跑步到底能不能减肥？答案你知道吗？

跑步到底能不能减肥？答案你知道吗？

跑步具备减肥功效，跑步之际耗费热量，并且可以抑制食欲，还能够改善心血管功能，而且能提高新陈代谢率，长期加以坚持能够增添肌肉量，促使身体于休息之时也持续燃烧卡路里，进而助力减肥达成成功。

1、热量受消耗：跑步之际，身体需诸多能量用以维持运动，不管是慢跑或者快跑，均会持续消耗卡路里，以体重适中之人作例子，每跑一公里大概能消耗60至100大卡的热量，并且随着跑步速度的加快以及时间的延续，消耗的热量也会相应增多。

其二，跑步之后身体会分泌诸如内啡肽等的一些激素，这些激素能够带来愉悦之感以及满足之感，同时也会抑制食欲。跑步期间肠胃的蠕动会受到一定程度的影响，致使在跑步之后的一段时间里食欲降低，如此一来便能够减少食物的摄入量，防止摄入过多的热量，从而为减肥创造有利的条件 。

它能改善心血管功能，跑步对于心血管系统具备很好的锻炼功效，能够增强心脏的收缩能力以及耐力，可提高血液循环的效率，可以使得身体能够更高效、有成效地输送氧气还有营养物质，与此同时排出代谢之后所产生的废物 。

短跑行之有效可促使身体代谢水平提升，此提升对应身体新陈代谢，新陈代谢恰似引擎，决定身体于休息时消耗能量的速率。长期坚持跑步，会让肌肉量得以增加，肌肉组织较脂肪组织消耗更多能量，即便处于休息状态，身体代谢率也会维持在较高水准，持续地燃烧卡路里，对减肥与维持体重有益处。

跑步减肥要留意做好热身，以及拉伸，进而去避免运动损伤，还要循序渐进增加跑步强度，还要增加跑步时长，可别过度疲劳，要选择合适的跑鞋，要得到良好支撑，要保持正确跑步姿势，并以此减少对关节的压力，同时配合合理饮食，以便确保减肥效果更佳，同时不损害健康。

减肥的饮食注意事项

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