每周两次8分钟有氧运动，竟能增加肌肉量，你信吗？

每周两次8分钟有氧运动，竟能增加肌肉量，你信吗？

好些参与健身的小伙伴都晓得一项增肌根基常识，即“吃好，练好，睡好”三者一体，这三个环节若做好了，增肌并不算艰难，另外有不少人或许会多做一件事，也就是尽可能避开有氧运动，他们觉得有氧运动有可能致使肌肉增长受影响，甚至会掉肌肉。事实表明，这或许并非全然正确。当然啦，要是你像马拉松运动员那般开展有氧训练，你绝对不会变得如野兽般强壮，然而，每周进行2次，每次时长为8分钟的有氧运动便能令肌肉量增加，你信吗。

一般来讲，高强度的跑步会阻碍肌肉增长，长时间的跑步会降低睾丸激素，长时间跑步还会耗尽能量水平，在这一点上，健身的人都会予以认同。然而，每周进行两次，每次时长为8分钟的剧烈运动，这些具备强有力特点的短时间爆发性训练会促使身体生成乳酸，而这转而又促进了睾酮的产生，这转而又促进了一氧化氮的产生，这转而又促进了人类生长激素的产生。基本上，这是增加力量所需的一切，这是增强肌肉所需的一切，这是改善血管所需的一切，这又是减少脂肪储存所需的一切。

一、短时间高强度有氧跑步的好处

不少人起初热衷于跑步，然而自打开启健身历程后，跑步便彻底从他们的训练体系中脱离了。要是每周两次、每次八分钟的有氧运动能够增添肌肉，而非致使肌肉流失，我坚信众多人会将这种有氧运动纳入训练规划，其具备的益处有：

促进睾酮的产生、人类生长激素和一氧化氮。

燃烧脂肪同时获得瘦肌肉。

疯狂的肌肉泵感。

提高能量水平。

提高整体健康水平和心血管健康。

促进血管生成。

改善氧气输送到肌肉里。

提高心理能力和性欲。

减掉男人的脂肪胸。

即便每周仅仅仅有几分钟的那种艰苦的锻炼，却能够提升精神专注程度以及信心，或许睾酮和性欲的增长还会致使出现不必要的勃起情况，然而只要坚持4周，你便能够获取明显的益处。国外有一个小哥开展了这样的一项为期4周的试验：

头一周，首要去做的头一件事情便是购置一双跑鞋，接着迈出大门，开启跑步，每周从事两次跑步活动，每次跑步时长为八分钟，你将会发觉，有氧锻炼能够提升你的内啡肽水准。

第二周，尽管或许从镜子里头没办法瞧出显著变动，然而大体上是减轻了些许重量的，。

，第三周，，获得了更多肌肉，，性欲增强变得明显，，脂肪在减少变得明显，，内啡肽分泌变得明显，，腹肌看起来更紧且更干净了 。

第四周，从照片当中能够看出存在对比情况，那就是小哥明显更瘦了，而且还获得了瘦肌肉，进而身材看上去更棒了！

当然，每次跑步所产生的效果，是由个人能力来决定的 ，这里面涵盖了8 - 10分钟的短跑训练 ，不同的练习 ，不同的技巧 ，以及不同的持续时间 ，会致使结果出现差异 ，而这又是由能力所决定的 ，每一项练习都能够重复去做 ，在中间还可以拥有一段休息的时间 。

三、跑步提高运动表现

你是否期望提升跑步成绩，除了具备训练到家的腿以外，而且要为你的跑步表现保障坚实的核心乃是极其重要的！可是，好多跑步者并不清楚拥有强壮的腹肌以及背部肌肉对自身会有多大的益处。

跑步大体上涵盖持续转移你的体重，且从一条腿到另一条腿变换支撑。稳定的姿态是高效跑步所必备的，一方面是由骨骼予以的，另一方面是由连接脊柱、肩带以及骨盆的肌肉予以的。稳定躯干最为关键的肌肉是腹肌与背肌。要是你的核心肌肉很弱会啥样呢？当你跑步之际，你会做出不必要的动作，进而削减你的向前推进。稳定的上半身保证了力量径直且高效地传递至地面。你的跑步技术越经济，你耗费的能量越少，速度就越快。

一方面，练习短跑能够提高跑步成绩，另一方面，训练有素的腹肌以及背部肌肉有利于保护你免受跑步带来的影响，避免过度使用伤害和别的与跑步有关的伤害，跑步时，你身体承受的力是自身体重的3到4倍，研究显示，跑步后报告的诸多背部问题是因核心肌肉不发达导致的 。

你可晓得，马拉松运动员于冲过终点线的时候，一般而言会比比赛之前矮3厘米？这般奇特的现象是因赛场中对脊柱存在诸多小冲击，致使椎间盘失去液体进而收缩，然而，你无需忧心！当你处于睡眠状态时，椎间盘会恢复且充满液体，进而会扩大至原来的大小，醒来之际便会恢复到原本的高度了。

那么，有的时候我们这般全神贯注于自身的力量训练，有氧运动便被抛诸脑后了。虽说过度跑步会对我们肌肉锻炼的成效造成破坏但短时间高强度的有氧跑步的确能够削减脂肪，增添瘦肌肉，提升睾酮，不管你是打算让健身房歇一歇，还是仅仅想给你的锻炼规划增添些多样性它都是你唯一应当首先予以考量的有氧运动项目 。

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