运动能改善近视和散光吗？快来了解一下

运动能改善近视和散光吗？快来了解一下

羽毛球

据国家疾控局统计，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，怎样预防近视与散光成为大家极为关注的话题，羽毛球作为一项热门运动，对改善心肺功能以及锻炼眼手协调性有益，近来，还有不少传来的说法称打羽毛球会对改善近视和散光有帮助。

真相究竟是什么呢，今天就让小萱为大家解答一下吧~

#01

打羽毛球，

可以预防近视和散光吗？

打羽毛球，在一定程度之上，能够起到预防近视的作用然而却没有预防散光的作用。

将打羽毛球作为远近交替的运动时，眼睛要依据羽毛球所处的不同位置，做出与之相应的调节，这对改善眼调节功能是有一定作用的。并且，打羽毛球能够帮助缓解因长时间近距离用眼而引发的眼睛疲劳，这对预防近视而言有着一定积极作用。近些年之中有研究发现，室外的阳光照射能够促使视网膜释放多巴胺，多巴胺是一种神经递质，它可以抑制眼轴的过度增长，要是在户外进行打羽毛球的活动，那么就更有助于预防近视的发生。

需留意，一旦近视出现，便无法逆转！与近视发生及发展关联最大的是环境因素，也就是用眼的时候，距离过近（小于33厘米），此外单次持续近距离工作时间过长（大于45分钟）。所以，对于已然近视的儿童青少年而言，合理规划近距离学习、增添远距离运动，同样有益于近视的控制。

#02

对于已经近视的人群，

打羽毛球需要注意什么呢？

打羽毛球存在的危险主要是因羽毛球体积小，且速度极快。要是在进行打羽毛球运动时，不巧被飞速过来的羽毛球击中眼球，那就会出现程度不同的眼挫伤，轻度的会出现眼睑淤青、眼睑皮肤裂伤等情况，重度的会出现视网膜脱离、眼内出血等状况。而对于已然近视（尤其高度近视）的人群，鉴于其本身玻璃体液化、视网膜变薄或者视网膜变性，剧烈运动或者眼挫伤更易于造成严重的后果。

所以，已然近视的那些人，在进行打羽毛球这项活动的时候，更得留意运动的强度，提议佩戴护目镜等处以防眼部遭到外伤。

#03

是否有其他运动可以预防近视？

就当下而言，预防近视主要涵盖增加户外活动时期以及减少长时间近距离着用眼睛这两方面。当中户外主要是光线充裕且视野宽广的场地，户外活动时期建议每日2个小时以上（每日能够碎片化达成户外活动时期）或者每周14个小时以上（建议每周户外活动分散于每日开展，不建议全都集中在周末开展）。减少长时间近距离着用眼睛建议依照“20-20-20”准则，也就是每近距离着用眼睛20分钟，朝20英尺（6米）之外远眺20秒或者更长时间。

在选择运动方式时，我们不用局限于运动的类型，然而建议选择不属于近距离用眼的相关运动。要是能够在户外进行，那么就会更有助于预防近视出现。所以，在户外开展类似足球、篮球、羽毛球、网球、跑步等运动，都能够起到预防近视的功效。

近视成因含先天遗传因素，还有后天环境因素。预防近视要综合考量多种因素，我们需有足够户外活动时间，要减少长时间近距离用眼，还得注意合理均衡饮食，少吃甜食，保证充足睡眠，以及定期进行眼健康检查等。先天遗传因素当前我们没法控制，然而我们能靠改善后天环境因素来预防近视发生，从而拥有一个光明未来。

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