如果饭后半小时正确做这件事，你的血糖可以下降30%！医生：比吃药更重要！

如果饭后半小时正确做这件事，你的血糖可以下降30%！医生：比吃药更重要！

难道你觉得只要管住嘴巴、服用药物就能够降低血糖吗？在饭后半小时的时候，有一个动作，它或许比服用药物还要有效果。有好多中国家庭，在饭后的第一件事情便是坐着谈天、摆弄手机、观看电视。

这段时间会决定你一天的血糖波动情况，忽视这个细节，可能会使你所有的努力大打折扣，中国糖尿病人数量已经超过1.4亿，糖尿病前期人群数量更多这一情况是存在的。

依据《中国居民营养与慢性病状况报告》，18岁以及18岁以上的居民当中，糖尿病患病率已然达到了12.8%，而糖尿病前期人群所占比例高达35%。高血糖的状况，高胰岛素的情形，胰岛素抵抗的现象，正在悄然无声地改变着每一个家庭、众多家庭的躯体健康。

被一些人认为自身年轻且身体状况良好，所以不担忧血糖的情况。然而，血糖出现升高并非仅仅关乎患有糖尿病的人群。在饭后出现的高血糖状况，会悄然无声地对血管进行损害，进而埋下心脑血管方面疾病、肥胖以及脂肪肝等方面隐患的情况。

饭后半小时血糖拉锯战

吃完饭之后，不少人偏好“葛优躺”，去玩手机，去看剧，去喝茶。而这恰恰是血糖悄然间升高的高危当口。食物被摄入胃肠道以後，经历消化，经历吸收，葡萄糖得以释放，血糖就此开始缓缓上升。

吃过饭后，从30分钟一直到1小时，这是血糖上升速度最为迅速的一个阶段。就在这个时候，如果是什么都不去做的话，血液当中的糖分就会出现堆积的情况，胰岛素分泌所承受的压力就会变得很大，胰岛的功能也会慢慢地遭到耗损。

有一部名为《中国2型糖尿病防治指南》的存在提出建议，那就是餐后两小时血糖应当低于10.0mmol/L这个数值。然而呢，众多患有糖尿病的人在餐后，其血糖轻轻松松就飙升到了12，甚至还要更高一些。

平常的人在饭后长时间坐着，血糖的峰值就会悄然无息地升高，进而埋下胰岛素抵抗的隐患，不少人错误地认为，血糖一旦升高，只需吃药便可解决 。

只是药物仅能够控制一部分血糖，长时间依赖药物，胰岛素的敏感度就会下降，病情会反复。最容易被人们忽略的，便是饭后这半小时的“空窗期”。

饭后散步血糖下降的秘密武器

不少人认为运动降糖是大家都已熟知的话题，不过，在饭后半小时立马站起身来进行活动，相较于那些空着肚子运动、在将要运动之前才运动的情况，更能够以一种“精准”的方式对血糖进行干预，。

暂且简单来讲，在饭后进行二十分钟的散步活动，血糖有可能会下降百分之二十至百分之三十。并且这并非是剧烈的运动形式，不需要进行快速奔跑、跳动着做做健身操，仅仅只要慢慢地行走，如同在公园里随意闲逛那般 。

吃饭之后，血糖出现上升的这种情况，主要是源于肠道所吸收的葡萄糖。肌肉属于那种“吃糖量很大的群体”。在饭后起身进行走动的时候，肌肉出现收缩的状况会“夺走”血液里面多余的葡萄糖，以此来帮助降低血糖的峰值，进而减轻胰岛素分泌所承受的压力。

反过来，饭后长时间保持静止不动的状态，血糖这时会如同水库出现决堤的状况那般，迅速地升高起来，在此情形之下胰岛素会竭尽全力地进行工作，随着时间不断地推移，胰岛细胞最终会“累到崩溃”。

临床数据表明，饭后进行轻度的活动，能够显著地改善餐后出现的高血糖情况。举例来说，若慢走20分钟，那么餐后血糖下降的幅度有可能处于15%至30%之间。它并非是那种极限挑战性质的活动啊，它是生活里最为简单的事情呢。

依据《中国居民膳食指南》所提出的内容，饭后进行适度的活动，这对于控制体重以及血糖是有帮助的。对于成年人而言，每日累计的活动时间不能少于60分钟，在这些活动当中，饭后散步已然成为了健康生活方式里重要的一个组成部分。

