减重别混淆：别把减脂肪弄成减肌肉，小心得不偿失

减重别混淆：别把减脂肪弄成减肌肉，小心得不偿失

减重理想的状态当然是只减脂肪，不减肌肉。

每天情况下，肌肉会将我们身体里头具备的一部分葡萄糖予以储存起来，进而为身体去储蓄能量。所以说，那些肌肉量较多的人，就算是处于坐着且不动的状态，同样能够消耗掉更多的热量。

但遗憾的是，在减重过程中，或多或少都会伴有肌肉流失。

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身体能量消耗大于能量摄入，这是减重的原理。当葡萄糖以及脂肪的能量供应不足之时，蛋白质才会开始分解，经由代谢产生能量。如此一来，你的肌肉就在渐渐流失了。

不要害怕肌肉出现流失的情况，我们能够将其补回来。只要满足“练到足够量”，并且“吃到足够量”，同时“睡到足够量”，那么便能够使肌肉力量得以增加，肌肉含量也会有所增加。

对肌肉进行规律的力量训练，要练到足够的程度，如此这般才能帮助保持肌肉，避免减重的期间流失自己的肌肉 。

①自重抗阻训练，像站立踮脚、贴墙站马步这类，平常在家就能够做，每周进行2至3次，每次时长为2分钟，持续时间是12至15分钟。

②有着像深蹲、硬拉、卧推这样形式的动态抗阻训练，每周进行两次到三次，是针对主要肌群展开的，起始是从较低阻力开始的，并且是逐步去增加训练强度的。

第一，足够的蛋白质摄入，对于运动当中肌肉的修复与合成，是至关重要的，所以要吃够了。第二，倘若平时坚持上述运动，那么推荐每天按照1.5g/kg体重来摄入蛋白质。第三，超重的人可以依据目标体重进行具体的计算。第四，每餐要摄入20至30g的优质蛋白质，像瘦肉、鱼肉、蛋类、奶制品这一类，而且要在运动后30分钟内摄入。第五，如果没办法通过饮食来补充，那么也能够选择吃蛋白粉或者蛋白棒：喝一份不超过30g的蛋白粉，或者选择低糖低脂且每根10至20g的蛋白棒。

3.要睡够，因为运动有可能带来一定程度的肌肉损伤，睡眠作为激素以及免疫系统的重要调节器，在肌肉修复里扮演着重要角色，充足的睡眠有利于胰岛素样生长因子Ⅰ的释放，这也许有助于加快肌肉损伤的修复，防止减重时肌肉大量流失。基于一项与睡眠时长和减重效果存在相关性的研究显示等情况，同样是体重减轻了大概3kg的样子，睡足8.5小时的那些受试者去减掉的瘦体重也就是去掉脂肪重量后的体重是1.5kg，然而睡眠时间只有5.5小时的那些受试者去减掉的瘦体重却达到 2.4kg，这表明睡眠不足不但减脂量少，而且还有可能流失更多珍贵的肌肉。

所以，一定要重视肌肉含量，让你的减重事业事半功倍！

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