哑铃锻炼腹肌方法全解析，让你轻松get紧实腹肌

哑铃锻炼腹肌方法全解析，让你轻松get紧实腹肌

哑铃锻炼腹肌的方法

有什么哑铃的锻炼方法呢，哑铃锻炼腹肌的方法都有哪些呢，下面来介绍一下，有什么哑铃的锻炼方法，哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，今天小编要为大家普及相关知识，关于有什么哑铃的锻炼方法 。

哑铃有什么锻炼方法

哑铃锻炼初级方法有，渐进性超负荷这一法则，多组练习该法则，迷乱莫测此法则，孤立锻炼这套法则。

2、中级哑铃锻炼的方法，有优先训练的法则，有金字塔的法则，有分部练习的法则，有大量充血的法则，有超级组的法则，有复合组的法则，有综合练习的法则，有周期的法则，有静力紧张的法则。

3、高级哑铃锻炼方法包含，“欺骗”法则，三合组法则，指，巨型组合法则，先期疲劳法则，休息---停歇法则，顶峰收缩法则。

哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

入门练习

1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

左脚上不能知悉其动作之意蕴，右脚开始进行转动，把身体以90°的角度朝着左侧方向予以转动，与此同时，右手握持哑铃，让手臂弯曲着向上举起到下巴的前方位置处。

3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。

俄罗斯式拧转

a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

重力抬升

身体呈仰卧状态，躺于垫子之上，双手握持着一个哑铃，将其放置在下巴前方位置，膝盖弯曲，双脚平稳放置 。

b、先向前抬肩膀使其由垫子脱离，在下背部依旧处于垫子之上的情况下，于最高点停顿几秒，而后缓缓返回起始位置。

仰卧推击

一、身体呈仰卧状处于垫子之上，两只手各自握持一个哑铃放置在胸口的两侧位置。二、膝盖弯曲起来，两只脚平稳地摆放在地面上 。

b、先把肩膀朝着身前用力抬离垫子，选择伸出一只手朝着前方展开用于推击的动作。而后以极为缓和的态势慢慢回归到最开始的位置，紧接着再次做刚才的抬起动作，随之换作另一手来进行推击。

重力拉升

以仰卧的姿态停留在垫子之上，双手的掌心所朝下之处平稳放置在身体两侧，双腿呈伸直的状态，双脚去夹住一个哑铃 。

将双腿向上高高举起，从而带动臀部抬升使其离开垫子。到达最高点的时候，把双腿摆向身体的一侧。之后慢慢地回到起始的位置，再次进行抬升，接着再摆向另外一侧。

持重劈砍

a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

同城奢侈品信息网