跑步总岔气怎么办？这些方法帮你轻松应对

跑步总岔气怎么办？这些方法帮你轻松应对

有的体验是所有跑过步的人都曾有过的了，那就是「岔气」，会有腹部伴着跑步这一行为而产生刺痛的感觉，这种感觉简直就是运动杀手，一旦开始，就很难再继续跑下去了。

“岔气”实则是一种极为普遍的症状，才刚开始跑步的新手被岔气影响，有多年跑步经验的跑者也被岔气影响，就连许多职业马拉松运动员赛事里都常出现岔气状况 。

岔气，其学名为「运动中急性胸肋痛」。它的原因尚无定论，不过通常被认为是由横膈肌痉挛致使的。你所感受到的那种刺痛，其实是横膈肌在抽搐，并非真的有气窜出来了。

分隔胸腔与腹腔位置处的横膈肌，其收缩以及舒张的状态致使肺出现呼吸情形。呼气动作和吸气举措的动力源头乃是，横膈肌与肋间肌等共同作用的结果。

横膈肌痉挛之际，你会觉察胸部或者腹部有刺痛之感，痛感依呼吸频率一阵一阵地涌来，呼吸受限，手臂活动也受限，严重之时会呈现面色发白、出冷汗以及语气减弱等状况，这便是我们所说的「岔气」了 。

那横膈肌为啥就痉挛了呢？

当中的不少岔气是因热身不够充分致使的。横膈肌原本在肚子里待得好好的，安安静静地在那儿躺着，忽然你开始运动，它就要面临呼吸深度增加以及速度变快的情形，准备得不充足，就会出现缺氧以及不协调等状况，随后就发生抽搐痉挛了。

冬天之际，温度相对较低，身体自内而外皆颇显懈怠，这种情况还会使得岔气状况加剧，不光那横膈肌如此，几乎所有肌肉皆是这般，而这亦是冬天开展热身运动时需耗费更长时间的缘由所在。

呼吸短促且快速，会致使岔气发生加剧，呼吸一旦频率快，横膈膜周围韧带便会持续处于紧张状态。（笑岔气就是如此被引发的）。

岔气会因吃了过多油腻且难消化的食物而导致，这是由于血液全都流向肠胃了，进而流到横膈肌的血液也会变少，一旦运动缺少养分，横膈肌通常就容易产生痉挛。

该怎样避免岔气？

在开启跑步这一行为之前，需得充分地做好预备的加热身体的相关事宜，如此这般能够大幅地降低岔气出现的可能性；要是处于冬季进行跑步这项运动，那么预加热身体所需要的时长相较于夏天而言要更长一些才算可以。具有成效的跑步之前的预加热身体行动除去能够降低岔气的情况之外，还能够起到对关节进行保护、提升运动表现的相关作用。

运动之前，要避免去吃那种油腻的、富含纤维成分的食物；处于进食之后的状态时，至少得以留出一个小时的时长，之后再来搞运动，得让你的身体去先把食物给消化消化，之后再去考虑别的事情 。

开始跑步时，慢慢加速，让呼吸肌逐渐适应运动的状态。

跑步之时，需留意调节自身呼吸，增大呼吸深度，尤其要注重深呼气，建议运用两步一吸、两步一呼的呼吸模式。当然，这仍得依据自身感受，因个体不同而有差异。跑步之际，要全神贯注，分心的话也极易致使岔气。

冬天跑步时，可以尽量选择用鼻子呼吸，要是用嘴呼吸，那就得改成半张嘴呼吸，以此来减少冷空气给身体带来的刺激。

跑步中岔气了怎么办？

若于跑步之际出现岔气状况，即刻放慢脚步甚至停下运动。能够通过让身体向前倾斜来减轻横膈膜韧带的拉伸程度，与此同时用手按压住产生疼痛的部位。

去进行深呼吸，将呼吸的频率予以减慢，这样子能够缓解呼吸肌所产生的疼痛，促使身体恢复至正常的运动状态，这并不会耗费太长的时间，在尚未恢复完好之际不要再度开始运动。

冬日就要降临了，诸位，于寒冷状况里跑步，更得留意回避岔气给运动造成的影响，未曾败给较高的配速，未曾败给较长的距离，却败给了岔气，这般多么影响运动的体验呀。

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