跑步机上快走能减肥吗？告诉你真实答案

跑步机上快走能减肥吗？告诉你真实答案

大家都清楚跑步机是一种减肥效果颇佳的器械，跑步机借助电机驱动跑步带，让人以各异的速度或坡度进行被动的跑步或者走动，如此一来运动的舒适性得到极大改善，并且规避了在室外运动时因天气、环境等不利因素给运动者身体造成的影响，降低了发生运动伤害的概率。那么在跑步机上快走能减肥吗，怎样做效果会更好呢?

对于那些有着减肥需求的人而言，在跑步机上进行快走相较于跑步，其效果更为理想。快走属于有氧运动，首先要在跑步机上以较慢的速度保持匀速来开展，将速度调节至自身能够承受的程度，然后走上30分钟以上，务必记住一定要达到30分钟这个时长。这是由于匀速行走只有达到30分钟以上，才能够起到燃烧脂肪的作用。并且当30分钟走下来后，呼吸会处于很正常的状态，会出大量的汗，与此同时还会感觉神清气爽。每天都进行锻炼是比较不错的选择，如此能够让脂肪持续被消耗，而且肌肉的恢复期也会比较短。为了避免小腿出现变粗的情况，每一次行走完毕之后，要进行下蹲的动作，双脚的整个脚掌都要接触地面，需要留意要是脚跟向上翘起，就会致使小腿变粗，稍微做几下颠簸的动作，之后站起身来，轻轻地敲打以让腿部得到放松。

另外在用跑步机的时候也有许多需要注意的地方：

首先，跑步的时候，心率是必须时刻去关注的数据，它能直接体现你的运动状态以及所能达到的效果。其次，有氧运动最佳心率范围是通过一个公式来计算的，即(220 - 年龄)×60%/80% 。然后，维持在这个范围跑步，对脂肪燃烧以及心血管系统加强最为有利。最后，如果超出了这个范围，就应该慢慢停下，不然会对身体造成伤害，导致得不偿失。

适合快走之人的速度是每小时二点六公里至八公里，此速度极适合那些不喜好跑步的友人，或者是只想出出汗却又不至于太过劳累的“懒人”。并且这个速度也颇为适宜运动能力欠佳之人开展慢跑，对肺活量的提升有着良好的成效。

3. 跑步机装有多种辅助装备，它能够模拟平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等各种不同的跑法，不管练习者选用哪一种方式，都得留意让速度从慢到快逐步地提升，千万别一开始就进入快速跑状态。这是由于人的心血管系统以及内脏器官“惰性”比较大，需要慢慢地进入状态。我们能够根据心率随时去调整运动强度 ，理想的运动中心率是最高心率的8百分之0，也就是，理想运动中心率为(195减去年龄)乘以80%。运动的时候最好别超过理想运动中心率。当要停下来的时候要渐渐地停，不要骤然停下又停顿。如感到、、时，应立刻停下来或改成走步。

审编医生

赵蕾内分泌科 副主任医师医院：首都医科大学宣武医院

主要能够治疗的疾病为，在对于内分泌与代谢性疾病方面，有着擅长进行相关诊断以及治疗的能力，其中涵盖了糖尿病，...详情>。

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