跑步累却没减肥？这些误区让运动成无用功
2026-01-16 18:02:15发布 浏览4次 信息编号：217099
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跑步累却没减肥？这些误区让运动成无用功
9月13日北京时间，不停地跑，累得像狗一样，去称一称体重，却没有减肥成功。这样凄惨的状况，相信不少跑步的人都碰到过。明明是运动量极大的运动，减肥成效为何就相差如此之大呢？实际上，跑步这种运动要是没跑正确，极有可能会陷入做了无用功的结局哦！
有个叫丽萨 - 爱丽丝的营养师，她来自美国纽约州，她跟记者讲，超多跑步者减肥没成功，普遍原因里有一个是把自己运动成果估计得过高。跑步在所有运动里，实际上差不多是最能消耗热量的运动形式了，成年男子平均每跑 1 英里，能消耗 124 大卡，成年女子平均能消耗将近 105 大卡，这表明一次 3 英里的跑步能消耗 315 到 372 大卡热量。然而，这些热量很容易被零食给抵消了，一杯加了糖的拿铁喝下去，或者几块巧克力豆曲奇吃下去，你这跑步就白跑了。对于那些跑步的人而言，建议准备一个智能腕表，或者一个运动手环，将自己的年龄、身高以及体重输入进去，从而让其能够精准地记录你所消耗的热量。
有不少跑者大概都听闻过这般一个健身方面的小窍门，即于吃早饭之前开展运动，能够直接将脂肪消耗掉。不过实际上并非如你所想象的那般简易。运动以及营养学的博士拉切尔 - 贝尔曼宣称，一般而言在并非空腹的状态下进行运动，身体会率先把血液里的血糖加以消耗，随后血糖有所降低，脂肪便会开始燃烧。而空腹运动的美好理论是：鉴于早上起床后血糖相对较低，故而能够更快地迈入燃脂阶段——然而要是运动较为剧烈，身体也许会进入应急状况，转而消耗肌肉来为身体供给能量。本身存在的肌肉，也会消耗颇为可观的热量。要是想着走捷径进而流失肌肉，那绝对是极为得不偿失的 。
当经历长时间或者高强度运动之后，你的肌肉已如狼似虎般将身体里血糖消耗殆尽，此时肌肉处于一种极度饥饿状态。然而高强度运动却会抑制食欲，致使你在一段时间内丝毫不想吃东西。不过待这个阶段过去，等你的身体恢复过来，这时如泄洪般汹涌而至的食欲会把你的理智彻底摧毁，使你见到什么就吃什么。所以在锻炼完毕以后，建议在1小时之内补充些许食物。最佳的配比是碳水化合物与蛋白质的比例为4比1，热量控制在200大卡以内为好。
除此之外，运动方式调整若不恰当，同样会对锻炼效果产生影响，不少教练都会告知你，愈胖之人减肥速度愈快，简言之是做相同运动时他们消耗热量更多，故而每个人在跑步减肥前期，体重下降速度也是最快的阶段，然而伴随体重降低，身体也会进行相应调整，此时若一味维持原有运动方式，或许会难以突破瓶颈，甚至遭受挫折而放弃锻炼，专家给出建议，每减轻10到15磅左右便调整自身运动计划与餐饮计划，具体亦可咨询自身教练以做出改变。
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