高血压人群看过来！跑步能治高血压吗？怎么跑才有效？要注意啥？

高血压人群看过来！跑步能治高血压吗？怎么跑才有效？要注意啥？

跟随着现代生活方式发生的改变，高血压已然变成了危及人类健康的重点因素里头的一个 高血压属于一种常见的慢性病症 被称作“无声的杀手” 要是长期都没办法得到控制 就有可能引发心梗、引发中风、引发肾衰竭等一系列相当严重的问题 除了借助药物进行治疗、通过饮食加以调节之外 运动对于控制血压起着至关重要的作用 而跑步作为一项简便易行的有氧运动 受到了极大的关注 那么 跑步可不可以“治愈”高血压呢 高血压患者怎样跑步能够更有效果呢 在跑步的过程当中需要留意哪些事项呢 下面就给大家逐一进行解答。

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跑步可以治愈高血压吗？

首先要明确的是，当下医学所进行的研究显示，高血压属于一种终身性的慢性疾病，这里所说的“治愈”可不是要达到完全彻底根治的意思，而是借助有效的干预办法，让血压长时间维持在正常范围里并降低并发症出现的风险。跑步作为一种属于有氧运动的存在，虽说没办法直接“治愈”高血压，不过它对于控制血压有着明显显著的效果，并且能够显著明显改善患者心血管方面的健康状况。

为数众多的科学研究已然证实，有规律可循的跑步锻炼能够使收缩压也就是高压降低，还能让舒张压也就是低压降低，其原理主要呈现于以下几个方面 ， 。

跑步能够刺激一氧化氮生成，一氧化氮这种物质可舒张血管，让血流更顺畅，进而使得血压降低，以此改善血管功能 。

跑步如果长期坚持的话，能够增强心脏泵血能力，进而提高血液循环这个效率，还可以降低心脏所承受的负担，最终达成增强心肺功能的效果 。

3. 使体内脂肪积累得以减少：跑步能够助力高血压患者减轻体重，肥胖乃是致使高血压产生的关键诱因。每减轻1千克体重，收缩压以及舒张压分别能够降低大概1毫米汞柱。

将压力水平予以降低：跑步能够刺激大脑去分泌诸如内啡肽这类的“幸福激素”，使因精神紧张、焦虑以及压力所引发的血压升高状况得以降低 。

规律运动能够改善血糖代谢，减少胰岛素抵抗，进而减少因代谢异常致使的高血压风险，从而改善胰岛素敏感性 。

先说总的方面，尽管跑步没办法依靠自身单方面“治愈”高血压，不过作为一种起着重要作用的辅助治疗方式，它所具备的作用是不容置疑的 。

高血压患者怎么跑才有效？

尽管跑步对降低血压有益处，然而并非所有跑步的方式都适宜高血压患者。唯有科学且合理地开展锻炼，才能够既收获益处，又规避风险。以下这些要点是高血压患者在跑步之时所需要留意的：

1. 坚持有氧运动为主

跑步属于一种典型的有氧运动，有氧运动是高血压患者锻炼时居于首选之事项。和有着短时间特点的无氧运动作比如冲刺跑、高强度举重相比较，有氧运动针对血管功能的改善更为显著，并且风险更低。建议高血压患者采用处于中低强度状态的慢跑或者快走方式，而不是盲目地去追求速度以及强度。

2. 控制运动时间和频率

世界卫生组织所作推荐表明，每周要开展至少150分钟的中等强度有氧运动，对于遭遇高血压状况困扰的患者而言，能够把这些呈现规定时长的运动进行时间分散，使其分布到每周的4至5天里，就像每天维持约30分钟跑步运动那样，运动强度不适合过大，不然的话，有可能致使血压出现过度波动的情形。

