有氧健身操和瑜伽哪个更适合锻炼身体？一文告诉你答案

有氧健身操和瑜伽哪个更适合锻炼身体？一文告诉你答案

有氧o

r无氧

选择对了，汗水才不会白流

已然成为一种时尚的健身运动，有越来越多的人加入其中，说到健身，就不得不提及“有氧运动”与“无氧运动”，我们常讲要减肥就多做“有氧运动”，要长肌肉就多做“无氧运动”，可真的是如此吗？

有氧和无氧的区别

将有氧运动通俗来讲，它是那种低强度的运动，是长时间的运动，像慢跑、游泳、骑车、瑜伽、比如太极、健美操等这类运动，其心率通常是在最大心率的50%至70%之间。

无氧运动与之相反，它是那种高强度的运动，是短时间的运动，像快跑冲刺这种，像举重这种，像肌肉力量训练这种，其心率通常处于最大心率的80%至100%之间。

为：最大心率等于220减去实际年龄，这是最流行的理论最大心率计算公式 。

有氧和无氧的益处

强度不大的有氧运动，能持续很长时间，它能够提高心肺功能，可增强肌肉耐力，可促进血液循环，能燃烧脂肪，还可以预防骨质疏松 。

无氧运动，因其强度大，大多属于高负荷运动，所以适合那些追求肌肉力量以及爆发力的人群，它能够增强肌肉力量，还能改善身体形态，并且增加基础代谢。

有氧和无氧的过程

进行有氧运动之际，鉴于强度较低、时间长久，处于氧气供应充足的状况时，糖、碳水化合物、脂肪以及蛋白质会被充分地氧化分解成为二氧化碳与水，并且释放出能量用以供给肌肉收缩促使身体进行运动，有氧代谢的速度较为缓慢，然而却足以应对相对舒缓的有氧运动。

在进行无氧运动之际，鉴于其强度较大且时间短暂，有氧代谢系统难以满足能量所需，于这个时候，机体开启无氧代谢系统，直接将体内的糖分当作燃料，展开无氧代谢，以此快速地产生大量的能量，处于这种状态下，体内会生成过多的乳酸，致使肌肉出现疲劳而无法持久，并且在运动之后会感觉到肌肉酸痛。

有氧or无氧？如何选择

绝对地去区分有氧与无氧运动，这是不准确的，我们平常所说的“有氧”以及“无氧”运动，实际上是指以哪种运动方式占据主导地位，并非是绝对的，在运动之时，它们相互辅助、彼此成就。要是你打算提升心肺能力、减去多余脂肪以及预防骨质疏松，那么便以有氧运动作为主要方式，无氧运动作为辅助方式；要是你想要提高爆发力以及增强肌肉，那么便以无氧运动作为主要方式，有氧运动作为辅助方式。

对于患上糖尿病之人，对于存在肥胖状况之人，对于年龄较大之人，对于患高血压之人，以及对于患有其他心血管疾病之人，均不适合开展高强度的无氧运动，这类人群应当以有氧运动作为主要选择，。

科学健身，事半功倍

应综合起来看，一个科学有效的健身计划，得纳入有氧运动且包含无氧运动，需依据个人的需求以及目标，去合理地规划有氧与无氧运动的比例，还要合理安排其频率，在启动任何新的运动计划以前，听取专业于该领域人士的建议是特别重要的事，与此同时，在运动的进程当中，要按照自身实际情况，持续不断地优化并调整运动强度以及运动时间，借此达成全面的身体健康状况以及预期的健身目标。

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