大早上空腹跑步危害多，这些后果你能承受吗？

大早上空腹跑步危害多，这些后果你能承受吗？

清晨之际，空气状况良好，趁处于空腹状态，去跑上一圈，如此这般，既能起到减肥的效果，又有益于健康 ，这般言语听起来蛮有一定道理的，然而，事实真的是如此那般吗？

不少步入中老年阶段的朋友觉着，在空腹状态下跑步能够“消耗脂肪”，并且还可以预防三高，然而在跑步的过程中，有的人却开始感觉到身体承受不了啦：

早晨跑完步后就缺乏食欲，整个上午都头昏且困倦不已；存在部分人不单如此，还会有心慌以及气短的状况出现，结果却是愈发觉得疲惫不堪。究竟是哪一处出现了问题呢？

空腹跑步，省下的是早餐，丢掉的可能是健康

在于咱们这些年龄处于50岁以上区间的中老年人而言，在空腹状态之下跑步，或许是那种不仅没取得预期效果反而遭受损失的行为表现。

人空腹之际，身体里的血糖本就处于较低的点位，一旦开始跑步进而消耗能量，便极易引发低血糖状况，特别是那些自身患有糖尿病或者血糖状况不稳定的人，更是极易出现问题。

有些人士于清晨跑步之际还算得上精神奕奕，然而一旦停止下来，刹那间便面色呈现发白这一状况，而且手脚部位变得冰凉，此种情形并非单纯的身体疲劳这般简单的事，实则是身体已然处于“承受不住”的状态了。

不妨来看一看，对于那些习惯在空腹状态下跑步的人而言，随着时间的不断推移，有可能会出现哪三类“后果”呢。

一：低血糖引发身体不适

把咱们的身体看作一辆车，血糖当作汽油，早上起床时，体内的“油箱”实际上处于半空状态，要是不吃早饭就去跑步，那无异于让车在缺油状况下使劲踩油门。

起初的时候，或许不会有什么感觉，然而，当跑了一段路程之后，就极易出现这样的状况，即冒出冷汗，呈现头晕眼花的症状，并且心跳加速，还有些人会感觉到恶心，在情形严重的时候，甚至会导致晕倒的情况发生。

岁数较大之人，其血管弹性欠佳，一旦出现低血糖致使脑供血不足这种状况，其后果相较于年轻人而言，要严重许多。

并且，并非只有糖尿病患者才会碰见低血糖的情况，长时间不进餐也会引发此病，睡眠不足达到特定程度会致病，饮水过少同样会致使早上的血糖降至极低水平，出现血糖“跌到谷底”的状况。

特别是，早上存在温差大的状况，血压容易产生波动，在这个时候，身体原本就处于相对比较“脆弱”的状态，要是再来上一场空腹跑步，那无疑更是雪上加霜了。

二：肌肉分解，越跑越“虚”

不少人空腹跑步，是想把身上的脂肪跑掉。

只是实际上，在空腹的状况之下，身体会抢先用“紧急备用能量”来进行供给，这一部分之中，除开脂肪之外，还有肌肉里面的蛋白质。

简洁来讲，长时间处于空腹状态去跑步，容易致使身体把珍贵的肌肉消耗掉，肌肉一旦减少，基础代谢随之降低，身体反倒更易发胖、更容易感觉累，时间一长还可能出现肌肉萎缩、体力下滑。

特别是中老年人，其自身肌肉原本就比年轻人少，要是不留意加以保护，一旦肌肉出现下降情况，不仅身体难以承受，还极易产生跌倒、骨折的风险。

一边想锻炼身体，一边把肌肉“跑没了”，可就太不划算了。

三：诱发心脑血管风险

为数众多的中老年友人，原本便患有高血压、高血脂、冠心病这类慢性病症，清晨起床之际，血压的波动幅度最为显著，心率同样不太稳定，在这个时候进行空腹跑步，不仅欠缺能量的支撑，而且还极易加重心脏的负担。

一项研究发现，早晨是心梗、脑梗等急性事件的高发时间段。

其原因在于，夜间睡眠之际血液相对黏稠，清晨醒来以后血管尚未“热身”，倘若突然进行剧烈运动，那么便会致使血压急剧飙升，血管实在承受不住，如此一来就有可能引发严重后果。

