2周减8斤的13组快速减肥方法，助你跑步快速瘦身

2周减8斤的13组快速减肥方法，助你跑步快速瘦身

这13个随时随地就能进行的动作，能帮助你每天多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是难题。你已经按计划进行了一段时间跑步练习，然而效果似乎越来越不明显，进入健身瓶颈的你，此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。

单一开展有氧练习，身体定会迅速适应运动强度的负担，极易致使运动效果不显著，早早步入健身瓶颈阶段。单一开展力量练习，身体同样会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显，提前进入健身瓶颈阶段。若想提升运动效果，击碎最后一块脂肪，你能够适度变革锻炼方式，于每日下班之时，进行13个简单且便利的台阶练习，这不仅能够推动新陈代谢，借助与正在施行的健身计划的配合练习，还能够加速燃烧脂肪，大幅提高健身效果，迅速告别健身瓶颈。于外出购物的途中，进行13个简单、方便的台阶练习，不仅可以促进新陈代谢，通过与正在进行的健身计划的配合练习，还能够加速燃烧脂肪，大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。

这套具备简单特性、拥有实用功能的组合方案，每次所需的练习时长仅为20分钟。无论处于上班途中、下班途中，还是傍晚时分进行散步之时，只要所处之地存在台阶，你便能够在任何时候、任何地点开展几下练习。此外，在完成一个动作之后，需先休息1至2分钟，直至脉搏恢复至正常状态，方可继续下一个动作的练习。

1、行军步练习

练习部位小腿、手臂行军步练习

在一级台阶之上站立着，双手朝着后方摆动起手臂，左脚率先朝着上一级台阶迈上去，而后迈动右脚。

然后，双脚一块儿朝着下方的一级台阶跳下去，待身体处于稳定状态之后，再返回到起始的位置。

运动量，每次练习，二十至三十次。若要增加强度，可一次迈两级台阶。

2、提膝练习提膝练习

练习部位小腿、韧带

身体上部保持挺直状态，双眼直直地看向正前方，腹部位置进行收紧动作，右脚缓缓向上迈进一级至两级台阶，身体重心逐步慢慢地转移到右腿之上，左腿呈现弯曲姿态，把膝关节提升到臀部相应高度之后左腿朝着前方伸展出去，但同时要让左臂朝着后方摆动，再者右臂朝着前方摆动，上身稍微向前倾斜一些。

运动量20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。

3、弓步跳练习弓跳步练习

练习部位大腿、手臂

这组动作需在地面以及第一级台阶那儿开展，上身要保持挺直状态，眼睛得平视前方，右脚要踏到第一级台阶之上，左腿要往后蹬出去，左臂处于前方位置，右臂在后方位置，呈自然弯曲状，接着双腿进行交叉跳跃，与此同时手臂要配合着前后摆动。

运动量双腿各跳30-40次。

4、屈腿练习屈腿练习

练习部位小腿、臀部、三头肌

位于一级台阶之上，上身保持挺直状态，双手支撑并放置于腰际位置。把身体的中心进行转移，使其转移至右腿之上，随后再让左腿向后呈现弯曲状，左脚跟用尽力气往臀部方向踢去。

运动量每条腿完成20-30次。

5、俯卧撑练习俯卧撑练习

练习部位肩部、手臂、后背

手撑于那最高一级的台阶之上，双脚放置在能够令上身跟腿成为一条直线的台阶处，双臂撑住身体，而后使劲向上推，与此同时双手于空中击掌，留意做此动作之际双脚务必蹬稳妥，手臂向上推之时切不可用力过度。

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