有些人存有担忧，忧虑饭后进行运动会对消化产生影响。只要并非是剧烈运动，慢步而行这种对于胃肠的压力是极小的，不但如此 ，反而能够起到促进消化，并减少胃部不适的作用。

可能有人会觉得，吃完饭后不活动没什么大不了的，然而，这个习惯或许会悄悄地加快慢病的进程。吃完饭后不活动，血糖高峰会更加明显，胰岛素分泌会“爆表”，长期这样下去，胰岛功能会衰退，进而诱发糖尿病。

血管会被高血糖损伤，神经同样会因高血糖而受损，同时高血糖会使心梗、脑梗、视网膜病变等风险增加。这种损伤并不只局限于糖尿病人，对于普通人而言，如果血糖波动幅度大，那么也会加快动脉硬化、脂肪肝、肥胖等代谢性疾病病情的发生。

依据《中国心血管健康与疾病报告》所展示的情况来看，心脑血管疾病担负呈现出逐年持续攀升的态势，并且这和不佳的生活习惯存在着紧密相连毫无间断的关系。在饭后处于不进行活动的状态下，血脂、血糖以及血压这三者一同发出了类似警报的信号。

部分人觉着自身年纪较轻、平常并无肥胖情况、无需担忧血糖，饭后出现的高血糖对于血管所造成的损伤是具有长时间特性且较为隐匿的，饭后半小时所做出的选择，极有可能对自身十年之后的健康状况产生决定性的作用。

饭后怎么动是降糖王道

听闻饭后进行运动能够降低血糖，不少人便一股脑地热情高涨起来，饭后紧接着一口气快速行走，甚至是慢跑，又或者去爬楼梯，然而最终却出现了胃胀的情况，还伴有腹痛，甚至引发了低血糖。

饭后能够起到降低血糖作用的关键所在，并非是运动量特别大这种情况，而是在于“对路子”，饭后进行活动存在三个要素，分别是慢，是短，是轻松。

在饭后二十至三十分钟这个时间段起身，然后缓慢地行走，行走的节奏要把控在与人聊天时大致相同的程度。行走所用时间为十五至三十分钟，行走的行程距离是五百米至一公里，要让身体处于微微出汗但却不会感到疲劳的情形。

别去进行剧烈运动，别快跑、别说跳操、别去举重。饭后体力弱且年纪大的人，能够在家里来回走动，去做做简单家务，如此也能够起到效果。

天气状况欠佳之际，于室内在原地进行走动，开展诸如伸展操之类的活动，这些都是可行的。重点在于用餐之后，不要一直“黏在沙发上”，就算只是站着，实行较为轻微的活动，也会比处于完全静止不动的状态要好得多。

给患有糖尿病的人、存在高血压问题的人以及肥胖人群来讲，饭后去散步简直就是“救命稻草”。要是能长期持续坚持下去，那么血糖波动的幅度就会极大程度地减少，胰岛素所承受的压力就会减轻，心血管疾病出现风险也会下降。不管是普通的人、年纪大的老人，还是小孩子，全都适宜在饭后进行适度的活动。

存在一些人处于特殊情形，像是体质较为虚弱，患有消化道方面的疾病，正处于术后的恢复期，这种情况下，需依据自身的状况来对饭后的活动方式加以调整，在必要的时候要向医生进行咨询。

药物不是万能

不少患糖尿病者，将把降低血糖希望，寄托于药物之上。然而，药物仅仅能够控制血糖的“表面”情况，而真正对血糖波动起到决定性作用的，乃是生活当中的细微之处。

吃完饭之后，间隔半小时去进行的散步，是那种最为容易去得以坚持的，是最不存在任何副作用的降低血糖的方式。每一天都持续坚持在饭后开展活动，血糖会更加趋于平稳，身体所承受的负担会更小 。

《中国2型糖尿病防治指南》多次提及，生活方式干预乃是糖尿病管理的基础。于饭后进行散步活动，此为生活方式干预的关键时段。

不少老年群体、繁忙上班族反映无充裕时间参与运动。于饭后20分钟之际进行的踱步，相较于你一日所服用的降糖药物数量而言，显得更为关键。站起身来走上一走，血糖随之有所降低，健康得以守护住。

结语

每过每日用餐之后的半个小时，去活动活动身体，这样一来，血糖的波动就会减少，健康也会增添一分。不要等到血糖升高之后才开始后悔，在饭后进行散步，这是属于你的“免费”的能够降低血糖的良好方法。

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