如何治疗足底筋膜炎

如何治疗足底筋膜炎

足底筋膜所处位置在哪呢？它自脚跟起始呈扇状朝着脚趾延伸展开，在下步行期间会伴随一张一缩的状态，具备吸收跨步所产生的震荡力道的能力，要是早上刚一下床，脚跟部位出现若有撕裂般的较为明显的痛点，经过10多分钟疼痛感觉又有所减轻，那么便存在是足底筋膜炎的可能性。

足底筋膜炎主要是和老化存在关联，与筋膜共同支撑脚掌的韧带、肌腱出现退化，致使筋膜独自难以支撑，要是再加上体重过重或者使用方式不当，像经常去踩公园健康步道、搬运重物、过度进行登山、慢跑等情况后也会逐渐累积形成小撕裂伤从而导致变成慢性发炎。

美国统计得出，一般人一生中患足底筋膜炎的概率大约是10%，在40到60岁这个族群中，病人数量是最多的。台岛目前还缺少相关数据，不过近年来，由于全面运动，再加上人口老化以及发胖等因素，恐怕会导致患者数目被推高，而且还会让它变为热搜字。

幸好，九成的病人，常常在接受治疗半年到一年之后，能够显著地好转。马上改掉那些不好的习惯，在必要的时候，可以定制鞋子，撑起足弓，以此减少筋膜持续被拉扯的可能性；或者让医生开展超音波热治疗，推动脚部的血液循环，加快筋膜自身的修复。在家里也能够泡热水、进行热敷，同样能够缓解症状。

瑜伽疗法：

首先，脚掌的前侧部位踩于瑜伽砖之上，然后，于吐气的那一刻，脚跟朝着下方用力踩踏，进而感觉到小腿后侧的肌肉朝着脚跟的方向进行延长，接着，维持这样的动作一至两分钟。倘若没有瑜伽砖，那么可以使用书本予以替代。

2、先将前脚掌踮起，而后跪地，接着让臀部轻轻地贴放于臀部之上，身体保持直立状态，保持这样的姿势持续1至2分钟。

双脚并拢伸直，于垫子处坐下，脚后跟朝着前方用力蹬出去，身体向前弯曲，双手去抓前脚掌，要是抓不住，那就借助伸展带，将其套在前脚掌上。

脚掌前部的脚背紧紧贴着地面，双膝并拢在一起进行折叠，身体朝后方倒下去，双手位于身体后方起到支撑作用 。

自我按摩疗法：

选用装有四分之三水的矿泉水瓶，网球也行，放置在脚下，不断来回滚动，以此来按摩脚掌，进而放松脚底筋膜。

与此同时，还建议大家，在不存在疼痛的前提状况之下，也能够适度地去做上述的那些练习，以此来实现预防保健的目的 。

文章编译：Web only

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