跑步时脚后跟疼？原来是这些原因在作祟

跑步时脚后跟疼？原来是这些原因在作祟

跑步的时候，脚后跟出现疼痛这种情况，有可能是因为足底筋膜炎所致，也有可能是跟腱炎引发的，还可能是跟骨骨刺造成的，或者是运动过度引起的，又或许是鞋子不合适导致的，针对这种情况，可以通过休息冰敷这个办法来缓解，也能够借助更换跑鞋来改善，还能采用药物治疗，也可以进行物理治疗，甚至必要时得安排手术治疗 。

1、足底筋膜炎

反复牵拉足底筋膜，致使慢性损伤，引发足底筋膜炎，这一情况或许和跑步时足部受力不均衡存在关联。患者常常呈现出晨起迈出第一步时疼痛较为显著，活动之后疼痛有所减轻，然而长时间站立或者跑步之后疼痛又会加剧的症状。治疗时可依照医嘱运用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物来缓解炎症，同时配合进行足底筋膜拉伸训练。病情严重的患者需要进行局部注射糖皮质激素或者接受体外冲击波治疗。

2、跟腱炎

在跑步之际，要是突然加大运动量，致使跟腱反复遭受微损伤，进而引发跟腱炎，其呈现出的状况是，跟腱那地方出现肿胀且伴有压痛，在活动的时候，疼痛会进一步加剧。处于急性期的时候，建议停止跑步，并且进行冰敷，还能够依照医嘱去使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏这类外用药物。到了恢复期，需要开展离心性力量训练，若是存在慢性顽固性疼痛，也许就需要进行跟腱清创手术。

3、跟骨骨刺

长期跑步，有可能刺激跟骨，进而形成骨质增生，骨刺本身，一般情况下不会引起疼痛，然而，当它压迫周围软组织的时候，就会导致足跟出现刺痛现象，在晨起或者久坐之后站立时，这种刺痛尤为明显。治疗方面，主要是以缓解症状为主，可以遵照医嘱，使用依托考昔片、美洛昔康片等口服药物，同时配合定制矫形鞋垫，以此来分散压力。要是严重的骨刺影响到行走，那就需要通过手术来切除。

4、运动过度

如若突然之间加大跑步的强度，或者是突兀地增加跑步的距离，将会致使足跟承受过度的冲击力，进而引发脂肪垫损伤，或者是造成骨骼应力反应，呈现出弥漫性足跟传来钝痛的现象，经过休息之后才能得以缓解，这时需要立刻减少跑步的量，采用跑一段然后走一段相互交替进行的方式来训练，要挑选具备缓冲功能的跑鞋，在运动结束之余对足跟进行冰敷， 要求冰敷的时间为10至15分钟才可以，同时还建议每周的跑量增幅不要超过10%才对！

5、鞋子不合适

鞋底过于坚硬，鞋跟支撑欠缺不足，或者鞋子磨损程度严重，这些情况都会致使足部受力分布产生改变，进而使得跟骨区域负荷有所增加。建议挑选足弓支撑状况良好，后跟杯坚固性达标的跑鞋，跑鞋一旦每跑500至800公里左右，就需要进行更换。扁平足或者高弓足的跑者应当使用专业足型分析设备来定制鞋垫。

跑步之后，脚后跟出现疼痛状况时，应暂停高强度训练，每天用网球滚动按摩足底筋膜，睡觉之前用温度为40℃的温水泡脚15分钟，以此促进血液循环。饮食方面要注意补充钙质以及维生素D，适量食用牛奶、深绿色蔬菜之类食物。要是疼痛持续2周未得到缓解，或者出现夜间静息痛，那就需要及时前往骨科或者运动医学科就诊，排除应力性骨折等严重情形。日常跑步之前，需做好足踝热身运动，避免在过硬路面长期进行训练。

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