最简单有效的减肥法 原地跑步轻松瘦下来

最简单有效的减肥法 原地跑步轻松瘦下来

选择现在很多人采用的一种运动方式是原地跑步，原地跑步颇为单调，一段时间过后很多人就难以坚持下去了。然而在进行原地跑步之际能够适当增添一些手臂、臀部的动作，如此可使你原地跑步的减肥效用更佳。

原地跑步能减肥吗

原地跑步具备减肥的可能性，不过运动时间得持续四十分钟超出，原因在于这个时候人体的脂肪才会被促使起来结合糖元一同进行供能，所以，要是你的运动强度少于四十分钟，那么你的减肥成效就不会太过显著。

把在固定一小片地方来做原地跑步动作的练习方式称作原地跑，像是在房间里，或者在阳台上。原地跑这种办法不受场地、气候以及设备条件的限制，是一种比较方便的锻炼办法。原地跑能够很好地对上半身起到锻炼作用，配合大幅度摆动的手臂，对拜拜肉很有成效哟。

只要你具备一双能带来舒适之感的跑步鞋以及脚垫，那么在任何时间任何地点都能够开展减肥行动！于刚打算进行跑步之前，我们要先将跑鞋穿好并且把脚垫妥当铺好。为何需要脚垫呢？自然是免得惊扰到楼下的邻居。为何要有具备舒适特性的跑鞋呢？这基于具有舒适感觉的跑鞋带有减震功效，跑步时脚部所遭受的磨损是颇为巨大的，体重越是大，损伤的程度便越是深。要是你光着脚去跑步，对小腿同样会造成损伤。

处于有氧代谢状态之下做有氧运动的跑步，能消耗体内多余脂肪以达减肥目的，跑步是一种有氧运动，原地跑步要领在于上半身运动，传统跑步动作仅是上臂摆动，连续单一动作会消磨耐心，所以可改进跑步摆臂动作，让手臂分阶段以不同姿势摆动，如此原地跑步便变得十分有趣了。

然而，练习的时间应当是比较长的，重复的步数应当是比较多的，通常来说，要练习超过10分钟，才等同于跑进800米距离时的那种慢跑运动量。留意在练习的时候，大腿要抬高一些，重复的次数要加快些，如此锻炼效果就会好一些。

赵奕然原地跑步减肥法

第一阶段：热身阶段（5分钟）

最初之际，先是眼睛看向电视或者聆听音乐，使得双臂于身体两侧自然摆动，脚跟着原地缓慢行走，如此般的原地走路大概率先行走1分钟左右，促使身体先行活动起来。务必要牢记，在整个跑步进程当中，都需持续运用鼻子呼吸而非嘴巴，这般方可有效地保护气管。

接着，缓缓地加快摆臂的频次，与此同时，脚下的频次同样加快，转变为一种快走，此刻，双手由在肋骨两侧摆动转变为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，而后手心向下，摆动的方向亦是和身体垂直地向下摆动。大概4分钟上下，热身阶段便能够完成，这时的身体已然基本上达到了跑步的状态，也就能够开始跑步了。

第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时，双手的动作能够轻松地回转到身体两侧，接着有节奏地摆动，这时务必放松，双手能很舒适地随着步法频率在摆动，千万不要与自身身体较劲，要做到协调，要把兴奋点转移到您眼前的电视上哦，不要一直想着跑步，要让跑变为一种看电视的辅助运动，如此您就会发觉不那么累了。

第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

我们在跑步的60分钟里，最关键之处在于，跑步时要转移头脑的兴奋点，别老是想着跑步，要把兴奋点转移到，我们眼睛看到的电视节目，或者耳朵所听的音乐上面，去细细体会电视里的情节，或者感受音乐优美的旋律，接着让跑步变为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动，如此我们就会发觉，原来连续跑步60分钟并不是，一件不可能完成的任务，当然，在采用原地跑步减肥方法时，还需要结合饮食的搭配，这样才能更有效地发挥减肥效果。

