无法盖上。

这可不是痛风老人独有的情况。90后程序员小王，上周跑完五公里后，膝盖肿得如同馒头一般，前往医院检查，尿酸为520，医生直接表明：要是再晚半年来，肾就得哭给你瞧了。

出现尿酸高这种情况，可不是简单意味着不能吃海鲜而已。它如同是一把盐，是撒在了关节处，也撒在了肾脏中，同时还撒在了血管里，会慢慢地腌出石头来。钟南山团队给出提醒：正常说来运动目的在于保持健康，然而对于尿酸出现异常状况的人来讲，若一旦练错了，那就等同于亲手将石头给磨成了刀。

先说关节，平常之人跑完步后，肌肉会酸痛三天，而尿酸高的那些人们，其膝盖或者脚背仅仅疼痛于一个点，恰似钉子被钉入那般，24小时都不会有所缓解，呈现出红、热、跳动的状况，一旦触碰就会发出好似鬼魅般的叫声，这并非是乳酸，乃是结晶在刮擦骨头 。

再来说说尿，在大量出汗之后，尿量瞬间变成为几滴，其颜色如同浓茶一般，并且还漂浮着泡沫，这表明尿酸已经浓稠到快要析出沙子的程度。在这种时候，若是不进行补水的话，那么肾小管就会有可能被沙子堵住，到了第二天就会出现腰痛得无法站直身体的状况。

还有那种疲惫感。别人睡上一觉后就能充满活力宛如满血复活状态，可你即便睡了两觉，却仍旧好似被抽去了筋骨一般。高尿酸致使全身一直处于那种类似低度着火的状况，代谢的油门已经踩到了底，然而油箱却出现了泄漏的情况，结果就是越锻炼身体越虚弱。

皮下小包最为隐蔽。耳垂最先出现似米粒般的硬块，不痛不痒，手肘也会出现同样情况，脚趾同样如此，三年时间这些硬块就能长成鸽蛋大小的硬块。随后破皮会流出类似白粉笔末的物质，一旦感染一次，就需要住院两周 。

为什么运动反而升高尿酸？

其一，当强度有所提升之后，那些细胞一块儿自行爆裂，嘌呤如同发生雪崩一般，肝脏赶忙加紧速度对其加以转化制成尿酸，刹那间数量就增加了一倍。

第二，人在出汗之后却不补充水分，进而导致血容量出现缩水情况，尿酸浓度会直接翻倍，而且肾脏排泄速度根本跟不上 。

其三，无氧类型的相关项目主要依靠糖酵解，众多的乳酸如同大军一般，封堵住了肾小管的出口之处，尿酸想要往外出去，然而门却被反过来锁住了 。

好多人觉得咬紧牙关一直坚持情形就能有所好转，后来却发现越是使劲越是情况不妙。在2023年，《中华内分泌代谢杂志》给出了答案：进行适度的有氧活动可以降低尿酸水平，若是过量的话却会使其反而升高，那个转折点就在每周150分钟的时候。超过一秒钟，收益就会朝着向下的方向转变。

怎么练才安全？

将跑步替换为快走，把心率调控到能讲话但无法唱歌的程度，每日六千步，分作两次来完成，分别进行 。

游泳最好，水的浮力替关节扛重量，尿酸结晶不会被踩碎。

太极，八段锦，慢得乳酸连出生的机会都没有，关节居然还能悄悄把结晶挤回到血液里 。

水喝不对，等于白练。

运动之前，以200毫升的温水作为开端，来开启运动进程，运动当中，每隔十分钟饮用一小口，运动结束之后，经过半小时再补充200毫升，总量在每一天，从1.5升开始起步，以2升作为上限。

别等口渴，口渴说明血液已经熬成粥。

留意尿液，其颜色仿若兑了水的啤酒那般相宜；倘若再淡些，那就表明喝得过多；要是再浓些，那就马上添加两杯。

吃，是另一条命。

豆腐、菠菜、蘑菇，以前被冤枉，其实嘌呤不高，放心吃。

事实上要避开的是啤酒，还有甜饮料，以及动物内脏，再加上带壳海鲜，只要吃上一口，尿酸在半小时之内就能够飙升50 。

牛奶，鸡蛋，绿叶菜，具有低嘌呤功效且能够碱化尿液，这等同于给肾脏安排保洁工作 。

检查别偷懒。

男性尿酸的正常数值范围是小于420，女性尿酸的正常数值范围是小于360；倘若超出了这个范围，那么就需要每隔三个月进行一次复查 。

曾经出现过痛风发作的情况，其目标是要降低到三百六十以下；若存在痛风石，那必须得在三百以下，如此石头才能够渐渐溶解。

秋冬之际，气温急剧下降，因尿酸溶解度较低致此，乃是痛风夜间来袭的高峰时段，要记得提前一个月将指标压制下去。

中医给你加一道保险。

舌苔呈现黄腻状态，脸部油脂较多且痘痘众多之人可能是湿热体质，将赤小豆以及薏苡仁各取30克，用来煮水并替代茶饮，每日准备一壶，如此能起到利尿排酸的作用，其味道相较于苏打水而言更为良好。

连续四周，尿酸平均能降40，亲测有效。

再不做调整，你会损失的不只是睡眠，还有后半辈子的自由。

不懂这招，下一个半夜痛醒的，就是你。

把今天的方案直接抄作业：

1 每天快走六千步，分两次，心率不过百二。

2 运动前后各200毫升温水，尿色淡黄为止。

3 啤酒内脏甜饮料全停，牛奶鸡蛋青菜不限。

坚持三个月，尿酸降了，石头小了，膝盖不哭了，肾也笑了。

身体健康，并非是去较量天赋，而是比拼选择，做出正确的选择，比如喝水，比如吃饭，如此一来，尿酸自然而然就会下降趋于合规合理可达标的状态。

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