跑步到底是升高还是降低尿酸？研究结果告诉你答案

跑步到底是升高还是降低尿酸？研究结果告诉你答案

昨天那场科普，又一次引发了风友相互之间的争议，然而，运动究竟是会使尿酸升高，还是会使尿酸降低？无氧运动能降尿酸，还是有氧运动可降尿酸？是撸铁这种方式能降尿酸，还是跑步能降尿酸？是每天坚持跑能降尿酸，还是隔天跑才可以降尿酸？

相信这些问题，是很多人想知道的答案。

今天科普就聊聊上面这些话题，并尽力给出答案——

单次运动能升高尿酸，还是降低尿酸？研究结果有争议

过往专业人士的研究结果表明，单次有氧运动在降低尿酸还是升高尿酸这方面，存在争议。甚至有报道指出，单次有氧运动之后尿酸浓度会出现下降，或者没有变化。

中国有学者付靖等人，针对38名高尿酸血症患者，分别开展了不同强度的运动，一种是强度为最大心率60% - 70%的有氧运动，另一种是强度为85% - 95%最大心率的高强度间歇有氧运动，在训练三天之后检测尿酸，结果显示患者的尿酸浓度都显著降低，并且进行高强度间歇有氧运动的患者，其肌肉量还有所提升。

有一项自行车训练，该项训练来自加拿大，其强度为最大耗氧量的百分之六十五，每次时长达到两小时，连续进行了三天，最终结果显示，六位健康男性的尿酸数值没能出现变化。

有一项无氧训练，其强度是最大耗氧量的百分之一百二十，然而，它的血尿酸却始终保持在较高的浓度 。

不过也有研究结果显示单次有氧运动后尿酸浓度反而升高了。

一个来自于日本的研究表明，针对6名健康男性，开展了强度为70%最大耗氧量达半小时的自行车训练，之后，尿酸浓度在运动四小时以后出现了持续上升情形，并且，尿酸排泄于运动后即刻减少，随后又渐渐呈增加态势。

然而，有一项来自希腊的训练，是针对健康人的，它包括低负荷高强度有氧间歇训练，还有强度为 70%最大耗氧量的有氧骑行训练，在进行这些训练后，血尿酸浓度在训练后直至 24 小时内，都出现了显著上升，并且，低负荷高强度有营养间歇训练导致的上升幅度更为明显。

在荷兰开展了一项研究，它针对60名人员，这些人员进行了有逐渐递增负荷的骑行训练，会一直持续到精疲力尽的状态，最终其结果证实了，在运动之后的半小时那个时段，尿酸的浓度出现了显著升高的情况。

说完单次运动对尿酸的影响，那如果坚持长期有氧运动呢？

如果坚持长期有氧运动，自己的尿酸能降低吗？降多少？

研究表明，大量的运动医学，在国内外针对长期有氧运动展开临床研究，其结果证实，如此去做的确能够使尿酸降低 ，。

有个国内学者做过，把降酸药跟运动干预结合起来，观察对高尿酸患者尿酸浓度的影响，其中，有10名患者单次慢跑运动之后，尿酸浓度没出现明显变化 。

然而要是每天坚持慢跑，持续一个半月，那么尿酸浓度就会显著下降。并且，存在一个患者，在进行了 12 天的登山旅行之后，尿酸浓度明显下降。

有一个源自尼日利亚的情况，针对252名原发性高血压患者开展了持续性骑行训练。同时，针对这252名原发性高血压患者也开展了间歇性骑行训练。持续性骑行训练的强度是60～80%最大心率，间歇性骑行训练的强度同样是60～80%最大心率。两个月过后发现，所有人的血压趋于正常，并且尿酸也显著下降了。

在另外一边，有印度尼西亚的学者，针对16名无症状高尿酸血症患者开展人体工程学运动，历经半个月时间，之后尿酸浓度显著降低了。

并且，几乎各类研究得出的结果，都表明长期有氧运动针对人体尿酸代谢的调节，有着显著的降低作用，这亦是医生们建议尿酸高的人参与有氧运动的关键理论依据，只是长期坚持进行有氧运动对于痛风患者而言太难了，原本他们在生活中就存在吃得多、动得少的情况。

总结来说，运动对尿酸浓度的影响，这几个结果值得你关注：

1.运动干预对身体肾功能的改善可能是运动降尿酸的途径之一。

二，长时间处于中等偏低强度量级以上的运动，具备降低尿酸的功效，然而，若是处于大幅度强度级别的激烈运动，那么便存在着致使尿酸升高的风险。

运动处方对于高尿酸患者有价值，其中一种是有氧运动联合快速力量训练，这种联合具备相应价值 。

4.长期运动可以增强身体的抗氧化能力，对降尿酸有帮助。

5. 你能够对于运动降尿酸持有怀疑态度，缘由在于长期运动调节尿酸的具体机制需要进行更详尽的研究以及探讨 。

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2020年5月，天津中医药大学李阔弟硕士论文《快速力量训练联合有氧运动干预对高尿酸血症患者的效果及氧化应激机制研究》，本文参考文献（图文源自网络，侵删），#头条创作挑战赛#。

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