为了自己的脚！浅谈如何防治足底筋膜炎

为了自己的脚！浅谈如何防治足底筋膜炎

为了自己的双脚！浅谈对抗足底筋膜炎的一点心得

不清楚究竟是何时，自己双脚的后跟腱，时不时就会隐隐作痛。由于自己喜爱在家光脚行走，一直觉得是双脚受凉了，所以没在意，穿拖鞋，穿袜子，垫软鞋垫，可是状况并未改变。之后发展到每天早上刚起床，一踩上拖鞋，第一感觉就是疼，白天坐久了起身的第一下也是疼，老妈说我是肾气不足，我直接就忽视了。那种痛感从一开始不明显，变成了如今像抽筋一样的感受，使得我不得不重视起来。开始在百度上查找，找到了这个名词，足底筋膜炎 。

出自百度，因足底长期受超负荷压力作用，致使足底筋膜遭遇急性或慢性损伤，这乃是引发疼痛的主要缘由。最为常见的缘由是频繁长时间行走，涵盖登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，接连走上几日，便极易引发足底的慢性损伤，进而致使足底筋膜炎。此外，在结构方面存在致使足底筋膜产生不正常拉力的因素，像扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长久以往，或许会因行走时姿势着力不准确，引发腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

查到网上说主要原因是由运动或者长时间步行致使的。从去年开始基本上每周都会去踢球，一直觉得和运动应该也存在一定关联。网上也的确表明每天起床时第一步着地时痛感最为强烈，步行了几分钟之后，疼痛的状况会逐渐减轻。然而步行、站立或者跑步时间一旦变长，疼痛又会缓缓显现出来。每当坐下休息了一阵子后，起身走路时疼痛又再度出现。病因能够确定了，接着就是如何在生活里留意自身问题并且采取一系列办法不让这种情形恶化 。

开端得穿上适配的鞋子，最优是中筒样式的，能够起到保护跟腱以及脚踝作用的鞋子，尤其是在路途较远的步行期间，绝对不要过度行走步数，与此同时要留意保护自身的脚踝不存在大幅度晃动。先前一直穿着皮鞋，往后会逐渐挑选一些休闲皮鞋或者是球鞋。像豆豆鞋、底部相对较薄的鞋子是不予考虑的。以往夏天所穿的鞋子当中，穿过乐福鞋、洞洞鞋、人字拖、勃肯鞋等等，然而唯独让我不存在疼痛感的是勃肯鞋和洞洞鞋。

或许会有人讲，那就去购置软垫或者软底的鞋子就行啦？我的个人经历向我表明，并非必然如此。哈瓦那人字拖的鞋底是相当柔软的，然而鉴于它的贴合程度不及勃肯，并且长时间行走对脚底跟腱产生的拉动作用也是颇为显著的。所以并不建议在夏天行走时常常穿着 。

先前冬天时，同样是那种包裹性良好的中靴，就像切尔西靴，鞋身自身重量加上我走路之时动作幅度大，步伐速度快。时间一长，依旧会致使足底出现拉动情况，疼痛感同样会存在。所以买鞋子要是如此纠结，有没有能够专门针对这种病状的鞋垫呢？

要去超市，要去某宝，基本没啥特别针对性的。主要是对一些产品信心欠缺，去转转海淘，美帝和岛国成了首选。美帝的鞋子我就先不讲了，其功能性设计以及休闲鞋四强之类的，都是值得深入探究的。在日亚倒是瞅见了一对鞋垫，说是专门针对足底筋膜炎的。

那时候，还一并买了一对体积不大却挺有意思的物件，接下来就要对它们进行一番介绍。首先讲讲这个鞋垫。本人光脚的长度是25.5厘米，依据网站给出的尺码对照信息，选择了M号。日亚这个平台，目前好像男士款的已经没货了，所以我放了女士款的图片，而男女款的区别就在于鞋垫正面的颜色，大家要是感兴趣的话，可以再去搜寻搜寻其他款式来做对比。

摸摸看，手感没啥特别之处，是棉质然后经过编织而成的。前脚掌部分，相对来说比较偏向于软的那种感觉。后脚掌呢，就如同所看到的那样，有着一个凹下去的设计，摸起来手感偏向于硬 。

