15岁女孩想减肥？这里有科学跑步方案助你达成目标

15岁女孩想减肥？这里有科学跑步方案助你达成目标

然而，跑步并非绝对无法实现减肥目的，只是务必要与饮食进行恰到好处的搭配，才行。至于是否会让腿部肌肉有所增加，那就得看你的方法是不是恰当合理了。减肥的关键之处在于始终如一地坚持，切莫奢望能在短时间内轻易达成目标。毕竟你的肥胖状况可不是在一天之内形成的，对吧？要是你能够坚定不移地坚持下去，将减肥确立为目标，那就接着往下看后续内容。首先需要清晰明确的一个要点是：减肥绝对不可以依靠不吃饭这种方式。你年仅15岁，身体正处在发育的阶段，所以不但必须要进食，而且要吃得充足。故而要增添一定数量的运动量用以消耗脂肪。从我本人的个人经验来讲，我在早上会食用稀饭配馒头，偶尔会到楼下购买豆浆，或者牛奶。但绝对不会吃包子、面包（虽说可以吃全麦面包，然而我不太喜欢吃，原因是口感欠佳）。包子里面为了提升口感，会添加猪油等。也不会吃油炸的食物。中午我会喝两杯白开水，接着过上10分钟去用餐。如此一来就不会感觉格外饿，因为水使胃酸得到了冲淡。通常只会吃一些素菜，也不喝汤。因为在制作汤的时候里面也会放入一定量的猪油之类的东西，这样的汤喝起来有香味，带有肉味。我们的素菜实则特别简单，不过是豆芽、芹菜、海带这类，通常我会吃一碗半饭，有时吃一碗。要是有鱼或是鸡腿也会吃，然而绝对不吃猪肉。下午要是饿了，就吃个苹果或者香蕉这类，晚上的时候，一般依旧吃稀饭，只是一碗。有时不吃，吃黄瓜或者西红柿，吃到饱才罢，因为这些东西不含热量，只是让你不觉得有饿的感受，吃过饭歇会儿，接着开始锻炼。锻炼通常是跑步，快走或者慢跑。这个阶段得坚持1个小时。跑步的运动量不要很大，但要出汗。不一定是那种大汗如雨的状态，只要维持稍稍有点出汗的程度就可以了。如此一来人也不会产生很疲惫的感觉。跑完步之后务必要进行压腿，以此松弛一下刚才因跑步而处于紧张状态的腿部肌肉，而且如此这般做的益处便是第二天对于初次开展锻炼的人而言腿部肌肉不会疼痛。要牢记一定要压腿，不然的话你的腿会变粗壮，若是有气力的话多去揉一揉小腿肚子。

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