一周饿两天定律，助你跑步减肥时体脂率下降6%

一周饿两天定律，助你跑步减肥时体脂率下降6%

自从开启减肥历程，我便对体脂率予以关注，这是由于体脂率乃是体现身材胖瘦情况的关键所在。

，要知道，减脂跟减重可不是一回事，减重的办法相对来讲比较简单且粗暴，直接采取少吃，抑或是爱吃啥就吃啥，甚至不吃主食的方式，体重就能够降下来，然而，像这样的行为，也会冒出来各类问题，比如说，会出现肌肉流失的情况，基础代谢值也会下降，一旦恢复饮食，体重就会反弹回来，如此这般的减肥，相比较而言那可就是白费劲了。

要降低体脂率，那是需要正确的方式以及方法才行的。我的体脂率从百分之三十降到了百分之二十四，在体脂率下降百分之六之后，小编总结出了一个超级有效的减肥办法：一个是一周饿得两天的定律。

详细的操作方式为：于一周的七天当中，挑选五天进行正常的饮食，做到不超量，营养保持均衡，不存在暴饮暴食的情况，在任意不相连续的两天开展低热量的摄入，也就是所谓的“轻断食日”，其每天的热量控制在五百至六百大卡范围之内。

比起节食，饿肚更容易持续下去，能够达成热量缺口，对减掉身上的脂肪有帮助，还能保留肌肉，进而改善身体结构，降低发胖的概率。

坚持“5:2轻断食”的好处：1.保持代谢，创造热量缺口

一周之中，有5天进行正确的饮食，如此这般能够保证营养以及热量的摄入，借以免除身体进入那种“饥荒模式”进而降低代谢率，另外，还有2天实行低热量饮食，这能够给身体创造出热量缺口，以此促进身体去消耗体内的脂肪。

2.改善胰岛素敏感性

以5+2轻断食这种方式，对调节血糖以及胰岛素水平是有帮助的，在胰岛素水平降低的情况下，身体会更倾向于去分解脂肪，具体来说尤其是内脏脂肪，也就是像“游泳圈”那么样的、腹部的脂肪。

3.调节食欲与激素，减少暴食冲动

当处于减肥阶段的时候，适度地让自己饿一饿，反倒能够使得身体更加敏锐地去感知“饱足信号”，并且还能够降低对于那些高糖高油食物的欲望。

对于减肥而言，相较于那种极端节食法，有一种被公认为科学有效的方式叫5+2轻断食，它具有另外一个特性，那就是相比极端节食更容易被坚持下来，并且它还有着能更好地稳定食欲的优势，进而不容易出现暴饮暴食这类问题。

4.促进细胞自噬，改善身体结构

处于轻断食情形时，身体会开启“自我清理”的机理，将老化细胞予以清除，对组织展开修复，能够使你以健康的方式瘦下去，有助于对抗衰老。

下面来看看：我5天正常饮食是怎么吃的：

其中一天，我仅仅吃三餐，不食用各类零食，不碰下午茶，不吃宵夜，也不喝各种奶茶，采用低热量、高饱腹的食物去替代各类高热量、过度加工的食物，将一天的热量摄入控制在1400至1600大卡之间，每天喝水量超过2000毫升，如此能够更好地控制食欲，提升身体新陈代谢水平。

早饭时，我会选取一个经由蒸煮而成的玉米，或者一个蒸煮好的红薯来食用，再加上一颗经过水煮的鸡蛋，以及一杯内含无糖成分的豆浆，这些食物所产生的热量大概在400大卡左右。

午餐时分，我将会摄入，二百克的时蔬，时蔬包含西兰花、胡萝卜、生菜、芥兰、空心菜、包菜等等，+一份鸡胸肉，或者是白灼虾，+一小碗白米饭。

晚餐时，我的饮食谱与午餐相近，然而主食会选用全谷物粗粮去替代精制主食，它的量不超过一拳头，如此能够更有效地管控血糖。

我的正常饮食日子里，每日都会去安排30分钟的有氧运动，起始是快走状态，而后慢慢朝着慢跑转化，冬天时气温相对较低，便在家开展开合跳，15分钟的开合跳等同于30分钟的慢跑训练，经过训练之后身体会处于高代谢的水平从而持续地消耗卡路里。

在轻断食日，我一般是这样安排：

早上不吃早餐，中午的时候，我会吃一小个蒸红薯，其热量是一百五十大卡，还会吃一百克香煎鸡胸肉，热量同样是一百五十大卡，另外再吃二百克生菜，热量为五十大卡。

用餐时段为晚餐，其中包含一个苹果，其热量是100大卡，一并还有一碗冬瓜海带汤，热量为80大卡，并且还有一颗水煮蛋，热量是70大卡。

#2月·每日幸运签#

同城奢侈品信息网