特别尤其是在空腹的状态之下，血糖呈现出不稳定的状况，心肌的供能显得不足，心脏更多地容易出现那种“供血不畅”的情况。

一不留神，还可能出现心律不齐或胸闷胸痛。

空腹跑步的误区，不止这几个

除了上面提到的后果，还有一些大家容易忽略的“坑”。

比如说，存在这样一些人，他们在空腹跑步之后，紧接着就直接去喝冰水，而后又去吃冷饮，像这般一冷一热产生的刺激，对于肠胃以及心血管所形成的影响，那可都是相当不小的。

有些人早上跑完步后浑身是汗，紧接着就去洗冷水澡，这种行为对于身体而言实际上是极具危险性的，尤其对于那些血管反应较为迟缓的中老年人群来讲，极容易引发血压的急剧变化，甚至会出现晕厥的状况。

还有人，在早上跑步之后，呈现出精疲力尽的状态，然而白天的时间里，却没有用于补觉的空闲，长此以往，反倒会对整体的精力产生不利影响，最终导致得不偿失的结果。

正确的做法，应该怎么做？

并非讲清晨之际不可开展锻炼之活动，而是讲“处于空腹状态”这件事情是需要讲求门道的。那么究竟要怎样去做才能够更具安全性、又更适配于中老年人群体呢？以下存在几个相关建议，期望大家能够牢记于心。

先找点吃的再去行动，吃的量不用太多，比如说一小块那种全麦做的面包，半根香蕉，再有几颗坚果，又或者一杯温热的牛奶，这些都是挺不错的选择。这样做不会给肠胃带来负担，还能够让身体具备充足能量去应对运动。

运动强度不宜过大，特别是在早上刚起床之时，身体尚未完全苏醒，此时切莫突然快速奔跑且用力过猛，慢走、快走、打太极以及轻微慢跑都是较为不错的方式。

慢慢活动，让身体逐渐适应，是更安全的节奏。

需要留意天气的状况转换哦：在夏天的时候，不要太早走出户外，要避开早晨当中空气呈现出潮湿并且氧气含量处于较低水平的这样一些时间段；而在冬天的时候，就需要等待太阳升起来之后，等到气温有稍微的回升以后再去进行锻炼，以此来避免寒冷对心脑血管造成刺激。

不能少的是补水，经过一夜睡眠，人体已然处于轻微脱水状况，建议在起床之后，先饮用一杯温水，而后再着手准备锻炼，这对血液循环有益，还能够缓解清晨血液黏稠的那种状态。

进行运动之后，要记得去吃早餐，有不少人在空腹跑完步之后，又拖着不去吃早饭，像这样的情况，实际上对胃的伤害是特别大的，在运动之后的半小时之内，吃上一顿呈现为温热状态的、口味清淡的、富含营养的早餐，能够对身体的恢复起到帮助作用，同时，也对消化系统的调节有着一定的助力。

步入中年之后，身体状况已不同于往昔。咱们有时还自认为没问题，实际上身体早已传递出信号，只是我们未留意倾听。空腹跑步乍一看似乎并无异样，然而时间一久，的确会暗暗给身体造成隐患。

咱们早上进行锻炼，不妨先吃些东西，动作慢一点，让身体暖和起来，还要身体准备好，然后再去迎接一天的挑战。

养生并非是做给旁人瞧，而是自身身体实实在在的需求。但愿我们全都能够于恰当的方式里头寻觅到契合自身的节奏，从而将身体调养茁壮，把生活过得更为悠然自得。

个体之间体质存在很大差异，这里所呈现的仅仅是科普方面的信息，没办法取代专业医生给出的诊断以及治疗方面的建议，要是存在健康相关的问题，需要及时去咨询正规医疗机构的医生。

参考资料：

【1】《中国居民膳食指南（2022版）》，中国营养学会

【2】《运动与健康》国家体育总局人群体质监测报告

序号为3的《慢病人群科学运动指导建议》，出自国家卫生健康委员会疾病预防控制局。

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