增长知识｜听说你对跑步很了解？这7个问题你能回答吗？

增长知识｜听说你对跑步很了解？这7个问题你能回答吗？

不少参与跑步的人都觉得，跑步属于一项有着“经验主义”特性的运动，只要持续跑步达到了足够长的时间，许多相关知识都能够凭借经验而收获到，然而实际上跑步并非如此容易，存在一些问题，或许依靠经验根本无法给出答案。

举个例子来说，他们也许弄不明白为何才刚上完厕所，仅仅跑了几步路，就又产生了想要尿尿的感觉，不清楚究竟是为何男生的乳头相较于女生的乳头显得“脆弱”，越发不晓得为何处于室内环境时也能够跑得鼻涕流淌不止……

就在不久之前，美国的运动媒体《’s World》，还有另外一份《Men’s 》，它们针对跑者，先后征集了一系列堪称奇葩的问题，之后还专门咨询了医生，此外又咨询了生理学家，最后还咨询了营养学家。

问题一：为何跑步时，肠胃会疼痛难忍？

于2020年，存在一项针对1281名荷兰跑步运动员开展的研究，其结果表明，起码有45％的人会去抱怨在跑步期间遭遇到一些和肠胃疼痛相关联的问题。

来自俄亥俄州的达林·布莱特博士，身为家庭医生以及运动医学专家，他觉得跑步所带来的压力乃是致使身体不适的缘由，因为胃肠道对于压力极为敏感，而跑步或者比赛的确是会产生压力的。

正是因为这样，跑步存在给肠胃带来“双重打击”的可能性，其一，动作会挤压肠道而且加快蠕动速度，其二，运动的时候血液行走的路径会被“重新规划”，更多地输送到下半身的重要器官以及肌肉，借此扰乱人的身体对于液体吸收的敏感平衡，进而可能引发脱水和肠道痉挛。

需要解决的办法即为，来自专家的相关建议是，在长跑比赛开始之前的24个小时之内，要更多地摄入一些具有高纤维以及高碳水特性的食物。

问题二：为何跑得越快，鼻涕越多？

跑步的时候，会不停地流鼻涕，这是一种疾病，叫做“运动性鼻炎”，很有可能是气流增加所导致的 。

跑步的时候，当你呼吸频率有所增加，鼻子就成了一个格外活跃的器官 。肯塔基州有个过敏症专科医生叫詹姆斯·萨布莱特 ，他觉得 ，“清凉且干燥的空气持续被吸入又排出 ，会显著增多鼻腔分泌物 。”。

正因为是这样，不用过于担忧跑步的时候老是流鼻涕，实际上碰到这个问题的跑者不在少数，2006年有一项发表于《过敏、哮喘和免疫学年报》上的研究，调查了164位运动员，发现其中40%的人在室内运动时会流鼻涕，而在室外运动流鼻涕的占到了56% 。

解决办法是，要是流鼻涕情形着实较为严重，那就能够思索服用些抗组胺药，或者在跑步之前运用非处方药的生理盐水鼻腔喷雾剂。要是这些全都没有起到作用，那就多带上些餐巾纸吧。

问题三：为何跑步时动不动就岔气？

处在跑者上边腹部、偏向右侧这个位置，常常会出现那种疼痛的撕裂感。它通常源于跑者的呼吸动作，或者更确切来讲，源于横膈膜，也就是控制人们呼吸运动的那块肌肉。

横膈膜，它附着于右侧的肝脏之上，在跑步之际，那附着着的韧带会呈现出被拉伸的状况，这样就会对膈肌造成压迫，进而引发疼痛。

应对办法：要是感觉疼，那就把跑步速度放慢些，或者通过走路来调整呼吸。另外还能够试着采用这样一种跑步呼吸方式：左脚接触地面之际，呼出气体，这会致使你的膈膜扩张；右脚落地之时，吸入气体，让膈膜收缩之后降低对肌肉的拉伸幅度。

问题四：跑前上了厕所，为何没跑几步又想尿尿？

宣称“鉴于跑步期间，心脏抽血速率更快，肾脏极有可能生成更多尿液，尤其是在跑步之前已完备地补充水分的情况下”之人，乃是斯坦福大学医学院泌尿科副教授克雷格·科米特医师 。

跑步的时候，跑者存在遭致脱水的可能性，然而膀胱里浓缩着的尿液仍旧会给他们带去感觉，不仅如此，鉴于轻微的括约肌活动以及跑步所形成的挤压，尿液有渗入膀胱并对尿道予以刺激的可能，故而会引发尿意。

遇到跑步过程中存在确实有的需求，那就前往厕所予以解决处理吧。若常常出现这种经历状况，大多跑步教练还是会给出建议去看一看从事泌尿外科领域的医生的 。

问题五：男跑友的乳头比女跑者更容易流血？

奔跑于赛场之上，好些男性跑步者常常会被捕捉到呈现“胸部流血”这样的画面，这是因为汗水乃是水、盐以及少数别的矿物质混合而成，在水分发散之后，仅仅剩下乳头与盐相互“摩擦摩擦”，此即为乳头流血的根本原理。

布莱特博士觉得，经验欠缺的男跑友可谓是最容易伤到乳头的，原因在于男人一般而言比女人出汗要更多些，并且新手完成比赛所需的时间会更长，几个小时过后，一件积了盐的衬衫就跟砂纸没什么两样了 。

解决办法是，对于男选手而言，能够运用圆形创可贴，或者是专门的那种乳贴；转而对于女选手来讲，必须得挑选吸汗并且透气与此同时还得体合身的运动文胸。

问题六：为何跑久了会感到恶心？

在2020年的时候，有一项研究发布在了《美国生理学》杂志上，该研究显示，当跑步达到60分钟之际，体内会有一种胃肠道激素YY的含量增加起来，而这是一种“食欲抑制剂”，并且它还会抑制体内“食欲兴奋剂”也就是饥饿激素的释放。

然而，仅仅是跑步致使感到恶心的吗？亚特兰大存在一位运动营养学家卡茨，他作出解释，“感到恶心极有可能是跑步的时候没有在恰当时间补充能量所造成的。”。

解决办法是，于长跑训练期间，每小时尽可能都去补充大概60克的碳水化合物，不管是运动饮料、能量棒，还是普通食物均可，“鉴于人类身体一分钟能够处理大概1克的碳水化合物”。并且在跑完之后，试着在半小时之内补充一些易于吸收的食物或者恢复性饮料，像巧克力牛奶 。

问题七：为何跑步期间或跑后会感到头痛？

因跑步而引发头痛的缘由存在着诸多不同的种类，然而，最为常见的其中两个缘由便是肌肉处于紧张状态以及体内水分欠缺不足。

对于跑者而言，其斜方肌跟头皮存在着很强的联系，要是跑步的时候，上半身肌肉始终觉得很紧，这或许同样会引发出头痛 。除此之外，头痛也有可能是补水过量或者身体缺水所发出的信号 。

解法如下，跑步起始之际,自然自在地摆动胳膊与手，顺势自然地向前倾脖子。于开展60分钟的锻炼前后各自称重测验，估量自个儿的补水所需：每减轻大约1斤便等同于每小时理应饮用大约450毫升的水。

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