晚饭后走5公里与跑5公里，哪个对身体益处更大？

晚饭后走5公里与跑5公里，哪个对身体益处更大？

跑步与健步走无疑是大众最青睐的锻炼方式——方便又快捷。

对于好些跑者来讲，每日5公里被称作“黄金距离”，它能够切实有效地锻炼身体，并且不会对日常工作生活造成干扰，；健步走的5公里同样被看成“最佳距离”，在晚饭后去散步5公里，再结合日间的活动，便能轻松地实现每日8000～10000步的目标。

这么一来问题就出现了：同样是5公里的路程，跑步这种方式和走路这种方式相比较，到底哪一个对于身体所带来的益处会更多一些呢？

01

走5公里和跑5公里

哪个对身体益处更大？

一项开展的研究，对超过3.3万名跑者以及1.5万名走路的参与者进行了6年的追踪对比，结果发现，在降低高血压、高胆固醇以及2型糖尿病风险这方面，跑步所产生的效果跟步行所产生的的效果基本上是一致的。然而，当二者消耗同等能量的时候，走路在降低高血压以及高胆固醇血症风险方面，略微比跑步要高一些，走路所带来的健康益处，反倒超越了跑步。

具体来说，每增加1个代谢当量（MET）的能耗：

代谢当量能维持静息代谢所需耗氧量，它体现的是相对能量代谢水平，是评估心肺功能时常用的指标当中的一个。

所以啊，不管怎么选，要么是跑步，要么是走路，都能够得到那种几乎相似的、对健康有益处的结果，条件是得一直坚持下去才行呢。

02

走路和跑步，哪个更适合你？

一种低强度有氧运动是走路，此对于膝关节、脚踝等而言压力都较小，跑步却是相对中高强度的有氧运动，其对身体在心肺能力、肌肉力量、耐力等方面都要求更高。

哪些人更适合走路？

长期缺乏运动的人，运动强度比较低，身体更能够适应，能避免在初期由于强度过大而致使放弃或者受伤。

对于那些体重超出正常范围呈现肥胖状态的人而言，行走这种行为针对关节，特别是膝盖、脚踝以及髋关节所产生的冲击力，要远远小于跑步所产生的冲击力，进而能够降低出现受伤情况的风险。

对于达到65岁及以上年龄阶段的老年人而言，伴随年龄不断上升，关节出现退行性变化，骨密度呈现下降态势，平衡能力逐渐减弱，这些均属于较为常见的问题。走路具备更高的安全性，发生跌倒的风险较低，特别是针对年龄处于65岁及以上的这部分老年人 。

患有慢性疾病的人，像心脏病之患者，高血压之患者，骨质疏松症之患者等等，其走路强度能够被控制住，并且风险也是能够被控制住的。

处于孕中晚期阶段的孕妇，要是在医生所允许的情况之下，那么走路这种行为，乃是孕期当中超级推荐的那种安全的有氧运动里的其中之一，它对控制体重有帮助，能够缓解不适状况，还可以促进分娩进程。

哪些人更适合跑步？

跑步适宜这样一群人，他们年龄相对偏低，心脏以及血管不存在其他疾病，并且具备一定的运动基础，还希望能进一步提升心肺耐力以及减重效果 。

03

跑步和走路

运动时记住这3点

每次运动多久？一周几练？

经过研究得出这样的发现，从时间的长短这个角度来看，每一次进行运动的时间处于30分钟至60分钟之间是最为适宜的，要是运动的时间超出90分钟的话，甚至还会产生负面的效应。

每周三至五次跑步与走路，每次三十至六十分钟，所以综合起来看此言，若跑步五公里基本约三十分钟，若走路五公里大略是六十分钟，此言成立 。

什么时间运动锻炼比较好？

有着一项涉及超8.6万人的大规模研究表明，不管平日里是不是进行运动，在早晨时段（8点至10点左右）开展锻炼，能够极明显地使得冠心病风险降低16%，让中风风险降低17% 。

午后16点至17点，是一天之中运动的黄金时间，这是由于历经大半天的日常工作后，人体的肌肉韧带已然获得了充分的活动，而且心率血压趋向于平稳，所以能够开展较为剧烈的有氧运动，像跑步、打球、游泳、器械健身之类的。

医生表明，在16点这个时段到17点这个时段之间，依旧属于上班的时间范围，所以据此建议那些处于上班状态的人群，可以依据具体情形来进行推迟 。

运动过程中需要注意什么？

倘若属于长期未曾运动之人，建议开启于低强度运动、短时间起始模式（例如每日进行15分钟的快走），每周增加量需≤10%。一定得避免长期不运动却突然开展剧烈运动（像是运动量极少，一开始就直接跑去5公里），如此极易引发肌肉拉伤或者心脏方面的风险。

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