附录：跑步的生理学 跑步圣经

附录：跑步的生理学 跑步圣经

附录：跑步的生理学第(1/2)页

先从大脑开始跑步举动。你下决心开始起跑后，大脑皮层那灰皱外层就送出一阵电化信号。如同打电话那般，每个闪灯信号都只有一处目的地。假设其中一个信号是朝着一块小腿肌肉而去的。它自大脑发出，穿过脊椎与腿，瞬间改变一连串细胞里钠和钾的平衡，进而从一条神经跳到另一条神经。当此信号抵达名为突触的医学上的接合处时，它跨越过去，跨越时引发一阵相同的化学变化。神经搏动的进行速度几乎快到无法衡量，所以它几乎马上就抵达一块被称作终板的地方，也就是神经与肌肉纤维最终会合之处。肌肉纤维收缩以及放松的时候，化学变化会再次出现。

肌肉纤维极小，极小，小到你必须得艰难地眯起眼睛，才有可能瞧见它。它被冻干之后，在诸如戴维科斯蒂尔实验室这类的运动生理学实验室里，有时就会把它冻干。你若不小心地轻轻喘上一口气，它就会如同那微小的一粒尘埃般，被轻易地吹走。然而，就在这极其细微、小到无限程度的一点点纤维之内，人体中某些极为复杂的生物化学变化过程正在发生着。简单化来讲，他做出说明，这些变化过程包含着葡萄糖与氧气的反应，进而形成二氧化碳、水以及机械能。当氧气供应不足时，在整个跑步过程中，从某种程度讲，这种反应的一部分是厌氧的，即没有氧气。于是，像乳酸之类的不完全氧化物就会聚集起来，进而造成缺氧现象。为完成这些化合物的分解，你的身体必须“偿还”必要的氧气。而肺、心脏、血管以及血液的功能，就是为了让你的六百多块肌肉从空气中获取氧气，从而使这种情况能够发生。

当然，肌肉并非单个纤维，而是如同平放的一股股面条那般捆在一起的巨束纤维，这些股纤维因像线一样的称作肌动原朊和肌浆球蛋白的蛋白质分子的作用而收缩，肌动朊和肌浆球蛋白碰到一起时所发生的情况恰似啮合在一起的两把梳子，它们啮合得越紧密，一块肌肉收缩得就越紧 。

任何一位跑步的人都清楚，跑步会生成大量的热，耶鲁大学医学院的伊桑纳德尔博士在一次科学家会议上表示，即便在休息之时，新陈代谢细胞的那个如熔炉般的东西所产生的热，足以在五分钟内让体温整整升高一度，当我们处于跑步状态时，这些类似熔炉的东西轰轰烈烈地燃烧起无限小的新陈代谢火焰，产生远远多于人体所需的热，要是我们不想让自己被烧掉，那就必须想办法摆脱这般热，正因像这样，我们拥有一种调节机制。

人体存有一个远比大多数恒温器复杂的恒温器，它既对皮肤温度予以监督，又对体内温度加以监督，然而它将更大的注意力置于后者，一旦它察觉到温度有所升高，便会朝着大脑深处的丘脑下部发出信号，依据丘脑下部发出的命令，皮肤上的血管进而扩大开来，以此实现散热，除此之外，在必要的情况下汗腺会分泌液体与电解质的混合物，借此达成蒸发与冷却 。

另外一方面，要是丘脑下部察觉到温度降低，那它就会下达减少往皮肤输送血液的指令，并且会暂时将汗腺关闭。要是冷却这种状况持续进行下去，那它会促使骨胳上的肌肉发生颤抖进而产生更多的热量。然而，即便处于冬天，跑步过程当中出现的问题通常并非是过于寒冷而是过于炎热。

如下扼要所言，便是我们于一回跑步里所出现的状况。那么，一回又一回的跑步会有些什么状况？显然，只要开展锻炼，就会产生深刻且根本的适应性改变。如果不符合这种情况，又该如何解释下述情形？当我们首次练习跑步时，跑不到一个街区便会喘不上气，然而一年之后，在波士顿马拉松赛跑中跑过半程时却依旧能够呼吸顺畅且感受清爽。为了明晰所发生的状况，让我们探究一回跑步过程的每一个生理阶段。请注意，当我们以这般方式去进行研究时，所讲述提及到的“锻炼”，并非单纯只是一种结果，而是由多种彼此相互关连的结果所综合而成的 。

