一周健身训练计划，可以在健身房也可以在家做

一周健身训练计划，可以在健身房也可以在家做

有心想要健身，然而却不清楚该如何去进行安排，这份一周的训练计划可要收好啦！计划内容包括胸、肩臂、背、腿、腹，能够实现全身全方位覆盖，不管是在健身房训练，还是在家中进行锻炼，都可以轻松达成，从而拿捏住良好的身材 。

周一：胸

有这么一个地方叫健身房，在健身房里有多种动作，比如上斜哑铃卧推，还有平板杠铃卧推等，这些动作要做4组，每组要做12次，通过多种器械来刺激胸部，进而打造出饱满的胸型。

在家时进行地板哑铃卧推，还有跪姿俯卧撑，即便不存在器械，也能够激活胸肌，这既简单又具备效果 。

周二：肩+手臂

器械锻炼场所：站着进行杠铃推举以锻炼肩部，手持哑铃展开侧平举动作，进行四组，每组十二次，将肩部与手臂一同开展训练，使线条感充分呈现出来。

人在自己家中，凭借哑铃，能够完成站姿推肩操作，还可选侧平举，无论何时何地，都可强化肩臂力量，让穿衣之时更显体型美观啦！

周三：背

健身房里有辅助引体向上的项目，还有高位下拉的项目，要做4组，每组12次，需借助器械去雕刻背部的肌肉，从而改善圆肩驼背的状况。

身处家中时，进行哑铃俯身划船这一动作，还有单臂划船动作，若使用小重量的哑铃，同样是能够练出具备好看外观的背部线条的 。

周四：腿

健身房里，有史密斯深蹲这项运动，还有倒蹬这项运动，要进行4组，每组12次，以此给腿部带来一次所谓的“高强度轰炸”，进而强化下肢力量。

于家中进行，哑铃高脚杯深蹲，箭步蹲，无需大型器械，亦能够使腿部肌肉酸爽至恰到好处的程度~。

周五：腹

去到健身房，进行平板支撑，做杠铃片卷腹，每组做对应次数，一共做4组，在虐腹的同时能够增强核心稳定性。

置于家中，进行卷腹，开展V字卷腹，于家中便能够练出腹肌线条，到了夏天露出腰部时便不会再慌张！

遵照这一套计划，一周七天健身呈现不同样式，不论是前往健身房进行撸铁运动，还是于家中借助小器械开展训练，均能够切实有效地塑造身形。持续坚持下去，那种穿衣之时显得消瘦，脱去衣物后肌肉凸显的身材，你同样可以拥有。赶快@你的健身伙伴，一同开启自律且变美的模式~。

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