跑步减肥怕累？掌握这些窍门，轻松应对跑步疲劳

跑步减肥怕累？掌握这些窍门，轻松应对跑步疲劳

想要借助跑步来达成减肥目的，然而不料却因太过疲惫致使半途而废了？想要凭借跑步去实现健身目标，可是却始终难以提升跑步速度？也许是由于你所采用的跑步方式存在错误！下面有几个方法会传授给你如何能够跑得更快，并且跑得不觉累。

从运动生物力学这个角度来讲，跑步的速度跟步频以及步长是有关系的，要是想跑得快速，就得提升步频，加大步长，还要学会扒地的技术。

首先，跑步之际落地距离勿过长，可借扒地技术予以缩短，临近落地前，腿部迅猛朝下、往后运动，把着地点置于身体重心下方或后方，借此将落地阻力转化为向前动力，增添步长 。其次，落地之时应撑住膝关节，勿刻意蹬直膝关节，以此削减蹬离地面时间与身体上下起伏运动，节省体能，提升步频 。再者，腿部摆动时，应在大小腿充分折叠后再朝前摆动，缩减摆动时间，加快摆动速度 。再者，跑得快得掌握个小窍门，也就是摆臂。跑步时别固定肘关节，胳膊往前摆时要折叠肘关节，往后摆的时候再打开，把摆臂跟腿部动作相协调，通过增加上肢运动来增大下肢运动幅度，进而达成更好的效果 。

渴望跑步时不累，得记住两个关键要素，其一为借助重力，其二是省去一切可能增添能耗的姿势。首先要充分借助那些不耗费肌肉力量的外在力量，像重力。将身体的重心略微往前倾，当感觉快要跌倒之际，伸展腿部往前跑去。另外，平常跑步时不能如同短跑运动员那般，做大幅度的摆腿等技术动作，而是在脚离开地面后就立刻向前走，步幅小，步频快，防止让自己的腿做幅度太大的运动。（梅艺璇 黄亚鑫）。

受访专家是刘卉教授，是北京体育大学中国运动与健康研究院执行院长，是中国体育科学学会理事，是运动生物力学分会副主任委员。

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