冬天超冷，室外跑步有啥技巧？坚持户外跑的人都这么做

冬天超冷，室外跑步有啥技巧？坚持户外跑的人都这么做

讲的全是正确的，瞧了并且收藏起来了就等同于已经做过一样（捂脸）。今个儿咱们弄个贴近实际情况的，别再让其在收藏夹里闲置被遗忘。身为马拉松爱好者，跑步历经四年时间，归纳出了下面这些冬天跑步的技巧以及冬季跑步所需装备，能使你在冬天跑步时不再感到难受痛苦。

冬季乃是开展有氧锻炼再好不过的时节，切莫错失这般相当棒的季节，促使脂肪快速被甩掉！

为方便阅读，以下是本回答的目录：

一.冬天跑步技巧

1. 冬天跑前如何热身

2.冬天跑中如何呼吸

3. 冬天跑后如何拉伸

二.冬天跑步增加幸福感的装备

1.冬天跑鞋应该如何挑选

2.冬天跑步袜如何选

3.冬天跑步服装如何搭配

4.冬天跑步魔术头巾

5.冬天跑步手套如何选

6.冬天跑步如何补水

一.冬天跑步技巧

在跑步圈子里都讲，夏天练速度，冬天练有氧。这是鉴于夏季温度过高，跑步之时体温又迅速升高，极易中暑，一般跑者的最佳成绩也是在温度稍低情形下取得的，去年上海马拉松因气温过高，众多跑者跑崩，最终都徒步至终点。

冬天的时候，气温相对比较低，这与夏天跑步存在着很大的差异，在热身方面，在呼吸方面，在拉伸方面，都有着很大的不同之处，需要额外加以注意：

1. 冬天跑前如何热身

好多小伙伴在冬天跑步之际，为了能让身体较快热起来，便即刻全力去跑，却不知如此这般是最易于造成受伤的 。

冬天，室外环境温度很低，这时更应当进行充分的热身，与之相应的是，热身所需的时间应当更长一点儿，下面将两种热身方法分享给诸位：

家内进行热身而后外出，于家里将热身予以完成之后再外出，鉴于室内温度稍高些，更易于促使血液流动加速，各个关节亦更易于得到润滑，具体的热身动作，每一款运动APP当中皆存在，或者观看我下面所呈现的热身动作 。

（2）采用慢跑进行10至15分钟热身： 要是确实不想于家中热身， 那就能够运用慢跑形式来热身， 需留意务必是慢跑， 是比你平常速度慢1至2分钟每千米的慢跑， 冬季天气寒冷气温较低时， 热身所需时间会更长， 大概在10分钟至15分钟左右， 以使血液缓缓加快流动， 让关节间滑液的粘滞度降低， 此时再开始以正常速度跑步；。

冬天温度太低上来就全速跑，比夏天不热身的危险性要大得多！

那两个用于给丁香医生供稿之际所拍摄的热身动作，实在是太过辣眼睛了，要是点开观看可要慎重些：

左跳跳右跳跳

左圈圈右圈圈

2.冬天跑中如何呼吸

冬天跑步最好采用「鼻进口出」或者「鼻进鼻出」的方式：

冬天跑步时，外界空气温度很低，并且空气十分干燥，要是采取嘴吸气方式，冷空气经口腔进入喉咙以及呼吸道，会对口腔与呼吸道产生强烈刺激，进而引起不适，而且冷空气进入肺部，更会引发肺部的不适。

所以冬季跑步最好采用「鼻进口出」或者「鼻进鼻出」的方式

如果在冬季进行速度练习时，鼻腔进气不足而需借助口腔，那么到后来会愈发难受，喉咙以及肺部都会产生灼烧感！若想缓解这种症状，可用一块魔术头巾遮住口鼻，使冷空气无法直接进入。

3. 冬天跑后如何拉伸

处于冬季时跑步的话，不建议在室外开展拉伸活动，毕竟天气着实寒冷，身体在跑完之后降温速度较快，这样一来更易引发感冒，故而建议事先对路线以及距离做好规划，径直跑回家里，于家中开展静态拉伸 。

