留美教授教你如何防治足底筋膜炎

留美教授教你如何防治足底筋膜炎

足跟部疼痛的一种常见缘由是足底筋膜炎，在用脚频繁的人群中常出现，像跑步爱好者这类人身上就容易发生，它能够在单只脚上出现，也有可能两只脚同时存有 。

到底什么才是足底筋膜炎呢，关于这一点，人体的跟骨下脂肪垫覆盖着一层筋膜结构，这层结构被称作跖筋膜，它连接着脚趾与跟骨，具备缓冲足跟着地时所产生的撞击力的作用，同时它还是维持足弓的关键重要结构，当足底筋膜持续不断地受到牵拉时，就会出现发生轻微的撕裂情况，而后进而出现肿胀、发炎的状况，在站立或者行走的时候足底部就会产生出现疼痛，这便是足底筋膜炎 。

1足底筋膜炎的病因

1) 先天因素，包括行走时脚出现过度的内翻情况，或者存在高弓足的状况，又或者是扁平足的情形，还有跟腱或者小腿肌肉处于过紧的状态，以及脚踝柔韧性很差等 。

2) 活动量过度，或者活动方式不合适，像长时间走路，长时间跑步，长时间站立，尤其是在坚硬地面上，在陡峭山坡上，还突然加大跑步难度，增加跑步时间。

3) 体重超过正常水平或鞋子不合脚。

2足底筋膜炎的主要表现

在大多数足底筋膜炎患者之中，于起床之际下地迈出的第一步，或者经过长时间坐着之后开始行走的头一步，均易于感觉到疼痛，而后伴随着接下来的几步，会出现些许僵硬以及疼痛的状况。要是未能获取到准确恰当的治疗以及充足的休息情况，那么这些疼痛便会逐渐地加重起来，并且在于沿着楼梯向上或者向上攀爬楼梯之时，又以及经历比较久的站立之后，疼痛会进一步加剧。更可怕的是，病情要是进一步发展，足跟疼痛会渐渐恶化，患者也许会通过改变走路方式来减轻疼痛。这样发展下去，最终可能致使脚、腿、臀部和背部出现不适与疼痛，日常活动或者运动可能会变得愈发受限。最终，可能在任何负重活动时都会疼痛，导致没法从事跑跳运动，这对跑步爱好者而言是一场灾难。

3如何预防足底筋膜炎

你得学会把你的脚照料妥当，去穿那种有着足弓支撑以及后跟缓冲功能的鞋子，将体重维持在和你身高相匹配的健康状态，平常起床之时穿上运动鞋再下地，长时间处于站立工作状态时最好站在厚橡胶垫上，以此来削减脚底所承受的压力 。

1) 建议每日做点拉伸，或者做点按摩运动，养成良好的锻炼习惯，在跑跳运动之前务必拉伸足跟后方的跟腱，逐步增添运动的水平。 2) 对于跑步爱好者而言，倘若能把跑步跟其他运动结合而来进行，就不太会引发足底筋膜炎的情形发生。 3) 一味地跑步，更易于出现足底筋膜炎的状况。

4如何治疗足底筋膜炎

足底筋膜炎一旦发生之后，就得接受正确地医治，此疾病治疗的目标在于减轻跖筋膜的炎症以及疼痛，促使跖筋膜轻微撕裂得以愈合，纠正脚部的畸形进而恢复正常活动。

通常来讲，于首次留意到症状之际即刻着手展开治疗，相较于拖延之后再进行治疗，将更具成效，而且恢复得更加迅速地康复。在症状刚一出现之时，治疗的办法存在着众多，以下是具体办法的介绍，：

1) 让你的脚充分休息，限制或停止导致你足跟疼痛的活动。

2）尽力防止于坚实的表面之上行走或者跑步，像是那水泥地面，要多在塑胶道上跑步 。

3) 在急性发作期的时候，通过对脚后跟实施冰敷这种方式，来使炎症得以减轻，让疼痛得到缓解，同时还要进行热水浸泡与冷水浸泡相互交替的操作，当热水致使症状加重之际，尝试浸泡在冷水中，一旦冷水使用两到三天后效果不是特别显著，那就再试着进行热水浸泡 。

（4）能够运用非甾体类抗炎药（如：布洛芬或者双氯芬酸），该类药物口服或者外用所产生的作用能够直接抵达患处，进而消除局部所存在的炎症。然而在使用药物之际，务必要阅读并且遵循说明书之上的内容，从而安全地使用药物。

5) 穿那种有着良好减震、具备足弓支撑功能的鞋子去，带有气垫构造的运运动鞋， 或者是有着弹力鞋垫的鞋子，还有具备良好缓冲性能那般的那种鞋子，通常来讲是最为不错的选择。

第六，购买后跟垫，或者购买矫形鞋，通过这样的方式以便帮助缓解脚后跟撞击，这种情况下需要双侧同时使用，哪怕仅仅只有一只脚出现疼痛状况 。

7) 佩戴夜间支具，能够以轻柔的方式伸展足底筋膜，以及跟腱，进而防止夜间出现跖筋膜挛缩的情况。

起床的时候，务必要穿上鞋子走到地面上，要是光着脚或者穿着拖鞋，那么会致使你疼痛的症状变得更加严重。

9) 早上起床之际，做那种简单的，针对脚趾、小腿的拉伸运动，能够助力韧带变得越发有弹性，进而用以支持足弓 。

10) 体外冲击波治疗技术（ESWT），运用脉冲声波使血流量得以增加，进而能够推动骨和肌腱交界处新生血管实现增生、促使局部血运朝着增加的方向发展、加快局部炎症的消退进程，可被用于对足底筋膜炎进行治疗 。

采用针灸的方法，采用推拿的方法，采用中药熏洗的方法，以此来舒筋活络，以此来活血止痛，也能够起到治疗该疾病的作用 。大多数人在患病一年内可痊愈 ，但是有5%的患者最终可能需要接受手术治疗 。

借助上述知识，我们那群热爱跑步当作朋友的人，就能极为有效地防止足底筋膜炎出现或者进一步发展，维持舒适并且愉悦的运动状态，进而拥有更为健康的身体 。

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