降血压的运动有哪些
2026-02-05 23:06:51发布 浏览12次 信息编号：217581
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降血压的运动有哪些
高血压患者，如有运动方面的条件，建议开展有氧运动，若能运动，建议每日进行1小时有氧运动，像较为普遍的快步走，每分钟120步的那种快步走，属于颇为有效的有氧运动，不过运动强度是需要着重强调的。存在一个靶心率，其计算方式为170减去年龄得出最长心率，举例而言，对于70岁的老者，运动之后最快的心率应为170减去70，应当是100次/分，也就是运动完毕之后最快的心率不得超过100次/分。有个老者，围着小区转了两圈之后，一摸心率，98次每分钟，这表明达标了。要是一摸心率达到120次每分钟，那说明运动过量了，得适当减少运动量，好让心率在100次每分钟以内。除去快步走外，假如患者的心功能以及肺功能能够承受，也能够进行慢跑，也能够跳广场舞，还能够跳交际舞，这些都归属于中体力劳动。有些老人喜欢打太极拳，都行的，只要体力许可就行，别过度劳累。这里需这般强调，那便是倡导黄昏时分开展运动，也就是于吃完晚饭后，是6点钟用了晚餐开始，休息些时候到6点半左右便去从事运动，一般来讲运动1个小时或者运动半个小时都是可行的。并不提倡于早晨进行运动，特别是不提倡空腹状态下运动，因为早晨6点到10点被称作魔鬼时间，在这个特定时间段内人体会释放出大量的肾上腺素，致使血管收缩血压升高，倘若再进行运动就会引发心脑血管意外状况，所以运动时间也得严格予以把控。对于高血压患者而言，要是能够进行运动，那么每天需有1小时的有氧运动，倘若关节不太好，运动的量并非那么多，即便如此，也倡导每周进行3至5次，每次时长为30分钟的有氧运动。
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