20分钟HIIT间歇训练比跑步更减脂，快来跟脂肪宣战

20分钟HIIT间歇训练比跑步更减脂，快来跟脂肪宣战

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否曾对HIIT训练有所知晓？它，也就是HIIT高强度间歇训练，是在健身圈子里被大家一致认可的那类脂肪杀手，同时，还是健身的人最为钟爱的一种体能训练方式。

HIIT训练模式具备高强度以及短暂休息的特性，它能够是几个动作的随意组合，即便徒手也能够达成，像深蹲、波比跳与开合跳、跳绳以及高抬腿训练等此类训练。然而，运动得依照严格的运动跟休息时间，借此使你迅速提高心率，让身体进入燃脂状态。

就好比，每一个动作维持二十秒，组与组之间的间歇期限是十至二十秒，每一回训练坚持大概二十分钟，能够使得身体持续不断地消耗脂肪，并且还能够有效地锻炼肌肉，防止肌肉出现流失的情况。

HIIT高强度间歇训练，要迫使身体动用更多力量，或用更快速度去完成，运动时极累，会使人汗流浃背，心跳加快，摄氧量大幅提升。然而，HIIT间歇训练相较于传统有氧运动，能帮人节省更多时间，且达成更高效的燃脂目标。

在进行HIIT这种高强度间歇运动之后，身体会进入超氧耗状态，此时身体要去偿还在HIIT训练时所透支的氧气，从而训练后身体会持续消耗卡路里，时间长达12至24小时，这意味着你会维持较高的旺盛代谢水平，瘦下来的效率也会变得更高！

需要留意的是，这样的高强度训练模式适宜具备一定运动基础的人开展训练，好多新手的心肺耐力相对较差，运动能力较为薄弱，是极难达成这种高强度训练的。要是你强行完成，训练过后极易产生恶心呕吐的感受，这便是过度训练带来的后果。

新手若想尝试这种高强度训练，刚开始时，可延长组间休息时间，给身体足够恢复时间，使心肺功能逐渐获强化锻炼。一段时间后再尝试标准的HIIT间歇训练，如此能减少运动伤害，让身体体能持续强化，身材也会慢慢瘦下来。

在下面，是笔者将会分享出来的，一组能够在家里面就开展锻炼的有HIIT间歇性质的训练，建议每一个动作持续的时长为20秒，两个动作之间有着20秒的间歇时间，6个动作共同构成一轮，一整套运作要重复4轮，对于新手而言，可以适当地拉长休息的时间。

起步训练过后的次日，你会察觉到肌肉酸痛之感，通常休息两至三天，态势便会渐渐回转。我们能够休憩两天，这两天里多开展一些拉伸训练，接着再开启新一轮的训练。

高强间歇训练，你得持续两个月时长，与此同时开展科学的饮食管控，身上多余脂肪会显著变少，身体脂肪比率会降低，你的身形会渐渐变得紧致起来。

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