早上跑步的最佳时间是什么时候？

早上跑步的最佳时间是什么时候？

不少人会于早上跑步来锻炼身体，晨跑是项颇受青睐的健身运动，其运动量适宜，无关老少都适合开展这项运动，健身成效不错，因而深受众人欢心，并针对夏天晨跑而言不光最佳时间有讲究，且注意事项也不少 。

那么，夏天究竟是几点晨跑才好呢？通常来讲，晨跑的最佳时间应当是在太阳出来之后的一段时间，一般而论，夏天大概处于6点到9点这个范围左右，只有在这个时间段跑步，才能够起到锻炼的作用，而且还有助于消除疲劳，它会让全身的器官提升到较高的水平，并且能够提高一天的新陈代谢率，跑完步之后休息片刻再去吃早餐，这样才能够更好地增强体力，使得思路变得敏捷起来，有助于提高工作效率。

夏天清晨跑步存在一些不利方面，清晨时段是心脏病发病的高峰阶段，老年人要是进行晨跑就更得留意适度情况，另外，人在早晨时血糖处于较低水平，倘若运动强度过大就会消耗众多血糖，从而致使低血糖症状得以出现，还有，早晨日出之前空气中二氧化碳浓度偏高，过早出门开展锻炼，容易吸入空气中的有害物质，给身体健康造成危害 。

夏天进行晨跑，是否适宜空腹呢，夏天晨跑的时候不宜空腹，因为这容易增加心脏与肝脏的负担，不仅如此，人在清晨起来的时候血糖是比较低的，若要保持正常的血糖水平，那就应该适当吃些东西。

但是，如果晨跑时吃太多东西，全身的血液就会集中在四肢，胃部的血容量几乎变为零，如此一来，胃壁就会与胃中的食物直接产生摩擦，进而在晨跑过程中对胃造成伤害，所以在晨跑之前适宜吃少量含碳水化合物的食物来增加水分，比如喝上一杯糖水、豆浆或者牛奶，因为这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，但若反过来蓄积过多就容易成为心肌的毒物，从而使心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性会导致心律失常，甚至引发休克 。

跑前适量饮水，能增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，减少运动中发病机会，因为晨跑前适量饮水，可经过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，而且，早晨的时刻是人体生理性血压攀升之际，使得平时黏附在血管壁上的脂肪沉积块易于松动脱落，进而阻塞心血管，同时，早晨之时血液中血小板活性会上升，易于产生聚集，令心血管形成血栓触发心肌缺血，并且，人在睡眠时，皮肤与呼吸会散发人体水分，尿液得以生成，这都会致使肌肤缺水，血液变得浓缩，血流速度减缓，体内代谢产物不断堆积 。

刚起床时，人不宜进行幅度太大的活动，在晨跑之前，做热身运动，慢跑加快步走，这是最好的锻炼身体的方式。

养成跑步时用鼻子呼吸的习惯，无论是跑步的时候，还是在平时，都是最好把这个习惯给养成的。这是为啥？因为，鼻孔里有着粘膜，还有鼻毛以及毛细血管，它们能够对空气进行过滤，从而避免我们的器官和肺部遭受尘埃和细菌的侵害。另外，早晨时候天气相对比较凉快，空气也是湿润的情形，如果用嘴呼吸，冷空气就会直接进入肺部，这样会对肺部产生强烈刺激，进而容易影响到健康状况 。

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