有慢性疼痛问题？运动和跑步能帮你解决

有慢性疼痛问题？运动和跑步能帮你解决

关乎于健康以及瘦身的运动价值，原本无需做过多详尽叙述，然而实际情况呢，科学研究已然证实，运动针对那些无形可见的身体潜在风险而言，同样有着极大的助力作用。

近日，美国跑步杂志《's World》援引了，美国著名科学期刊《PLOS One》（《公共图书馆科学》）发表的一篇科研报告，该报告指出，定期进行运动的人群，在身体上有更高的疼痛耐受力，在心理上也具有更高的疼痛耐受力。

针对患有慢性疼痛的患者的这种疼痛耐受力，一剂有效缓解问题的良药是运动健身。

越爱运动，越能承受疼痛

发表于科学期刊《PLOS One》的实验，是一个科研小组完成的，这个科研小组来自挪威，其完成该实验历时超过7年时间 。

据《's World》所做的报道，此项实验邀请了挪威那边年龄处于30岁至87岁这个区间之前的、数量超过11000名的男性以及女性参与者来展开研究，该实验借助冷加压测试，针对参与者进行操作，以此判断参与者的疼痛忍受能力 。

一种临床上常用的疼痛测量方法，叫做所谓的冷加压测试 ，一般情况下，在寒冷环境中，交感神经兴奋会致使外周血管收缩 ，进而导致血压轻度上升 ，利用这种原理来判断病变部位以及相应病征 ，还能够进行疼痛测试 。

在挪威的科研小组所举办的这个活动里，是让那些参与其中的人，把手放置在大概2℃的冰水中的，而且，参与的人的手在冷水里面停留的时长越久，如此一来，他们对于疼痛的整体忍受能力也就会越高。

按照实验记录下来的时间，研究人员把数据跟参与者的身体报告以及自我运动水平报告做比对，结果表明，参与者平常的运动活跃度越高，他们在冷加压测试里能够持续坚持的时间就越久。

不仅是这样，那个实验开展了长达七年时间的跟踪对比，后续得出的结果表明，和运动水平一直处于比较低状态的参与者相比较，当初次测试过后平日运动量有所增加或者变得更加活跃的那些参与者，在七年后进行的第二次测试里，这些参与者在冰水中坚持的时长变得更长，而且表现也更加出色。

核心的结论为，于空闲时间开展规律性体育活动，和一个人的疼痛耐受能力存在着正向关联的联系，换句话讲，你愈加活跃，你的耐受本事或许就会越高。

此次实验的主导科学家是挪威北方大学医院研究员安德斯·阿内斯博士，他作出解释，在研究里我们发现，任何活动都比不运动且处于久坐状态要好 。

另外，阿内斯博士又补充说明了，这个跟踪实验的另外一项关键数据便是两次测验之间的锻炼情况，“按照实验得出的结果来看，凭借提高身体运动的频率以及强度，能够对一个人的疼痛耐受能力予以改变。”。

增加疼痛忍受力有什么好处？

为什么习惯性的运动能够增加身体的疼痛忍受力？

阿内斯博士给出了解释，这解释是根据他的研究得出的，“运动，这里面包括跑步和健身，在我们的神经系统里释放物质，进而触发对于疼痛的抑制。持续规律地进行运动健身，也会影响并且减少体内炎症的生物标志物，而这些物质都会让我们对疼痛敏感。”。

不仅是这样，那种规律的运动能够增强心理方面对于疼痛的反应机制，那些机制还会对大脑处理身体以及情感疼痛的方式产生影响，这里面还涵盖了应对压力和焦虑的能力。

阿内斯博士表示，运动会降低心理上因疼痛而带来的严重问题，运动会降低心理上产生“灾难性”冲动的风险，疼痛可能导致心理抑郁，这也是运动会降低的风险之一 。

这同样说明了为何在科学界中，以及在医学界里，都倡导借助运动的方式，来提升对于疼痛的忍耐能力。

根据新华社所做的报道，在二零二一年的时候，中国存在着超过三亿名患有慢性疼痛的患者，并且是以每年一千万至两千万这样的速度在增长。慢性疼痛已经成为了在心脑血管疾病、肿瘤之后的第三大健康方面的问题，对人们的健康以及生活质量造成了严重的影响。

借助运动来增强针对疼痛的忍受能力，这不仅在运动表现以及运动状态方面会有着极大的助力，并且在身体和心理层面的积极作用之上，于一定水准上能够提升身患慢性疼痛之人的生活质量。

那么，要提升疼痛承受能力，对于运动项目和运动强度有要求吗？

阿内斯博士宣称说这一点，那就是，我们最为一致的观察呈现出这样的情况，即，更积极且频繁开展的运动相较于不运动而言是更具优势的，不管运动的类型究竟是怎样的，只要能够始终如一地坚持进行运动那便都是积极的。

不仅如此，我们并未察觉到对于强度极限所存在的依赖性，也就是说，只要身体可以适应某一种程度的强度，那么对于运动强度的限制是并不存在的。

当然，最佳的解决疼痛的方式乃是及时前往就医，治疗以及运动务必双管要齐下。

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