为了你的修长美腿，请不要省略了拉伸这个步骤！！！！

接下来的这两个，同样是在为丁香医生提供稿件期间所拍摄的，属于两个小腿拉伸的动作，这一回并没有出现辣眼睛那种情况，是可以进行点击的，。

动作一：屈膝拉伸

采取坐姿，让膝盖维持弯曲状态，双手去扶住前脚掌以此保持平衡，使前脚掌朝着身体的方向靠近，去感受小腿后侧被拉伸所产生的酸痛感，保持30秒，之后换腿再重复一遍 。

动作二：垫高拉伸

二.冬天跑步增加幸福感的装备

1.冬天跑鞋应该如何挑选

事先在跑鞋挑选攻略里讲过，跑鞋挑选需考量透气性，针对冬天跑鞋挑选而言，千万别选鞋面材质太过轻薄透气的那种，要是在跑动进程里都能觉察到风灌进去，那么你就会越跑越冷。冬季跑鞋应该选鞋面稍微厚一点的，保暖成效也会更佳一点，下面推荐两款性价比相对较高的冬季跑鞋，支撑款推举一双，缓冲款也推举一双：

我于之前撰写的那篇关于这双跑鞋的测评文章里提及，这双跑鞋的透气性能欠佳，在夏天穿着时会出现些许闷脚的状况，然而到了冬天穿着，这反倒成了它的一项优点，若想详尽知晓这款跑鞋的话，可以去查看我下面所写的跑鞋测评文章：

：穿不坏的亚瑟士-跑鞋使用160km后肉身测评

我始终讲索康尼是我穿过的有着最佳脚感的鞋类，这双驭途属于索康尼的次顶级缓冲跑步鞋，它采用的是索康尼最新的材质，其缓震以及回弹相较于之前的材质更为出色，重量方面的表现也挺好，是一款性能较为均衡的跑鞋，要是不清楚该买什么鞋，选购这双通常不会出现差错：

若是想要去了解更多有关跑鞋选购技巧方面的内容，那么能够去查看我跑鞋小课堂专栏之中的一篇由亲手码出万字篇幅，点赞数额达到4000+，收藏数量为12000+的跑鞋选购攻略：

针对跑步小白直至全马跑者均适用的万字跑鞋选购攻略，此攻略于2020年11月进行了更新 。

2.冬天跑步袜如何选

冬天的时候，最好是要穿上那种中长筒的厚跑步袜，这种袜子，它的保暖效果是比较好的，并且呢，跑步袜的摩擦力也是比较大的，凭借这个大摩擦力，它能够更好地去固定双脚。

正在穿的的跑步袜，马拉松袜里面做的最好的品牌之一

3.冬天跑步服装如何搭配

下身穿压缩裤，且是在冬季跑步时穿为宜，其保暖效果相对来讲是比较好的，要是追求性价比，迪卡侬会是不错的可供选择对象，是处于跑步的进程当中：

初始之际，需身着外套跑步，跑到后方，体温上升后，若觉炽热，则可将外套系于腰间，待跑步完结后，要即刻穿上外套，以防止感冒。

冬季压缩裤：

紧身上衣，保暖效果比较好：

身外搭配的运动外套，是穿在紧身衣外面的，用于头部保暖的帽子，要在身体热起来后再放下 。

4.冬天跑步魔术头巾

在冬天进行跑步时，魔术头巾有着极为关键的效应，一方面它切实能够确保脖子部位的温度得以维持，另一方面它还可以有效避免冷空气直接被呼吸进体内，并且，因其具备相当良好的透气性能，故而完全不必担忧会像戴着口罩那般出现呼吸困难的状况。

故而，严寒冬日之际，来上一条魔术头巾，增添些许色彩，与此同时，能使你跑步之时更为舒适！

5.冬天跑步手套如何选

在跑步的时候，之前我一直都没有戴手套，然而随着跑步进程的推进，手的温度变得越来越低，尤其是手心呈现出热的状态，可是手背却处于凉的状况，这简直就像是冰火两重天一般。 ，。

要是想跑步时更舒适些，那就戴个手套吧，迪卡侬家有跑步手套，其性价比挺高的，能去实体店瞧瞧 。

6.冬天跑步如何补水

跑长距离于冬天而言需要补水，很多人觉得冬天寒冷不容易出汗故而无需补水，实际上跑 10km 以上长距离最好是补一下水，因汗液蒸发过快以及呼吸会损失诸多水，下面告知大家一个补水小技巧：

大家通常补的都是凉水、若直接喝下去、那温度太低、会刺激肠胃、极易引起肠胃不适、所以在补水时、需遵循小口多次的原则 。

一次喝一小口，别着急咽下去，在口腔里多待一会儿，让口腔热量把水温升上去后再咽，如此就不会刺激肠胃，跑马拉松时也用这般办法。

最后：

多说何其不若速行，动起来呀，还迟疑啥呢！再迟疑的话，冬季便将逝矣！

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