有氧操vs瑜伽哪个更减肥？4种高效抗抑郁运动男女大不同
2026-01-12 02:01:01发布 浏览31次 信息编号：216974
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有氧操vs瑜伽哪个更减肥？4种高效抗抑郁运动男女大不同
当我们情绪低落时
你会用什么来发泄或者缓解呢？
逛街？睡觉？打游戏？吃大餐？
还是……
相信有不少人会选择——运动
不管是跑步，打球这类有氧运动，抑或是深蹲，卧推这类力量训练，在经历一场酣畅淋漓的运动过后，我们的心情常常会变得愈发愉悦。
确实，运动已被证实能有效提升情绪，让大脑焕然一新。
然而，当面临不一样的情绪挑战之时，像是抑郁这种情况，哪些运动所产生的效果会更加显著呢？而且又到底该怎么样去挑选最为契合自身的运动方式呢？
最近的一项大规模研究为我们提供了答案。
这四种运动，助你“横扫阴霾”
这项研究发表于《英国医学杂志》，它汇总了218项先前的研究，这些研究涉及14170名参与者，而这些参与者全都患上了抑郁症。
研究者们针对每项研究里受试者所参与的运动干预，做了详尽的记录，评估了运动的种类，评估了运动的频率，评估了运动的持续时间，评估了运动的强度。他们还考量了参与者的年龄这个变量，考量了参与者的性别这个变量，考量了抑郁的严重程度这个变量，考量了其他接受的治疗方式这个变量 。
凭借对不同类型运动同别的常见抑郁症治疗办法，像药物治疗、心理治疗，二者效果予以比较，研究团队分辨出了几种于缓解抑郁层面效果相对突出的运动。
图源：腾讯医典
研究得出的结果表明，不管是把运动用来当作辅助治疗的手段，还是把运动当作是独立的治疗办法来用，均能够有效地让抑郁症状得到改善。
尤其引人注目的是这个情况，某些运动存在这样的现象，比如散步或者慢跑这类方式，在缓解抑郁症状方面所产生的效果，甚至超过了认知行为疗法，而认知行为疗法它是治疗抑郁症的常见方法当中的一种 。
该项研究表明，虽说跳舞于改善抑郁症状方面展现出比别的运动更为出色的成效，然而鉴于纳入分析的研究数目有限，且参与跳舞的受试者数量也不多，这兴许会对结果的普适性造成限制。所以，尽管跳舞作为一种具备抗抑郁作用的运动形式呈现出了积极的效果，可是在进行推广之前，依旧需要更多的研究去支撑这一结论（广场舞，约起来~~）。
研究人员考虑运动具备的可耐受性以及有效性，判定散步或者慢跑、瑜伽以及力量训练属于最为有效的能抗抑郁的运动，除此之外，一些相对较为小众的运动譬如包含气功的把混合有氧训练、跳舞以及太极也算在内均展现出一定程度能够抗抑郁的效果 。
除此以外，运动对抗抑郁所具备的效果是以运动强度为正比关系的，适度地去增加运动强度，能够更良好地改善抑郁状况 。
运动对抗抑郁的效果，因人而异
经过该项研究还能够发现，同样一种运动，针对于不同的人群来讲，会有着不一样的抗抑郁效果。
也就是说，运动抗抑郁，效果可能因人而异！
那么，到底该如何挑选适合自己的运动，才能“横扫阴霾”呢？
01
女性：力量训练更有奇效
将力量训练，也就是抗阻运动，与瑜伽、跑步等运动相比较，平常它们好像不被女性“看重” ，也就是平常似乎不受女性的“青睐” 。
然而，研究有了发现，相较于男性来说，力量训练对于女性抑郁情绪的改善会更加有效地达成 ！
所以呀，女性千万不要仅仅因为力量训练听着带有那种“阳刚”的感觉，就把它们给排除到外面去。实际上呢，力量训练的本质是让身体借着克服阻力这样的方式，从而达成增肌以及力量得到加强的那种效果 。
02
男性：试试瑜伽吧！
使人感到意外的是，瑜伽运动带来的抗抑郁成效，在男性群体里更为显著，并且，气功在男性群体中，也展现出更好的抗抑郁效果。
所以，男同胞们也可以尝试做瑜伽！
练瑜伽存在着多种类型的练习形式，其中涵盖了体位方面的练习，还有呼吸控制这一因素，也包含冥想以及放松等，能够依据个人所具备的能力以及需求去挑选恰当合适的练习方法。
然而，存在一些瑜伽动作，它们针对身体柔韧性具备一定程度的要求，因而在进行练习之际，需依据自身能力适度而为，按照一定顺序逐步推进，进而防止出现运动损伤的情况。
除此以外，研究得出这样的结果，和年轻人相比较而言，瑜伽对于老年人来讲更具效果，然而力量训练对于年轻人更有成效。
当然，存在着一种运动，它对于男性与女性、老人和小孩，都具备适配性，此运动便是堪称对抗抑郁运动里“优等生”级别的运动，也就是散步或者慢跑 。
动起来，准没错
运动对于治疗抑郁的效果已不是什么新闻。
众多国内外抑郁障碍治疗指南当中都推荐了运动疗法，其中涵盖了我国所发布的《抑郁障碍防治指南》《第二版》，没错，就是它 。
过往的研究已然表明，通过运动来对抗抑郁所具备的作用机制，跟抗抑郁药物所拥有的作用机制存在诸多相似的地方，比如说增加神经营养因子的表达这一情况，提高某些神经递质（像是5-羟色胺以及去甲肾上腺素）的可用性这种状况，还有调节下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性等情形。
听起来好像有点繁杂，简而言之，这些进程能够以积极的方式对和情绪存在关联的神经通路予以调节，使得大脑能够更多地去释放那种被称作“快乐”的化学物质，如此对抑郁症的症状进行改善 。
当然，若要达成治疗之效果，运动亦存有一定之“门槛”，运动的频率推荐为每周3次，运动的强度推荐为每次45至60分钟，且需持续至少10至14周。
必须着重指出的是，运动的确能够对抑郁症状起到改善作用，然而这并不意味着运动能够替代常规的抑郁治疗方式，像是心理治疗或者是药物治疗。毕竟，针对抑郁障碍的治疗是要依据不同的情形，去制订综合性的治疗方案。
但是，还是一句话：动起来，准没错！
不管是针对我们身体方面的健康，还是针对我们心理层面的健康而言，运动宛如一剂无需付费的“良方”。
它不但针对抑郁症具备治疗的成效，而且能够于平常的生活里协助我们去改良情绪，进而增强体质！
所以，男女老少们，今天一起动起来吧！
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