3. 把握合理的运动强度

通过心率能够衡量跑步时的强度 ，简单来讲 ，运动时目标心率要控制在最大心率的50%至70% ，计算公式是 ：最大心率等于220减年龄 ，举例来说 ，一个50岁的人 ，其最大心率是170次每分钟 ，那么跑步时心率应控制在85至119次每分钟左右 ，要避免过度剧烈运动 ，否则会增加并发症风险 。

4. 循序渐进，不要操之过急

假设高血压患者以往从来没有开展过跑步训练，那就必须要从低强度活动着手，像每天散步15或20分钟，接着逐步增添时间以及强度，最终转变至慢跑。在跑步刚开始的时候千万不要“求多求快”，不然的话，就有可能致使身体不适应，甚至引发不良心血管反应。

5. 避免特殊时间跑步

血压高的患者，于早晨刚起床之际，血压一般是比较高的，所以最好要是避开大清早空腹去跑步，建议挑选晚饭后1小时左右的时间去开展运动，当下血压相应来讲是稳定的，并且体力恢复状况也是较好的，然而，要留意运动的时间不宜特别晚，以免对睡眠造成干扰 。

6. 关注天气及环境

因个人状况，挑选适宜的运动环境极为重要，比如，于寒冷天气时，血管易于收缩，高血压患者最好别在室外跑步，特别是冬天的清晨这样的时段。夏天则要留意防止长时间于高温环境下运动，以防出现脱水以及中暑的状况。

7. 体育监测和记录

那些患了高血压的人，跑步之际，务必得留意血压所处的状态，能够在跑步之前，以及跑步之后，去测量并且记录下血压的变化情况。一旦察觉到血压过高，或者运动之后身体出现不适之感，就应当即刻停止跑步并且去进行检查。

跑步时需要注意的风险和事项

纵使跑步针对高血压患者存有诸多益处，然而要是处理不适宜，亦有可能引发某些风险，高血压人群于跑步的期间需要格外留意以下这些事项：

1. 剧烈头痛或头晕时立即停止运动

要是在运动之际，感觉到头痛，或者头晕，又或者胸闷，再或者心跳出现不适状况，这有可能是血压突然间产生波动的一种征兆，那么就应当马上停止运动，进而进行休息，要是有需要的话，要及时前往就医 。

2. 避免高强度间歇跑

间歇性跑步属于一种高强度不时进行的训练办法，对于身体健康之人而言，有益于促使心血管功能得到提升，然而对于患有高血压的病人来讲，强度过大的话，有可能致使心血管承受负担，所以必须要慎重对待 。

3. 补充水分

跑步期间，血管会出现扩张的情况，出汗有可能致使身体出现脱水现象，进而造成血容量降低、血压不稳定，所以说，患有高血压的人在跑步的时候需要留意及时补充水分。

4. 适当的装备和鞋子

跑步之际，要挑选恰当的运动鞋，还要选择宽松透气的服装，借此来降低对膝关节的损害，并且让身体维持舒适状态。

5. 跑后放松

在跑步终止之后，要极为注意千万不可马上就停下来，而应当借助慢走、拉伸之类的办法，使得心率以及血压能够以较为缓慢的程度恢复至正常水平当中。

总归而言，就高血压患者来讲，跑步是一种简便且具成效的辅助治疗方式，它不但能够协助降低血压，还能够改进心肺功能，调控体重，提升生活质量。然而，必须着重指出的是，跑步的成效由于人而有所不同，高血压患者需要依据自身的病情以及医生的建议，根据自身能力进行适度的运动。另外，其他综合干预举措不可被忽视，像是饮食管控、避免抽烟喝酒以及按时服用药物等。

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高血压，是一场和时间展开赛跑的“健康持久战”，只要维持科学的生活方式，坚持合理运动，便能够更好地控制血压，预防并发症从而让自身离健康更近一步，跑步虽说不一定能彻底治愈高血压，然而它可为长期健康管理贡献力量，期望每位高血压患者皆能寻觅到契合自身的运动方式，持续远离疾病的烦扰！

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