钟南山提醒：尿酸异常运动有表现，跑步时这些要多留意

钟南山提醒：尿酸异常运动有表现，跑步时这些要多留意

运动堪称良药，然而对于某些个体而言，运动亦有可能成为一把兼具利弊性质仿若双刃剑般的存在。钟南山院士曾经以公开的形式做出强调指出：尿酸水平呈现出异常的状况，尤其是那些处于高尿酸血症群体里面的人，在进行运动这个行为的时候，务必要格外谨慎小心对待。

20%的中国人尿酸超出标准范围，其中18到35岁的人群占了三分之一。不少人觉得高尿酸仅仅是老年人才会得的病，然而熬夜、饮料以及外卖却把高尿酸的患病风险提前了十年。有的人跑完步后关节如同被针扎般疼痛，有的人健身结束后尿液减少汗液增多，结果一检查尿酸竟然五百多，直接成为痛风的预备队伍。

身体处理嘌呤后所剩余的渣渣称作什么？是尿酸。嘌呤源自何处？火锅有它，海鲜也包含它，啤酒里同样存在，剧烈运动后也会产生。倘若这些渣渣排不出去会怎样？就会留在血液之中。留在血液里的尿酸会先对关节造成磨损，接着损耗肾脏，最终甚至连血管也不放过开始磨损。有个极为严重的案例，一名26岁的程序员，每日把可乐当作日常饮水，周末还会进行长达三小时的打篮球活动，结果夜里膝盖肿大得如同馒头一般，疼痛难耐以至被送去急诊，抽出来的积液里满满都是尿酸盐针晶。

关节发生刺痛，是第一条警报，它跟一般的酸痛可不相同，就好似有某人把牙签插入缝隙里头。第二条警报是汗多但尿少，这表明肾脏正在加班加点清理垃圾，然而却没办法排出去。第三条警报是恢复起来很慢，别人睡一觉后就能满血复活，可你，三天过去了还是软趴趴的状态，这是因为慢性炎症阻碍了代谢进程。第四条那就更吓人，皮下突然就冒出小包来，这是痛风石在皮下积攒弹药，距离爆发，就只差一顿夜宵的事儿。

为啥运动会致使尿酸急剧上升呐三个坑最为常见其一为剧烈无氧这种情况下肌肉大量分解嘌呤使得瞬间产量成倍增长其二是脱水也就是说汗出来后但水却未补充血液一旦浓缩尿酸便会直接超出正常范围其三是运动后喝上一杯庆祝酒啤酒里面的鸟苷酸以及酒精会双重阻碍排泄通道血尿酸能够在两小时之内升高一半 。

长期以来的传统建议向来是缓缓地行走、借助游泳来养生，然而新研究却将那种被视为懒人模式的情况给推翻了。在2024年于亚洲所进行的实验当中发现，进行20秒的冲刺再加上40秒的慢走，仅仅做十轮，其效果竟然比慢跑长达半小时还要好。究其原因在于，短暂的高强度能够把尿酸冲进尿液之中，却不会给予结晶沉积的机会。但有一个前提条件是，你必须先去询问医生，心脏、膝盖、肾脏这些方面都必须要过关，绝不能够盲目地进行锻炼。

水之补充乃底线。于运动前后之际，各进行一次体重称量，所减少之水分量即为应饮用之量，饮用纯水相较饮用淡苏打水存在劣势，碱化尿液可促使尿酸溶解更为净尽。戒掉饮料较戒掉肉类更为迫切，一瓶五百毫升之可乐含有二十五克果糖，果糖于肝脏之中会直接转变为嘌呤，其效率与食用半斤虾大致相同。

一日瞧一回尿之色泽，黄得似茶便添水。一周查一回血尿酸，年少之人勿待四百余才慌神，超三百六十便需着手调整食谱。鸡胸肉、豆制品、绿叶菜可多进食，动物内脏、浓汤、海鲜干货能省则省。

有的人担忧一生都只能吃素，实际上把控量更为关键。比如说一顿火锅，涮上三片毛肚，再涮两朵香菇，接着吃一碗青菜，别去喝汤，吃完之后再多走上两站地，风险并非如想象那般大。关键在于频率，一周吃一次火锅并没有太大问题，要是天天撸串就算是神仙也承受不住。

即便身为女生也切莫存有侥幸心理，原本雌激素是具备排尿酸方面的优势的，然而一旦出现节食减肥的情况，或者熬夜追剧，那么这种优势便会消失殆尽。在朋友圈里流行开来的暴汗服、断碳水以及生酮饮食等诸多方式，都极有可能致使尿酸在短时间内急剧飙升，结果体重尚未下降，痛风却率先发作了。

无症状阶段是最为危险的，好多人的体检单显示尿酸为450，不痛不痒便予以放任，结果五年后直接进入透析阶段，血管科的最新数据表明高尿酸会使动脉硬化提前七年出现，心梗风险增加三成，这并非是在吓唬人，门诊里二十多岁就放置了支架的尿酸患者已不算新奇。

把尿酸当作一把进展缓慢的刀子，平常的时候不会见到血，然而一旦出现见血的情况，那面临的就是关节成为残废，肾脏宣告报废，心脏发出警报。要是想要进行运动，那么首先要学会与它平和地相处，运动强度不要达到最高限制，补充水分不要有所懈怠，不要去碰酒杯喝酒精饮品，与夜宵说不再相见。做到这四件事情之后，再来谈论拥有马甲线才是有意义的 。

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