经常跑步对身体有啥好处？一文为你详细解答

经常跑步对身体有啥好处？一文为你详细解答

一、强化心肺功能

跑步之际，心脏得更高效地去泵血，肺部要吸入更多的氧气，长期持续坚持下来能够提升心肺耐力。研究当中发现，每周跑步三次、每次三十分钟的那些人，心脏泵血效率提高了大约百分之二十，静息心率有所下降，血管弹性得到增强，这有助于降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。另外，跑步还可以促进血液循环，帮助把血管当中的代谢废物给清除掉。

二、增强骨骼与肌肉

跑步是那种属于负重的运动类型，它能够对骨骼密度的增加起到刺激的作用，进而可以预防骨质疏松这种状况。比如说，有一项专门针对中老年人所开展的研究表明，那些有着规律跑步习惯的人，他们的骨密度相较于整天久坐不动的人群要高出百分之五到百分之十。并且，跑步还能够对下肢的肌群进行锻炼，像股四头肌、小腿肌肉这些，同时也能锻炼核心肌群，以此来提高关节的灵活性以及身体的平衡力，最终降低跌倒的风险。

三、控制体重与代谢调节

每小时跑步，大约会消耗五百至八百千卡的热量，这具体根据体重以及速度而有所不同，它能够有效地减少体脂率。长期进行跑步，还可以提升基础代谢率，有助于维持健康的体重。哈佛大学的研究表明，每周跑步超过一小时的人群，肥胖风险降低超过百分之五十。另外，跑步能够改善胰岛素敏感性，对于预防二型糖尿病有着积极的作用。

四、改善心理健康

跑步能推动内啡肽以及多巴胺进行分泌，进而缓解压力、焦虑还有抑郁情绪，有一项针对抑郁症患者所做的实验显示，持续跑步6周之后，症状改善的效果跟药物治疗不相上下，户外跑步还能够凭借接触自然环境来调节神经系统，以此提升专注力与创造力。

五、延长寿命与疾病预防

有综合研究表明，那些有着规律跑步习惯的人，相较于并不进行运动的人群，其平均寿命会被延长三至六年，并且因癌症、糖尿病这类疾病所导致的死亡率会降低百分之三十至百分之四十五。跑步这种行为还能够激活免疫细胞，像是自然杀伤细胞，进而增强抵抗力，减少感冒等常见疾病的发生频率。

注意事项

跑步，经过如同每周进行三至四次、每次时长处于二十至六十分钟这般科学的计划安排，能够变成改善整体健康状况的一种有效方式。

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