跑步燃烧卡路里量揭秘：1英里真等于100大卡？

跑步燃烧卡路里量揭秘：1英里真等于100大卡？

到底跑步能够燃烧多少卡路里呢？这个问题好像借助简单的计算就能够得出结论，然而实际情形却并非像表面看上去的那般简单。

大家想必都听闻过，诸多研究显示，成年人（平均体重）每跑 1 英里约等于 100 大卡 ，不过这个数值仅能当作参考，并非精准无误，因为每个人的体重、跑步速度等均存在差异。在这个公式里，有两个因素分别是体重、跑步距离 ，那么体重较大之人、或者跑步速度较为缓慢之人实际的热量值会更高一些 ，因为这两者跑完相同距离所需消耗的热量更多。

普遍来讲，要是跑步的速率飞快，那么于同等的时间当中，进行跑动的距离便会越多，所燃烧掉的卡路里也就会更多。然而，一样的这些距离，热量消耗的具体数值并不会由于跑步速度的加快而有所增加，不管速度处于何种状态，每跑一英里而消耗的热量基本上都是保持一致的。可是，要是按照同样的时间来计算，跑得速度快的人会跑的更为远，自然而然地就会消耗更多的热量。试想一下，有这样一个状况，存在一个人，此人按照每10分钟能够跑完1英里的速度来行进，那么这个人耗费1个小时才能够跑完6英里，也就是差不多接近10公里，并且在这个过程中消耗大概600大卡热量；还有另外一种情况，存在另一个人，这个人按照每6分钟就能跑完1英里的速度来行进，同样安排1个小时，那这个人可以跑10英里，所以同样会消耗大概1000大卡的热量。

美国奥多明尼昂大学，身为训练科学教授的 Dr. David Swain 宣称：“你跑步时的速度快慢状况，那全然都是不存在重要影响的情况。”无论跑的速度较快或者较慢，每公里所消耗的热量，基本上是处于相同的状态。总体上而言，如果跑步的速度较快，那么你能够借助相同的时长跑过相对更长的距离路程，也即是在这段既定的时间之中燃烧更为可观的脂肪。

Craig，北伊利诺伊大学的研究学者，表示，这，是，个，基本，的，新陈代谢，公式，具体，而言，是，你，消耗，的，每，升，氧气，会，燃烧，你，5，个，卡路里，热量。

将一克水升高一摄氏度所需的能量，被定义为一个卡路里。实际上，这是在测试室内，通过测量环绕水的温度，针对一个人得出的结果。在众多研究里，发现人的耗氧量与产生的热量两者之间存在着密切关联。所以，这也使得科学家们测试热量消耗的方法得以简化：检查氧气的消耗量以及二氧化碳的排出量，便能够确定热量值。

需加以说明的是，跑一英里平均而言会消耗100大卡，此热量消耗数值仅仅是一个净值。这是处于基础代谢之外的额外消耗，并未将人体自身基础代谢所耗费的热量涵盖在内。而人于生理活动当中，即便只是静坐不动，同样也是会消耗热量的。

对于这个问题，确实存在复杂的答案。前文提及，在同样距离里，热量消耗与跑步速度的快慢并无关联，那么走路和跑步相同的距离，消耗的热量难道不应该是一样的吗？然而，每英里热量消耗100大卡的这个原则并不适用于走路。

研究者来自锡拉丘兹，他们开展了一项研究，在此研究里发现，男子要是在9分30秒内跑一英里，平均而言会燃烧大约105大卡热量，然而若在19分钟内走一英里，那就会燃烧大约52大卡。针对该研究当中的女性，所燃烧的热量分别是91和43大卡。

研究者觉得，这是因走与跑属于两种不一样的移动方式而导致的。从技术层面来讲，跑步是双脚交替跳跃促使身体向前行进，而走路时双脚几乎不会同时离开地面。但这二者之间的确又存在一些模糊的界限，像快走以及非常慢的慢跑。实际上还有一些研究得出：速度超过12分钟1英里（约7分27秒每公里）情况下的快走，会比低于此速度的慢跑消耗更多热量。

显得更为复杂的是，运动之时的速度快慢，不会对同等距离里的热量消耗造成改变，然而运动过后持续消耗的热量总量，依旧会存在极大差异。研究员宣称，跑得较快的人，在运动之后会消耗更多的热量。

人体即便处于静止状态，也会消耗热量。进行一次配速快的跑步以后，心律会加快，呼吸会急促。不会马上转为静止状态，所以仍会燃烧比平时安静状态时更多的热量值。相对而言缓慢一些的跑者恢复到安静状态会更快，因此额外消耗的热量会更少些。

跑步时，一项研究显示，以最大摄氧量80%的速度跑步，燃烧了720大卡热量，而以最大摄氧量60%的速度跑步，同样消耗了720大卡热量，相比之下，在接下来的24小时内，前者基础代谢消耗比后者将增加15%～25%。此外，还有很多其他运动研究，也相继证明了高强度运动后热量持续消耗的事实。

所以，关于跑步究竟消耗多少卡路里这个问题，其答案并非如想象那般简单，它可不是在跑步结束之时就能得出的结果。

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