每天跑五公里能降多少尿酸？能治好痛风吗？跑步方法要知道

每天跑五公里能降多少尿酸？能治好痛风吗？跑步方法要知道

转变认知，也提供方法；

医病，也医心；

以人文医学科普，温暖每处伤痛。

听说跑步能“治疗”痛风，我怎么一跑就把痛风给跑来了？

对于那些讨要用来调理痛风法子的粉丝而言，在梳理方案之际，尽管每个人的最初想法是讨要一个中药调理的方子，然而我依旧会把那个“有氧运动加上饮食控制加上水化加上碱化加上中药、西药”的联合调理方案，给每一个有需求的人详尽地梳理妥当，目的在于期望能够让每一个人最终都可以达成非药物状态下稳定地控制尿酸数值，从而远离痛风频繁发作所带来的那种折磨。

而且，我将有氧运动置于首位情况之下，尽管部分风友感觉多少有点不太一样，然而等给予了调理之后方案，他们纷纷深切表示赞同哦。

当然，也存在风友提出与之相反的看法，那就是痛风不可以跑步，究其原因在于，只要他一开始跑步，痛风便会发作 。

实际上，当尿酸相对较高，且体内存在尿酸盐沉积的状况时，所说的不能跑步，所指的乃是剧烈运动这事。

从事剧烈运动，这种运动形式归属于无氧运动范畴，而无氧运动的确能够引发痛风发作。

这是怎么回事呢？

非有氧运动，所指的是肌肉于“缺乏氧气”这一前提下的快速激烈的运动，比如说像是短距离奔跑，力量举，具有速度的游泳项目，还有俯卧撑这类、。

由于进行无氧运动，会致使肌肉里的三磷酸腺苷，在这种无氧状况下，会不完全分解成可供满足剧烈运动所需的大量能量以及速乳酸，还会向血液中释放大量肌酐和次黄嘌呤，进而使得血尿酸迅速增高。

在其次的情况下，剧烈的运动会致使大量出汗，于较为炎热的天气当中，出汗数量较多，进而会使得排尿量减少，并且也会造成体内尿酸有所升高，由此而引起痛风发作。

所以，针对痛风患者而言，我们不倡导剧烈运动，快速奔跑就是当中不被建议的一种运动形式。

有氧跑步，对痛风是有益的，能够降尿酸，还可以减少痛风发作，不过要会跑才会有效果哈！

运动，确实对痛风患者有益。

但要讲究方式。

首先，在痛风急性期尽量让关节休息，不去运动，这大家都知道。

然而在间歇期或者慢性期，要是不存在会对运动产生影响的关节症状，那就开始执行有氧运动，这有氧运动指的是在氧气充足的设定前提之下开展的像快走、慢长跑这类运动方式，它不但能够提高机体的免疫力，还能提升身体代谢尿酸的能力，并且还可以有效地减轻体重，进而间接地降低尿酸，要是执行得颇佳，坚持将有氧运动作为一种方法，极有可能治愈痛风，彻底摆脱痛风这项疾病的名头，特别是对于痛风初期而言，疾病主要处于气分阶段，有氧运动是能够见到成效且效果持久的降尿酸方式之一，能够起到综合调控的作用。

在有氧运动里，有一种名为心率跑的方式，它最好被执行，这种方式所指的是，要将心率维持在最大心率的百分之六十到百分之八十的范围，如此一来，效果才是最好的。

最大心率的公式是：220-年龄。

每天坚持有氧跑步五公里，能降多少尿酸？能把痛风跑好吗

通过以那以有氧运动作为主要方式的治疗办法来讲，在长期进行相关运动的情况下，不但能够使得免疫力得到增强，而且还能够让新陈代谢加快，通过加速尿酸排泄以此来对血液里面的尿酸水平加以控制 。

有氧运动的可有效降低体重，从而降低血尿酸。

对于中老年人来讲，有氧运动能够减缓细胞老化，高质量的体力活动会增加蛋白质合成率，并且更能降低血尿酸。

有氧运动可以延长高尿酸痛风患者的寿命。

好多国内外的、与不同运动方式以及强度降尿酸效果相关的内容我都看过，每周进行有氧运动三到五次，每次时长不少于三十分钟，心率维持在百分之六十到八十，高剂量组降尿酸效果更为显著，统计表明，此方法持续三到六个月，平均能够降低八十到一百五十的尿酸值。

要是你能够对有氧的运动倾心关注，使得它如每日三餐通常频繁出现的那般时常连贯一致，那么痛风这种病症，与你成功离散只是早晚时长的问题啦，而这仅仅是时间的事儿罢了。 }。

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这里说到本文参考文献，其图文来源网络，如有侵权请联系删除，具体是2023年第2期的《哈尔滨体育学院学报》，其中有冯泽龙等作者所撰写的文章，题目是《不同运动干预方式下运动强度对高尿酸血症的治疗相关研究进展》。#哆咖医生超能团#。

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