跑步能否提升精子活力？答案在这里

跑步能否提升精子活力？答案在这里

跑步能够提升精子活力；运动可对血液循环予以改进，可对激素水平进行调整，能减少氧化应激状况，能对体重加以控制，还能减轻心理压力。

1、血液循环：

跑步利于全身血液流动起来，睾丸部分供血增多帮生精细胞获取更多氧气以及营养，每周三次每次30分钟的慢跑能让睾酮分泌得到提升，防止因久坐致使阴囊温度升高，建议挑选透气的运动裤，躲开高温瑜伽等可能对精子造成损害的运动。

2、激素调节：

进行有氧运动，可平衡体内激素水平，降低雌激素过度转化的风险，过度肥胖者，其脂肪组织中的芳香化酶活性会增高，通过跑步减重百分之五到百分之十，能够显著改善精子DNA碎片率，高强度间歇训练每周次数不超过两次，以此防止皮质醇过度分泌。

3、抗氧化作用：

进行跑步运动，会刺激机体，使其产生诸如超氧化物歧化酶这般的内源性抗氧化物质，借此来中和精液里过量的自由基。要是配合着摄入富含维生素C的像猕猴桃、番茄这类食物，那么效果会更佳。需要避免于雾霾天在户外跑步，因为空气污染物有可能加重氧化损伤。

4、体重管理：

对于肥胖男性而言，其精子活力通常普遍较低，跑步这项运动，每小时会消耗500至700大卡热量，能够有效地减少腹部堆积的脂肪，腰围每减小3厘米，精液各项参数就可以提升15%，为此，建议结合深蹲这类力量训练一起进行，因为肌肉量的增加能够进一步使基础代谢率得到提高哦。

5、压力缓解：

跑步能促使内啡肽分泌，进而降低焦虑抑郁水平，慢性压力会致使精浆中皮质醇浓度升高，每周累计150分钟的中等强度跑步可使精子活力提高12%，夜间跑步要控制在睡前3小时结束，以防影响褪黑素分泌。

跑步搭配地中海饮食模式，效果更为显著，要多摄入深海鱼之中的ω - 3脂肪酸，还要多摄入坚果里的ω - 3脂肪酸，且要少摄入加工肉制品。游泳有益，骑自行车也同样有益，不过要注意，骑行时长要是超过了5小时每周，就可能会产生负面影响。备孕男性建议去进行精液检查，当精子活力低于32%的时候，就需要就医去排查精索静脉曲张等病理因素。

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