健身前后饮食攻略，吃对了吗？
2026-03-03 07:07:59发布 浏览5次 信息编号：218094
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健身前后饮食攻略，吃对了吗？
不管你喜好跑步，或者做瑜伽，又或者打球，运动之前的饮食，以及运动之后的饮食，都必须加以留意，不然的话，将会对运动所产生的效果造成影响。
《印度斯坦时报》记者被告知来自印度孟买阿波罗医院的瓦尔莎·戈里医生称，运动之前所进行的饮食当中应该具备着丰富之碳水化合物以及适量之蛋白质，脂肪需低，借以保证运动进程当中身体能量能够达到充足的程度。他明确表示，在运动之前半小时之际能够进食一点较为简单之餐食，诸如水果、能量棒、果蔬燕麦片之类。
被称为营养学家的阿尔卡·洛希亚给出这样的建议，在开始运动之前，食用一根香蕉，再添加一点花生酱或者其他种类的坚果酱，目的在于让血糖水平得到提升，使体内糖原储备得以增加。还有另外一种选择，能够拿来一杯酸奶，往里面加入一些水果丁以及即食麦片。
运动之后的饮食当中势必要涵盖有助于身体快速恢复的营养成分，蛋白质是最为理想的选择，它不但易于被吸收，并且还含有能够帮助肌肉恢复的必需氨基酸。另外，戈里讲道：“高蛋白的食物能够增强满足的感觉。”他给出建议，可以去食用现成的蛋白粉，或者补充禽蛋里面的蛋白。
洛希亚讲，巧克力牛奶同样是运动之后的理想食物，要么来一份煎蛋搭配杂粮面包，上面点缀着两片牛油果。此外，鸡胸肉搭配一些蔬菜也是个不错的选择，“能提供身体所需的蛋白质以及碳水化合物，补充糖原储备，对肌肉恢复有益。”。
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