中医提醒：劝你不要相信。冬天早上如果没事做，就不要起得太早。

中医提醒：劝你不要相信。冬天早上如果没事做，就不要起得太早。

说的是“早就起来的鸟儿便能够有虫吃”，然而呢，在冬天的时候起得太早了，结果虫没看见，身体反而出现了问题！

近来，好多人表明，每到冬季，早晨起床时总会感觉冷得钻心，头晕还没力气，喘气都不太顺畅。还有一些老年人，习惯在天没亮的时候就起床去锻炼，却因为寒冷引发了心血管方面的问题。

中医觉得，这些现象不是偶然的，冬天早早起床对身体造成的伤害，比你所想象的要大得多，特别是那些本身体质就虚弱的人，早晨的寒气会趁着虚弱进入身体，从而埋下健康方面的隐患。

今儿个咱就来唠唠，为啥冬季清晨不适合起得过于早？那这背后所蕴含的中医道理以及现代医学的根据又是什么？更为关键的是，我们要通过怎样的方式去调整作息，从而健健康康地度过冬天？

冬天早起，寒气最伤人

中医所讲究的“天人相应”，其意思是指，人体自身的运行规律跟自然界的变化存在着紧密的关联，有着千丝万缕的联系。冬天属于“藏”的范畴，在这个季节里，一切生机都呈现出趋于内敛的态势，而人体同样需要顺应这样的一种节奏，达到减少能量消耗的目的，进而保护人体的阳气。

故而，清晨时分，特别是冬季的黎明之际，乃是一日当中阳气最为微弱的时刻。在这个时候，外界的寒气达到了最重的程度，人体的阳气方才开始生发起来，要是起床过早的话，不但无法顺应自然规律，甚至于还会致使寒气侵入身体，从而引发一系列的健康方面的问题。

当寒气侵袭而入时，首先受到伤害的便是阳气，中医持有这样的观点，阳气乃是维持生命活动的那种“动力”，恰似炉子里燃烧着的火焰那般，要是阳气呈现不足的状况，身体的各个功能便都会随之减弱，举例来说，早晨之际觉得手脚冰凉，而且头晕乏力，甚至还会出现关节疼痛以及呼吸不畅的情况，这些均有可能是寒气致使阳气遭受损害所形成的表现。

现代医学存在着与之相类似的解释，清晨之时，乃是人体血压以及心率波动最为显著的时段，寒冷这种状况会致使血管出现收缩的现象，从而加重心脏所承受的负担，进而增加心脑血管事件发生的风险，这同样是冬天早晨，心梗、脑梗等突发状况极易发生的缘由之一。

早起运动？健康可能“适得其反”

不少人喜好在清晨时分起身进行锻炼，觉得这样早上的锻炼能够使自身体质得到增强，不过呢，在冬季的时候于清晨早早起身去开展运动，反倒极有可能对身体引发损害麻烦。

最初，冬季清早空气质量常常比较糟糕，特别是在某些区域，清早泛起的雾霾弄不好会加重呼吸系统的负荷。寒冷的空气进到气道里头，说不定还会引发气管以及肺部的不舒适，从而诱发咳嗽、哮喘这类问题。

其次，清晨时分温度较低，这会致使血管收缩，还会让肌肉变得僵硬，进而增加运动过程当中的损伤风险，特别对于老年人而言，他们的骨骼以及关节原本就较为脆弱，要是早起进行锻炼时方式不当，那么就很容易出现跌倒或者扭伤的情况。

首先，第三点，晨练时间过早，这种情况有可能会打乱人体的生物钟。其次，中医有着这样的观点，清晨乃是肾经当令的时时刻，肾气是需要去养护的，并非是进行消耗。最后，如果起得太早，还强行去锻炼，那么不但无法养精蓄锐，反倒会加重气血亏虚。

冬天的健康秘诀：顺应“冬藏”之道

关键在于“藏”是冬天养生的要点，中医阐述，冬天需“早卧晚起，必待日光”，其意思为晚上要早点入眠，早上得等太阳升至高空方可起床，这般才可顺应冬天阴阳的变化，进而保护阳气。

对于平常人来讲，冬日能略微晚点起身，确保充足的睡眠，降低寒气对身体的侵扰。要是确实需要早起，也得留意做好保暖，特别是头部、颈部、手脚这些易于受寒的部位。

此外，身体御寒可借助饮食来达成。中医持有这样的观点，冬季适宜食用某些具备温补特性的食物，像羊肉、红枣、生姜这类，能够强化阳气，以此抵御寒冷。并且，要减少食用寒凉的食物，诸如冰饮、生冷瓜果之类，防止损伤脾胃，进而削弱身体的抵抗力。

如何调整冬天的作息？

冬时的作息予以调整，不光得对阳气加以保护，还需将现代生活的节奏予以兼顾，以下的几点建议，能够对你在冬天更为健康地去生活做出帮助。

一则，睡眠得充足，冬日里阳气藏于体内，身体需更多休息以恢复活力，建议每日保证7至8小时睡眠，晚间尽量于11点前入眠，早晨可适当延后起床时刻，待天亮再起身。

其次，起床之时动作得慢些。于冬天的早晨起床之际，血液循环是比较缓慢的，陡然起身极易导致头晕，甚而至于会摔倒。建议醒来之后，先于床上活动四肢，待身体适应好了之后，再缓缓起身。

第三，晨练的时间稍微靠后一些。要是有晨练的习惯，那么可以挑选在太阳升起来之后再外出，在这个时候气温相对会比较高，空气质量同样也会更好。另外还能够选择在室内做运动，像瑜伽、太极拳之类的，这样不仅能够活动身体的筋骨，而且还不用担心会受寒。

其四，通过饮食来调养阳气 ，冬天适宜多吃温热类食物 ，诸如牛羊肉 、红枣 、核桃 、生姜等等 ，并且要补充充足的蛋白质以及维生素 ，以此提升身体的抗寒能力。

中医的智慧：冬天养生贵在“稳”

冬天，关乎一年养生，是关键时节，养生核心，在于一个“稳”字，稳住阳气，稳住作息，稳住心态才行，这般方可为来年增添健康奠定基础。

中医持有这样的观点，冬天是肾气最为旺盛的时段，肾乃是人体的“先天之本”，进行养肾实际上就是在养命。冬天起床过早的话，寒气易于损伤肾阳，时间一长有可能引发腰膝酸软、手脚冰凉、免疫力下降之类的问题。所以，冬天养生需格外注重对肾阳的保护，像睡足觉、适度运动、饮食采用温补方式等，都是养护肾气的良好办法。

冬天的早上，不适合起得太早，这并非是偷懒，而是顺应自然的行动以及爱护身体的一种表现。唯有顺应“冬藏”的养生规律，保护好身体的阳气，才能够在寒冬之中，更好地抵御疾病，从而保持健康。

祈愿众人皆可于眼下此寒冬之际，具备康健之体魄以及温馨之生活。牢记，冬日里的养生之道，并非是去做诸多之事，而是要懂得适时地放缓节奏，稳住体内阳气，如此方能迎来更为美好的春天。

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