想跑步减肥？这几个最佳时间点，你可不能错过
2026-01-13 07:01:02发布 浏览17次 信息编号：217006
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想跑步减肥？这几个最佳时间点，你可不能错过
跑步用以减肥的最佳时间，一般是早晨六点到八点，亦或是傍晚五点到七点，这两个时间段，对于脂肪代谢以及运动效果而言，会更具益处 。
早晨6点到8点的时候，人体经过了一夜的消耗，糖原储备处于较低的状态，在这个时候进行中低强度的跑步，能够直接调动脂肪来供能。处于空腹状态下，皮质醇的水平比较高，这有助于分解脂肪，不过需要注意避免出现低血糖的情况，在跑步之前可以少量补充像香蕉这样易消化的食物。早晨的阳光比较温和，紫外线相对较弱，相当适合进行户外运动，并且能够调节生物钟。在这个时段，空气污染物的浓度较低，特别适合城市人群。需要注意在晨跑之前要充分热身，原因是清晨的时候体温较低，关节的灵活度不够。
傍晚时分，17点至19点这段时间，乃是体能进入高峰之阶段，于此期间，肌肉的温度以及柔韧性，会抵达最佳的状态，进而令运动损伤的风险变得较小。在这个时候，基础代谢率相较于早晨而言更高，如此一来，运动过后持续耗能所产生的效果会更为显著。下班之后进行跑步这一行为，能够助于释放压力，还可调节晚餐时的食欲，以此避免发生过量进食的情况。然而，需要留意与晚餐时间之间的间隔，建议在餐前1小时或者餐后2小时开展运动。在夏季的时候，需要避开高温的时段，而在冬季则应当注意做好保暖工作。傍晚的时候，空气质量相对较为稳定，不过在交通繁忙的区域则需警惕尾气所造成的污染。
每次选择不同的时段，保持每周三至五次、每次三十至六十分钟的中等强度跑步，这是更为关键的，运动之前和之后要做好动态拉伸，选择透气的跑鞋以及运动内衣，跑步的期间每隔十五分钟就要补充一百毫升的温水，结束之后要及时更换干爽的衣物，要是出现关节疼痛或者头晕等不适的情况，应该立即停止运动并且咨询医生的建议，结合饮食的控制以及力量训练，减肥的效果会更加显著。
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