一口下去吃不成个模样宽胖之人，同样一口气也减不出个身形消瘦之人。所以大伙别心急着求一朝的成功，刚开始就去跑上1小时，能够依据自身的身体状况慢慢增加运动量。牢记，当跑步进程里身体有不舒服之感时，务必要停下，让身体作个必要的休整，而后再去开展锻炼。

要是你急切地渴望在短时间当中获得迅速燃烧脂肪达成瘦身的成效，那建议你搭配上游泳哟。因为手臂的摆动决定着慢跑时的速度，双腿为其提供了力量，而腰腹部等核心肌群在手与腿部之间占据了重要的位置呢。当处于游泳状态时，腰腹部常常会处于收紧的情形，用以协助你对抗地心引力，以此浮上水面来，所以游泳能够锻炼腰腹部，增强跑步时四肢的力量。

原地跑步注意事项

不穿鞋不能跑步

一双恰当适配的跑步鞋，對跑步减肥所产生的效果影响颇为显著，最好进一步配备一个脚垫。跑步之时绝对不宜光脚进行，光脚跑步会致使小腿承受更为巨大的作用力，对于脚部所造成的损害同样是极为严重的。并且体重越重此种伤害便愈发大。

晚上跑步后最好不要再吃东西了

如果实在饿，可以吃点水果。

跑步一定要和控制饮食有效的结合

莫只是节食却不跑步，亦莫只是跑步而不进行节食，如此体重不会减轻，反而会出现反弹现象。

跑步每天最多1个小时

有着未超过2百斤体重的友人，没必要跑到1个小时之长。起初跑不到1小时，别盲目地一个劲坚持，得要按照一定的顺序逐渐推进。

跑之前喝1杯水

在开始跑步前的三十分钟到一小时这个时间段内，能够稍微吃些东西，比如说吃一根香蕉，如此这般可以补充些许体力，不过要留意别吃得太饱，而且要相当尽量地给些时间让食物得以消化，之后在即跑步之前喝下一杯水，在跑步的路途之中，每隔十五分钟补充一回水分，防止身体出现缺水的状况。

跑完喝果汁

跑完步后，专家建议喝些果汁，用其代白水或运动饮料，如此一来可补充流失水分，又能补充多种维生素与矿物质，更关键的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状，原因在于果汁含天然抗炎成分，所以，开始喝果汁吧！

精挑跑步鞋

去跑步的时候，别随意就套上了双运动鞋，不然瘦身效肯定将会大打折扣，不止如此，甚至还极有可能对女人本脆弱的脚趾以及会对鞋底造成损害。建议你去挑选那种依据人体力学而设计的，能够完全契合你脚形状态的减震跑鞋，这种跑鞋它能够吸收跑步过程当中所带来的震动，进而为你的双脚、小腿，甚至是大脑给予减压保护。另外，鉴于女人的骨盆相较于男性更宽，所以跑步落地之时足部就更容易出现内翻情形，因此还得留意跑步鞋的足弓内侧有没有使用支撑条，外部足跟有没有配备稳定片。特别是体重较大的时候，更得准备一双质量较好 的鞋子。

不要快速跑

不可以认作跑得越快，脂肪便燃烧得越加的多。实际情形刚好相反，当你快速地去跑步之时，体内氧的供应是不足的，身体在进行无氧运动，脂肪无法充分地参与到燃烧进程之中，所以也无法被消耗掉，运动强度相对低一些的有氧运动反而更能够促使你体内的脂肪进行燃烧。那么，要怎样去判断你当下的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢 ？一个较为简便的办法是，当你跑步时呈现出气急败坏、难以顺畅接续气息的状况，这便意味着身体正处于无氧运动的进程之中；要是你跑步之际呼吸呈现出均匀且协调的态势，甚至能够在跑步的同时与近旁之人展开交谈，并且不会察觉到呼吸出现紊乱失调的情形，那就表明你正在开展那最有助于脂肪燃烧的有氧运动。

如果出现身体不适，马上停止跑步

跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

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