跟家里那同样是通过海淘买来的鞋垫去做一番比较，这鞋垫的面料，以及它的形状，是存在着明显的区别的。

看上去，背面能看得相对更清楚一点，其上印着足底筋膜这样的字样，其下是关于左右脚的标注，还有尺码存在。

具体的细微之处能够更为清晰地被看到，其最外层实际上就是聚酯棉，而呈现黄色的那一部分是一层海绵。

后部有保护，这个一般很多运动鞋的鞋垫也是这样的设计。

整个鞋垫之中，最为核心的那一部分想必就是这个凹陷了，它处在后脚掌的中心位置，下陷的程度仅仅是肉眼能够看出来的大概2 - 3毫米左右 。

请对我这双照出来不上镜的腿以及脚予以忽视，鞋垫是M号，对于我的25.5来说应该是适宜的，由于脚面稍微宽些，依旧能够看到左右超出鞋垫的那部分。

从这个角度去看，应该是能够看得更为清楚一点的。我的脚底并非属于扁平状，当然足弓程度也并非很高。鞋垫是可以很好地契合我的足底的。朝前的压力和往后的压力都是比较适宜的。找了一双乐福鞋来尝试一下，原本鞋子是偏大一些的，添加了这个鞋垫应该说是刚好合脚的。历经这几个月的穿着体验。首先鞋垫是能够适配很多鞋子的，在日常穿着时鞋垫也是比较透气且不容易粘住袜子的。对于疼痛而言，相比之前没有鞋垫时效果是要好很多的。那个鞋垫的凹陷，看上去作用是存在的，每一回迈步，从抬腿直至落地之际，后掌的支撑力好了许多，再至脚跟抬起之时，先前疼痛感最为显著的正是这个时候，这段时间下来，让我没那么忧心了。唯一的担忧是，对于走路而言，还是得把控量。本来我是那种能走路就不开车的人，如今看来，步子别迈得大，而且速度也要加以控制。补充一点，这个品牌的鞋垫还有针对其他一些情形所推出的样式，像是针对扁平足、O型腿、腰痛、膝关节痛等等，有需要的朋友可自行前去 。

再来说说我之前提到的一对小东西。看图说话……

针对足底筋膜炎而设计的保护性穿戴产品。

看着像航空帽，面料是尼龙，开边有海绵魔术贴。

上脚就是这么一个效果。

由于它是魔术贴，故而能够自行操控松紧程度。穿着后一种主要倾向就是习惯光脚，拥有这个还是达成了我的需求。整体而言依旧契合脚面的设计标准，起码个人感觉大小脚均可穿着。当然，贴合度在一定程度上还是存在弹性方面的空间的。

氯平面在里面，分布着细小的气泡料，后跟压力能明显得到缓解。全部被4mm垫 ，所以比踩海绵 舒服很多。天凉了，晚上入睡我也戴着。早上摘去时，后脚跟感觉温暖，有一定保湿效果。落地时，疼痛感基本没了。这点让我意外，也许保暖对双脚确实重要。

说完上述那两个平常能够起到帮助作用的用品之后，再来谈谈自身的其他感受。对于我而言，踢球已然是一种不可或缺的爱好。进行运动的时候，需要穿着用于保护脚踝的护具，以此来减少足部关节过度活动。然而其前提是不要选择过紧的，因为护具需要贴合脚部，在穿上护具之后再穿上球袜，过度压迫反而会致使关节承受更大的压力。其次运动前的暖身千万不要忽视，运动结束后要留意保暖，身体是自己的，别觉得现在年轻就什么都不在乎。晚上在家，有空的时候就进行下肢伸展运动，这也是很有必要的。针对足底筋膜炎的那种状况而言，拉伸足底是极为优良很不错的。举例来说比如说像毛巾呀这一类或是家里有的绳索之类的，固定30秒钟之后放松一次，我最开始开始做完这个之后这样的举动哦，感觉脚底有那么一点点疼痛的意思，坚持下来每天做几分钟，痛感会渐渐逐渐慢慢减轻。

再一个便是时不时地将脚面向上拱起，把脚趾抬起，让脚趾也拱起来，保持这种状态固定10至15秒，。

有人于网上称，选择踮脚行路，尤其乃是在上楼梯之际。对此我未作尝试，觉着上楼梯还是存有一定危险性的，或许会于家中的瑜伽垫之上光脚试行一番。

接下来我打算尝试的方法是这个，以一个球来回滚动，借此给你的足底受力施加刺激，其原理是对足底筋膜予以拉伸，听闻这样做也具备一定的效果 。

个人自身的身体，其每一个单独的部分，都需要予以妥善地保护。对于那些热衷于从事运动，并且喜爱外出旅游之人而言，他们的腿脚更是如此这般了。绝对不可以对任何一点一滴的日常的生活习惯予以忽视。最终于此，也期望本人所阐述的这点较为浅显的见解，能够对那些遭受足底筋膜炎所困扰打击的朋友们产生一定帮助，祝愿大家全体都能够拥有一个健康健全的身体，从而得以尽情去享受丰富多彩的生活。

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