【运动科普】运动时间表，每天运动的最佳时间就是这个！

【运动科普】运动时间表，每天运动的最佳时间就是这个！

什么时候是最佳运动时间？

大家为了能够瘦下来，的确付诸了诸多努力，有人在清晨刚一睁眼之时，便着手开启与脂肪的对抗之战，然而若要获取减肥的最终成功，究竟在啥时候去运动，又该开展怎样的运动呢 ？

6:00-8:00 低强度运动

早晨时分，身体正缓缓地处于苏醒之中，人体各个器官进行调节的功能相对而言是比较低下的状态，关节以及肌肉最为僵硬，在此建议大家千万别去做太过激烈的运动，能够做一些强度比较低的运动，像是慢跑、快走、瑜伽、具有太极特点的运动等等。温和类型的运动，能够于早晨把人们一整天的精神给唤醒，进而提高人体的代谢水平。

注意事项：

有些具备锻炼基础的人能够在晨起之后空腹进行运动，然而那些存在血糖调节方面问题以及心脑血管等相关问题的人，是不可以空腹运动的，否则有可能引发身体出现不适应的症状。

2、晨起运动一定要多喝水。

9:30-10:30 中强度运动

上午时分，人体之内各项机能均已逐步恢复，能够充分去调动各个器官从而有效地发挥其作用，进行适当的运动之时会感觉精力充沛，针对此可以开展一些户外的有氧运动，骑车这项运动、打球这项运动、跑步这项运动都是相当不错的选择。

注意事项：

在早餐过后大概一小时上下的时候，再着手开始进行运动，先开展运动之后，休息大约一小时左右，接着而去进行午餐，以此来降低对于消化系统所产生的不好的影响。

14:00-16:00 中高强度运动

到了午后时，肌肉所具备的力量以及弹性开始呈现上升态势，此时去做运动能够降低受伤的风险。建议开展一些力量方面的训练以此来锻炼肌肉，当然在身体处于柔软状态之际，也能够去做一些具备伸展性的运动。

注意事项：

午饭后两小时左右，再开始运动。

17:00-19:00 高强度运动

夜幕降临前，是一日之中最为适宜开展运动的时段。在此期间，身体所具备的适应能力处于最佳状态，肌肉展现出最为柔韧的特性，人的体能攀升至顶峰水准，能够去施行一些具备较高强度的运动项目，而且运动所持续的时间也能够予以延长，像高强度间歇性运动（也就是HIIT）之类的运动方式等 。

注意事项：

运动结束一小时后，方可吃晚餐。

20:00-22:00 低强度运动

夜幕降临之际，身体逐步开始缓缓迈入休息状态，适宜开展一些强度较为低下的运动，诸如散步、拉伸运动之类，在减肥健身的时候，亦可助力睡眠 。

注意事项：

建议，夜晚期间，不要去做那种剧烈的运动，运动所花费的时间，不适合太长，不然的话，会对消化以及睡眠造成影响，运动跟睡觉这二者的时间，最好能够间隔在一小时往上 。

开始运动就是最佳燃脂时间

以上所推荐的那些运动时间，仅仅是依据人体机能变化，处于最理想状态时的时间表，我们依旧应当按照个人的实际情形，去安排自身的运动时间。

与睡眠以及饮食不一样，运动并非非得依照某个已确定的时间表去开展，只要你开启运动，依照自身身体的状况，那么任何时刻都将是你最为适宜的运动时间，别为偷懒找寻托词，运动此刻就做！

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