女生跑步减肥，在水中进行效果是不是更好？

女生跑步减肥，在水中进行效果是不是更好？

啥样的减肥方式才是最为效果显著的呢，运动减肥向来备受众人的喜爱！依靠跑步来减肥的方法一直是被大家所认可且采用的减肥途径，近来研究发觉，在陆地上跑步训练所达成的减肥成效远远比不上在水中跑步减肥所收获的成效！缘由在于，同样的时长以及运动量，因有水作为阻力，所消耗的热量以及脂肪会更为多些！怎样减肥才是最佳的呢，这种新型的跑步减肥法你可得去学习一下了！

进行跑步减肥在水中效果更好

水中跑步减肥均衡锻炼瘦全身。

提及水中跑步减肥，那便是要挑选水深处在1.5米至2米范围的水池，于腰间系上一条漂浮带，如此一来能够让身体保持垂直站立于水中，不用担心会出现前倾状况，故而能够将精力集中用于锻炼。

活动那会儿，双脚不挨地，脑袋与肩膀露出水面，手脚模拟跑步动作，手臂弯曲成九十度，以肩膀为轴，前后摆动，重点为手指不露于水面，膝盖提至与臀部平行高度，之后再往下踩，如此这般，不管朝哪方向运动，都会碰到水的阻力，进而达成全身肌肉都获得均衡锻炼成效 。

要是打算提升运动量，能提速舞动肢体的速率，借助水的阻力去消耗更多脂肪。这般运动过后，心脏会得到锻炼，肌肉也会得到锻炼，而且还会感受到一种好似按摩后的舒适之感。

水中跑步用于减肥的动作并非复杂难行，只要能够借助对运动频率予以调整，进而对运动量进行调节便可达成。另外，开展水中慢跑这项运动需要遵循循序渐进的原则。在运动期间依据自身的感觉去调控运动强度。当运动持续至5分钟的时候，心跳的速度不应当超过每分钟110次至130次的范围，并且以相互交替进行休息与运动的方式为适宜的选择。

水中奔跑进行减肥能够减轻关节所受到的传统训练方式带来的冲击，进而避免运动时受伤。运动学家讲：于水中进行慢跑可以平均分配身体负载，相较于陆地跑步有着显著优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就要撞击地面大概1,000次，脚部、膝部以及臀部皆会受到震荡，这样容易致使肌肉扭伤或者韧带拉伤；而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述那些事故。

水的密度和传热性比空气大，导致人在水中要通过水跑步减肥，其消耗的能量比在陆地进行训练时多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟最终所散发出来的热量，等同于在同样温度下于陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，基于这样的情况，在水中跑45分钟，就相当于在陆地上跑两小时，因为相较于陆地训练，水中跑步减肥效率更高。

在相同的时间以及强度状况下开展运动，于水中进行运动时，相较于在陆地上，其消耗的能量会多很多，诸多能量的供应是要依靠消耗体内的糖以及脂肪来予以补充的，借助这种方法能够逐步减掉体内多余的脂肪，所以，水中慢跑对于肥胖者而言是特别适宜的。

怎样减肥才是最为理想的方式呢，有一种水中跑步减肥法，它能够让人体的腹部以及腿部借助水的阻力获得相当不错的锻炼效果，对于那些有减肥想法的女性来说，采用水中跑步减肥这种方式，不但能够去除腹部多余的脂肪，并且还能够让双腿变得愈发修长。

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