大脑

我已晓得，跑步起始于大脑。人体不会做出大脑不想它做的事，除不随意肌情形外。故而，锻炼时，我们所做之事之一是让大脑变强。无论天气怎样，一天天持续跑步，我们就学会了自我约束。埃米尔查托皮克曾写：“下雨了？没关系。我累了？也没关系。无论如何我都练习，直至意志力量不再是问题。”对外行而言，他的行为或许看似强迫且毫无道理。然而，任何一位认真对待跑步的人都清楚，持之以恒地执行一项锻炼方案是确保能够增进健康状态的，并且，就如同上面所提及的，是获取达成目标后所带来的生理层面益处的办法之中最好的办法之一。

神经

即便便是神经，那些如同头发一般长长卷卷须须状态的，会像藤一样，一圈一圈缭绕在我们身体的每一处角落的东西 。

它们从锻炼里获取到益处，通过在传送电化脉冲方面变得更为有效，进而使更多的肌肉纤维活跃起来，以此增加了力量，并且因反射作用取代了自主行动，动作变得更有效，使浪费性的肌肉收缩变少，让不需要的肌肉能更充分地放松，动作得以简化，体育生理学的一位权威、卢西恩布鲁哈博士写明：“最后的结果是，在做一个动作时，能的消耗会减少，减少的程度或许能达到锻炼前所需要的总能量的四分之一。”这种幅度的减少是极大的节约。

肌肉

直到不久以前，谁也不确切知道原因何在，然而，锻炼是会使肌肉力量增强之举。

现在，因先进分析技术发展，力量秘密开始揭开，随之速度秘密也开始揭开。比如，现在明白，一次次跑步时，我们肌肉细胞内部有变化。线粒体，细胞中生产能量、需用显微镜看见的小工厂增加，为生产称作三磷酸腺苷的富能量化合物提供更多场地。线粒体酶增加且合成速度加快，其中之一琥珀酸脱氢酶，在受过锻炼跑步者身上比久坐不动者身上多两倍半。

发生的变化并不仅仅在此，不久前，在欧文的加利福尼亚大学，肯尼思鲍德温博士，和华盛顿大学医学院的威尔温德尔博士，在受过锻炼的老鼠和未受过锻炼的老鼠身上做试验，发现糖原葡萄糖的储存形式，在实行了十二个星期的锻炼计划后的老鼠的肌肉和肝脏中都高一些，大概在人体中也会发生同样的情况，显然，甚至在细胞本身的微小的仓室禾口水道中也发生重要的适应性变化。

仿佛细胞出现改变那般，肌肉纤维同样产生了变化，于锻炼完毕之后，收缩得更为迅速，也更为强劲有力，而且，鉴于纤维不会那么疾速地觉得疲惫，工作起来便能够更具持久性一些。

具有更大效率的得到过锻炼的肌肉，缘由于毗连的动脉长出新的枝丫，毛细管变得更稠密了。举例来说，一块小腿部位的肌肉，其毛细管密度，几乎增长了一倍。为了运用因之而增加的氧气，肌肉的肌红蛋白，一种类似血红蛋白且吸引氧气的物质，其供应也增加了，在某些情形下，甚至是，校者注：原文不完整。倍。在外行人看来，这些适应性的变化，基本上是一个简单的过程：肌肉仅仅就是变得硬一点、强韧一点，并且让动作持续的时间长一点。事实上，这一过程比这要复杂得多。

血液

若没有氧气，实际上根本就不可能存在任何人类的活动。这种物质借助鲜红色血管输送至肌肉。它被血红蛋白环绕着，产生之后仅仅在几秒钟之内便从心脏被输送到需要它的任何一处地方。

在锻炼起始之际，为促使血液效率得以提升，血液会自血管流出，仿若巨大浪潮渗入肌肉细胞之间隙。此活动存有两大目标：其一，于肌肉浸浴于血液之时，肌肉运作会更显轻便；其二，血液中血红蛋白之集中程度得以提高，致使一定量血液可比往常运送更多氧气。历经反复锻炼之后，血液中出现一项重要改变，人体实则明确其血液量会定期减少，故而会增加其供应量。如此一来，在锻炼起始之时 ，血液自血管中流出之际 ，有更大量的血液依旧留存着 ，去履行基本的任务 。

血红蛋白增加

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