盘点那些运动伤气血及阳气的情况，晚上跑步伤阳气吗？

盘点那些运动伤气血及阳气的情况，晚上跑步伤阳气吗？

一、高强度长时间运动

跑步距离较长，类似马拉松那般，还有铁人三项这种，属于不断地持续耗能强烈运动，当中的剧烈程度，有可能会超出身体能够承受的范围，进而致使气血过度地被消耗。呈现出来的表现是，在运动之后，会有头晕的状况，还感觉乏力，免疫力方面也会下降，甚至对于女性而言，会出现月经不调的情况，可能还会导致失眠。其原理是，气血乃是维持机体功能的物质基础，长时间进行高强度运动，会让能量处于入不敷出的状态，损伤脾肾功能，在中医理论里，脾主要负责运化，肾则藏有元气 。

二、大汗淋漓的运动

存在着高温瑜伽、剧烈健身等这类会有高强度出汗情况的项目，它们容易消耗人体的气并且损伤津液。中医所强调的是“血汗同源”，过量地流汗不但会使水分流失，而且还会把体内的阳气给带走，进而致使出现心慌、口干以及手脚冰凉这些状况。建议是：在运动之后要及时去饮用温水或者淡盐水，要避免直接去吹冷风、喝冷饮。

三、夜间剧烈运动

夜间九点之后进行跑步以及打球这类会对阳气收敛状况造成干扰的活动，极有可能对睡眠以及脏腑修复产生影响。中医持有这样的观点“阳入于阴则寐”，在夜间的时候阳气应当在体内潜藏，过度开展运动的话会强行促使阳气做出调动，若是长期如此的话就可能引发虚火以及盗汗的症状出现 。

四、静态力量训练过度

深蹲、平板支撑等运动，是那种需要长时间让肌肉处于紧绷状态的，它们有可能会阻滞气血的运行。这类运动会致使气机发生郁结，进而影响心肺的功能，然后出现胸闷、肩颈僵硬等问题，特别是对于气虚体质的人来说，是尤其不适合的。

五、冬季不当户外运动

在寒冷的周遭环境里，进行剧烈的运动之时，像是冬泳却没有充分做好热身的准备工作，或者晨跑穿着过少的衣物，那么寒气就容易经由毛孔而侵入身体内部，进而对阳气造成损伤。这种情况的典型表现涵盖了关节出现疼痛的状况，频繁地患上感冒，以及发生腹泻的现象。

注意事项

体质存在差异，气血趋于虚弱、属于阳虚的人，需要削减如冲刺跑、举重这般的爆发性运动项目。运动之后，要是持续疲惫的状态超过两天，或者畏寒的情况加重，又或者食欲出现减退这么些状况，那么表明这是运动体征方面的事情，此时就需要对运动强度加以调控。在秋冬季节，适宜去挑选像太极拳、散步这类较为舒缓的运动，并且在运动之前以及运动之后，都要留意做好保暖措施。

想要养生的话，当你运动过后，可以采用手掌去搓热后腰的肾俞穴这个部位，还能够饮用桂圆红枣茶，或者是在早晨阳光充足的情况下进行锻炼，以此来帮助升发阳气 。

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