闲暇时适合的身体活动形式，你知道有哪些吗？

闲暇时适合的身体活动形式，你知道有哪些吗？

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通过身体活动，能够去提高健康水平，并且是提高生活质量的一种手段，这种手段十分地经济，也是非常有效的手段中的一个，其形式呈现出多种多样，可供人们进行选择的项目，种类也是繁多的。

使身体活动得以增加，尤其是在闲暇时间的身体活动，这要求我们强化认识并予以重视，我们能够依据自身需求去挑选不同形式的身体活动，并且制定出个性化的用于闲暇时间的身体活动计划。

适合闲暇时间做的身体活动形式有哪些？

符合大肌肉群参与特点的运动，像以躯干、四肢等为主的那种，有着持续且有节律特性的，就是有氧运动，它具备增强心肺功能的作用，能够消耗体内脂肪，可控制并降低体重，还能降低心脑血管疾病发生风险，能改善血脂和糖代谢，可调节血压，能提高抵抗力，会增加工作效率等，如长跑、游泳、骑自行车等这些就是常见有氧运动。

力量型运动，是那种能够增加肌肉力量的运动，它被划分成器械型以及非器械型这两种。力量型运动具备增加肌肉力量的作用，它还可以预防摔倒情况的发生，能够强壮骨骼，对预防骨质疏松有帮助，同时也有助于预防心脏病以及2型糖尿病。普遍常见的力量型运动包含举重，卷腹，俯卧撑等等这些。

柔韧性运动，它属于一系列关节活动。这些活动具有能增加关节活动幅度的作用，还能提高平衡能力，同时具有降低运动时受伤风险的功效，也能减少和防止锻炼后肌肉变得疲劳，并且可以舒缓忙碌以及紧张的情绪，还有利于增强内心的平静。常见的柔韧性运动包含瑜伽、跳舞、打太极拳等。

如何制订个性化的闲暇时间

身体活动计划？

建议根据身体需求选择身体活动形式，具体如下。

希望心肺功能得以增强，身体功能能够提高，那就可以挑选出自身有兴趣且能够长期坚持下去的身体活动，像是快步走，打篮球，慢跑，踢足球，游泳，骑自行车。

指望增添瘦体重、强健肌肉，能够挑选大负荷且重复次数少的，或者小负荷而重复次数多的力量型运动，像俯卧撑、杠铃、哑铃这样的。

预期达成一种良好的心理状况，获取心理层面的满足之感，能够挑选具备较强娱乐性质的，或者可实现心态放松的身体方面的活动，像是进行羽毛球运动，开展乒乓球运动，练习瑜伽，修习太极拳。

希望提高身体柔韧性：可选择柔韧性运动，如瑜伽、健身操。

举例说明

一名65岁的男性李某，身体状况硬朗，期望能够维持身体处于健康状态。在此推荐健步走，要求每周时长在150分钟以上，这对于预防心血管疾病等相关慢性病是有益处的；与此同时，为了防止运动损伤以及预防跌倒情况发生，并且增加机体的柔韧性以及肌肉力量，还要丰富生活增添乐趣，推荐进行打太极拳、跳广场舞，其中跳广场舞可每日开展，打太极拳也可每日进行，另外还推荐适量的力量型运动，此运动需隔日进行。

有一位名为张某的三十岁女性，其身体状况处于良好状态然而体形却是偏向肥胖一面，满怀期望能够对体形予以改善。特此推荐诸如慢跑这般的有氧运动（需每日都去进行），上下班方式要由开汽车转变为骑行，与此同时还要兼及瑜伽、健身操等项目，如此才能够增添脂肪消耗以及实现塑形目的。

留意！要是在身体进行活动期间出现了不适情形，那就应当及时依据机体的状况去调节身体活动的方式、强度以及时间，挑选适合自身且能增添兴趣的身体活动方式，必要的时候必须向医生咨询进而遵照医嘱。

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