跑步的步长 新手跑步必知！掌握3个数据，助你跑步更高效

跑步的步长 新手跑步必知！掌握3个数据，助你跑步更高效

真正懂跑的人都盯着这3个数据。

跑到手表被买下，然而仅仅只是会去看配速，白白浪费数百乃至上千块钱。那些真正懂得跑步的人士，全都把目光聚焦在这三个数据上，这三个数据既能够起到防止受伤的作用，又能够让人轻松实现个人最佳成绩。

步频方面，新手最初要朝着180步每分钟冲去，步频要是过低，那就等同于大步幅。而大步幅会使膝盖压力翻倍，所以建议新手将步频调节到170至180步每分钟。以小步快频、落地轻盈的方式前进，如此一来，髂胫束综合征以及膝痛都会主动绕开。通过手表直接开启步频提醒功能，跑步的时候依照节拍器来进行调整，一周时间便能够养成相应习惯。

·心率，是比配速更为靠谱的强度标尺。新手，可千万别硬扛“6分配速”，要知道，心率才是保命的界限。那有氧慢跑时，心率需控制在最大心率的百分之六十至百分之七十，而若处于高强度间歇状态，则要拉到百分之八十至百分之九十。手表设有心率预警功能，一旦超出范围，就得减速，以此避免因过度训练而致使失眠、免疫力下降 。

·垂直振幅，其越低则越省力。垂直振幅指的是跑步时身体上下跳动的那个高度，数值越低的话跑步效率就越高。新手的目标是将其控制在6至8厘米，要是太高那就表明跑姿太“蹦”，这样不仅会浪费体力而且还会伤到关节。改善垂直振幅的技巧有这些哈：身体要微微地前倾，保持小步幅且快频率，落地的时候膝盖要微微弯曲起到缓冲作用。

手表使用避坑，别当电子玩具。

·1，不用每次跑步都开所有功能，耗电还没用。

1. 数据，每周进行一次复盘，查看步频，心率是否有进步，不要天天纠结于配速 。

·3，国产百元的手表，跟千元大牌的核心数据，相差的并不是很多，对于新手而言，并没有必要去购买顶配的产品。

参跑的朋友们，你频率最高地查看跑步手表的哪一项数据呢？是否存在因功能繁杂而被劝退到退缩的情况呢？

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